9 кращих продуктів для здоров'я серця і судин: дієта для серця

Adoption
Date
  • 5065 Переглядів
Як зміцнити серцевий м'яз і змусити серце працювати без проблем і перебоїв? Запам'ятайте перелік продуктів, які потрібно їсти для здоров'я серця.

8307_prod_dlya_sercya.jpg (.34 Kb)

Кількість хворих на серцево-судиннині захворювання неухильно зростає, причому в зону ризику потрапляють не тільки люди похилого віку, а й молоді люди після 25. І винні в цьому, перш за все, шкідливі звички, неправильне харчування і малоактивний спосіб життя.
Захворювання серця легше попередити, ніж лікувати. Для цього потрібно лише правильно харчуватися, скинути зайву вагу, не нехтувати фізичними навантаженнями і щоденними прогулянками на свіжому повітрі.

Дієта для серця

Якщо ви хочете, щоб ваше серце працювало без перебоїв і проблем, обов'язково включайте в свій щоденний раціон продукти, що містять:

Вітамін С: зелені листові овочі, цитрусові, шипшина, брокколі, чорна смородина, шипшина.
Вітаміни групи В: банани, авокадо, коричневий рис, молоко, яєчний жовток, бобові, печінка, гранат, шипшина.
Поліненасичені кислоти: рослинні масла, червона риба.
Клітковиною: крупи, свіжі овочі, гранат.
Магнієм: сухофрукти, сир, горіхи, листова зелень, пшеничні висівки, насіння, квасолю, зелені яблука, болгарський перець, какао, спаржа, гранат, помідори.
Калієм: печериці, шпинат, морква, яблука, м'ясо, гарбуз, листова зелень, сухофрукти, абрикоси, банани, горіхи, чорний чай, гранат.
Йодом: морепродукти, квасоля, картопля, морська капуста, зелений горошок.

Кращі продукти для здорового серця

Сік червоного винограду - профілактика тромбозів і інфарктів, так само, як і червоне вино (не більше 1 келиха в день).
Свіжі фрукти та овочі по сезону - зміцнюють стінки судин.
Гранат і гранатовий сік - бореться зі шкідливим холестерином і перешкоджає утворенню холестеринових бляшок.
Глід - оздоровлює організм в цілому і підтримує серцевий м'яз, покращує кровотік в коронарних судинах серця.
Часник - підтримує еластичність судин, розріджує кров.
Сухофрукти - курага, фініки - покращують кровотік, зміцнюють серцевий м'яз.
Горіхи - підтримують тонус серцевого м'яза.
Авокадо - покращує стан серцевого м'яза.
Лосось - стимулює роботу серця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: корисні таблиці, серце, здоров'я жіноче, здоров'я, продукти для здорового життя, чоловіче здоров'я, здоровий спосіб життя, корисні продукти, правила, ЗСЖ, продукти для здоров'я серця, здоров'я серця


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Недостатній сон у дітей до 6 років може мати серйозні наслідки: проблеми з концентрацією уваги, труднощі з поведінкою та контролем емоцій. Хронічна не

    Як зрозуміти, що дитина страждає від недосипання?

    Дитина | 06:20, 30.08.2025

    Недостатній сон у дітей до 6 років може мати серйозні наслідки: проблеми з концентрацією уваги, труднощі з поведінкою та контролем емоцій. Хронічна нестача сну також підвищує ризик ожиріння та спричиняє інші порушення здоров’я.

    Школяр, який добре виспався вночі, краще вчиться, тому що мозок вночі не спить, а розкладає все по папках: що залишити, що видалити. І тіло дитини рос

    Міцний сон - це не розкіш, а запорука хороших оцінок - стверджують експерти

    Школярі | 01:30, 30.08.2025

    Школяр, який добре виспався вночі, краще вчиться, тому що мозок вночі не спить, а розкладає все по папках: що залишити, що видалити. І тіло дитини росте теж саме уві сні.

    Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування

    Фрукти, які допомагають покращити здоров'я дитячого кишечника

    Дитяче харчування | 06:20, 29.08.2025

    Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

    Відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для зд

    Чому відсмоктування сопель у дітей може бути небезпечним?

    Дитина | 12:10, 28.08.2025

    Відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для здоров’я дитини.

    Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіб

    Мастопатія: як піклуватися про здоров'я грудей?

    Хвороби | 14:50, 27.08.2025

    Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіброзно-кістозних змін: з’являються ущільнення, кісти чи болючі відчуття. Причина криється в дисбаланс

    Догляд за немовлям потребує особливої уваги, зокрема й миття волосся. Батьки часто замислюються, як часто варто очищати шкіру голови малюка, щоб збере

    Як часто мити голову дитині?

    Дитина | 12:10, 27.08.2025

    Догляд за немовлям потребує особливої уваги, зокрема й миття волосся. Батьки часто замислюються, як часто варто очищати шкіру голови малюка, щоб зберегти її здоровою та уникнути подразнень.

    Навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші тижні після народження, коли імунітет дитини

    Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

    Немовля | 09:30, 27.08.2025

    Навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші тижні після народження, коли імунітет дитини ще дуже слабкий.

    Коментарі до новини