Прості поради, як міцно спати вночі

Adoption
Date
  • 1867 Переглядів
Найчастіше причиною проблеми є стрес, тривожність, професійний тиск.

7320_7.jpeg (18.3 Kb)


Певні звички або вживання деяких продуктів безпосередньо перед сном також можуть впливати на те, що не можна заснути. Позбавляючись різних тригерів, ми можемо позбавлятися проблем із засипанням. Медики поділилися простими порадами, як це краще зробити.

Не слід рясно вечеряти. Занадто великі порції та багато жиру ввечері вимагають від системи травлення максимальної продуктивності. Це якраз і є тригером важкого засинання. Після їжі має пройти не менше двох-трьох годин, перш ніж потрібно лягати спати.

Тримайтеся подалі від червоного вина. Вважається, що алкоголь викликає сонливість, але червоне вино стимулює кровообіг і таким чином активізує організм. Можливо, після нього ви й заснете, але наступний сон буде неспокійним і не сприятиме відновленню мозку, організму.

Кава і нікотин також мають стимулюючу дію, їх не слід вживати ввечері.

Підтримуйте ритуали. Фіксований час для роботи, перерв, фізичних вправ, прийомів їжі, відпочинку, зміцнює біоритми, що позитивно позначається на якості сну вночі. Щоб тіло рефлекторно починало налаштовуватися на сон, мають бути деякі ритуали – дії, що здійснюються одночасно. Наприклад, це може бути спокійна прогулянка увечері або читання книги у ліжку.

Ще одна порада медиків: краще завжди лягати спати в той самий час, тоді тіло звикне до ритму. Прокидатися вранці теж корисно приблизно в один і той же час.

Читайте. Перед сном приберіть телефон та вимкніть телевізор. Ці пристрої випромінюють синє світло, яке не дає мозку заснути. Краще почитати книгу, дана дія дає ефект заспокоєння.

Використовуйте природні засоби. Натуральні препарати, що містять пасифлору, лаванду або квітки хмелю, можуть допомогти із засипанням. Таблетки валеріани мають заспокійливу дію, і теж допомагають краще спати вночі.

Перед сном слід уникати вживання імбиру, інших продуктів із спеціями. Така їжа стимулює травлення та перистальтику кишечника, має сечогінну дію.

Не спіть вдень. Якщо не виходить нормально спати вночі, до денного сну лікарі радять все одно не вдаватися. Сон вдень веде до зниження втоми, яку тіло має відчувати увечері, щоб прагнути відпочинку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спати вночі


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Авокадо, відоме як найкраща добавка до тостів, картопляних оладок та салатів, настільки смачне та універсальне, що ви можете спокуситися їсти його щод

    Чи безпечно їсти авокадо щодня: що кажуть експерти?

    Харчування | 00:30, 01.02.2026

    Авокадо, відоме як найкраща добавка до тостів, картопляних оладок та салатів, настільки смачне та універсальне, що ви можете спокуситися їсти його щодня, але чи корисно це? Відповідь залежить від ваших індивідуальних потреб та цілей, за словами Джерр

    Сучасна медицина пропонує десятки варіантів, від класичних таблеток і презервативів до імплантів та стерилізації. Важливо пам’ятати, що єдиний метод,

    Контрацепція: як запобігти небажаній вагітності та що варто знати про побічні ефекти?

    Секс | 21:30, 31.01.2026

    Сучасна медицина пропонує десятки варіантів, від класичних таблеток і презервативів до імплантів та стерилізації. Важливо пам’ятати, що єдиний метод, який захищає і від вагітності, і від інфекцій, які передаються статевим шляхом (ІПСШ), — це презерва

    Гіркий чи металічний присмак у роті — симптом, знайомий багатьом. Іноді він з’являється після вживання певних продуктів або ліків і швидко зникає. Про

    Гіркий присмак у роті: причини

    Здоров'я | 20:30, 31.01.2026

    Гіркий чи металічний присмак у роті — симптом, знайомий багатьом. Іноді він з’являється після вживання певних продуктів або ліків і швидко зникає. Проте якщо неприємне відчуття зберігається довго чи повторюється регулярно, це може свідчити про пробле

    Менструальний цикл зазвичай асоціюється з певною стабільністю, близько 28 днів від початку до початку. Але на практиці він може бути непередбачуваним:

    Чому місячні почалися раніше?

    Мама | 19:30, 31.01.2026

    Менструальний цикл зазвичай асоціюється з певною стабільністю, близько 28 днів від початку до початку. Але на практиці він може бути непередбачуваним: іноді місячні затримуються, іноді приходять раніше, ніж очікувалося, та ще й у найнезручніший момен

    Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно

    Як швидко позбутися болю в шиї?

    Здоров'я | 07:30, 31.01.2026

    Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно поширеним явищем, і майже завжди з ним можна чудово впоратися вдома. Ваше тіло надзвичайно стійке, і

    Розбираємось із цим питанням разом із дерматологинею Dr. Geeta Yadav. Термін «кортизолове обличчя» не є офіційним діагнозом у медицині. Він виник у со

    Кортизолове обличчя: чому виникають набряки, які вам не властиві?

    Косметологія | 06:30, 31.01.2026

    Розбираємось із цим питанням разом із дерматологинею Dr. Geeta Yadav. Термін «кортизолове обличчя» не є офіційним діагнозом у медицині. Він виник у соцмережах і частково базується на реальному феномені, відомому в ендокринології як «місячне обличчя»

    Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у пері

    Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

    Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

    Коментарі до новини