Факти про рідини - як уникнути зневоднення

Adoption

Date: 00:30, 24.02.2023 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

447 Переглядів

Ніщо так не втамовує спрагу, як склянка холодної води. Влітку ви можете бути більш обізнаними про вживання достатньої кількості рідини, щоб запобігти зневодненню. Залишатися добре зволоженим, коли жарко, безумовно, необхідно; однак зволоження є важливим для вашого здоров’я протягом усього року. Читайте далі, щоб дізнатися, скільки рідини вам потрібно, щоб залишатися здоровими, і які рідини вибирати найчастіше.

3885_13354322_0.jpg (31.84 Kb)

Чому рідина має значення
Рідина необхідна! Він виконує багато важливих ролей. Рідини допомагають:

переміщення поживних речовин і відходів через ваше тіло,
підтримувати артеріальний тиск у нормі,
захистити та пом'якшити ваші суглоби та органи,
контролювати температуру тіла,
знизити ризик зневоднення та теплового удару.

Що таке зневоднення?
Зневоднення – це коли ви втрачаєте більше рідини, ніж приймаєте. Нижче наведено деякі ознаки зневоднення:

Спрага,
Сухість губ і сухість у роті,
Почервоніла шкіра,
Головний біль,
Запаморочення і непритомність,
Темно-жовта сеча з різким запахом,
Низький артеріальний тиск і прискорене серцебиття.

Ви можете бути зневодненими, навіть якщо у вас немає жодних ознак, тому важливо часто пити рідину ще до того, як ви відчуєте спрагу.

Отримання достатньої кількості рідини
Необхідна кількість рідини залежить від віку, статі та рівня фізичної активності. Пам’ятайте, що вам знадобиться ще більше рідини, щоб залишатися зволоженим у спекотну погоду та під час фізичної активності.

Для кожної людини добова потреба води індивідуальна – нам потрібно близько 30-40 мл рідини на кожен кілограм ваги.

Майте на увазі, що ваше загальне споживання рідини може включати воду, а також молоко, каву, чай і сік. Кава та чай не зневоднюють

Чи потрібно випивати вісім склянок води щодня, щоб залишатися здоровим?
Ні. Дослідження показують, що вживання менше восьми склянок води на день не призводить до негативних наслідків для здоров’я. Кількість води, яку людина повинна випивати щодня, для кожного різна. Найважливіше, щоб ви вживали достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення. Ваше споживання рідини може включати воду, а також ряд інших рідин.

Як дізнатися, чи достатньо ви п'єте
Перевірте свою спрагу. Якщо ви відчуваєте спрагу або сухість у роті, швидше за все, ви п’єте недостатньо. Прагніть часто пити рідину протягом дня. Пам’ятайте, що як тільки ви відчуваєте спрагу, ви вже дещо зневоднені.

Перевірте свою сечу. Якщо ваша сеча темно-жовтого кольору і має сильний запах, можливо, ви не отримуєте достатньо рідини. Сеча світло-жовтого або прозорого кольору зазвичай означає, що ви п’єте достатньо рідини. Кількість сечі, яку ви утворюєте, також може бути ознакою вашого стану гідратації. Якщо ви утворюєте мало сечі протягом дня і вона темного кольору, вам, ймовірно, потрібно більше рідини.

Перевірте свій настрій. Якщо ви відчуваєте запаморочення та втому, не можете зосередитися або часто болить голова, це може бути ознакою того, що ви зневоднені.

Поради щодо задоволення ваших потреб у рідині
Слідкуйте за своєю спрагою та часто пийте рідину протягом дня.
Вибирайте воду для пиття, коли відчуваєте спрагу. Уникайте безалкогольних напоїв.
Тримайте воду поблизу, коли ви на роботі, у школі, під час гри чи на природі.
Насолоджуйтеся іншими рідинами, такими як знежирене, 1% і 2% молоко, збагачені соєві напої, 100% овочеві або фруктові соки та супи, щоб допомогти вам задовольнити свої потреби в рідині.
Частіше вибирайте напої без кофеїну, щоб підтримувати зволоження. Напої з кофеїном слід обмежити до 3 чашок на день.
Робіть ковтки води під час прийому їжі та перекусів.
Тримайте вдома чи на роботі глечик, наповнений крижаною водою, зі шматочками лимона, лайма, апельсина чи огірка.
Пам’ятайте, що пийте більше в жарку погоду та коли ви дуже активні.

Вживання рідини протягом дня особливо важливо для літніх людей. Зневоднення може призвести до запаморочення, непритомності та низького кров’яного тиску, що може наражати людей похилого віку на ризик падінь. Зневоднення також може погіршити запор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: