Звички, які руйнують тіло після 50

Чимало харчових звичок ніяк на нас не позначаються, поки ми молоді й активні. Але з віком починає проявлятися їхній згубний вплив. З віком люди втрачають м’язову масу й куди швидше набирають зайву вагу. Тож перше, за що треба взятися – зменшити розмір порцій.

Не пропускайте приймання їжі й намагайтеся розробити режим таким чином, аби щодня харчуватися в один і той же час. Так організм позбудеться паніки – що його не годуватимуть і перестане «відкладати на потім». Так ви вирішите ще одну проблему – коливання рівня цукру в крові. 

Особливо важливо після 50 років витримувати баланс білка в їжі. Це ключовий елемент для підтримки м’язової маси. Адже за розрахунками американських вчених до 70 років людина втрачає 10% своєї м’язової маси. 

Подбайте, аби щодня споживати один з цих продуктів:

- яйця
- грецький йогурт
- риба
- птиця
- тофу 
- бобові.

Стежте, аби в раціоні було достатньо клітковини. Харчові волокна можуть зменшити запалення, яке призводить до старіння мозку, а отже, сприяє покращенню когнітивного здоров’я з віком. Додавайте до сніданку, обіду та вечері – овочі, фрукти, продукти з цілозернового борошна.

Важливо: з віком варто обмежити вживання газованих та солодких напоїв, оброблених хлібобулочних виробів, зокрема печива та тістечок та рафінованих вуглеводів, зокрема білого хліба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим небезпечне веганство для дітей?

Дитяче харчування | 08:30, 04.12.2025

Веганська дієта дуже популярна серед молодих людей, які часто привчають до неї і своїх дітей. Мотиви вибору такої дієти можуть бути різними: екологічні, етичні, пов'язані зі здоров'ям і т. д. Однак якими б не були мотиви дорослих, для дітей веганська

Скільки мандаринів можна з'їсти за день дітям і дорослим?

Харчування | 06:30, 04.12.2025

Дітям можна їсти не більше двох мандаринів на день, оскільки вони містять велику кількість вітаміну С і вважаються одним з найбільших алергенів. До того ж мандарини містять багато кислот, на які дитячий організм може відреагувати по-різному

Професії, які шкодять чоловічій потенції

Патологія | 22:30, 03.12.2025

Вчені з університету Манчестера визначили, яка робота найбільш небезпечна для чоловічої потенції. Кілька років вони вивчали вплив різних професій на чоловіків і змогли назвати найбільш небезпечні з них.

5 ознак раку шийки матки, про які повинна знати кожна жінка

Патологія | 21:30, 03.12.2025

Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що передається статевим шляхом. Він проявляється в багатьох видах, але тільки певні з них викликають р

Які жінки найбільше схильні до раку грудей?

Мама | 20:30, 03.12.2025

Рак молочної залози є поширеним захворюванням у багатьох жінок, будучи при цьому найнебезпечнішим через симптоми, які ігноруються багатьма.

Чому дітям необхідно їсти шоколад?

Дитяче харчування | 19:30, 03.12.2025

Шоколад нормалізує кров’яний тиск, покращуючи роботу серцево-судинної системи, тим самим, у дітей знижується ризик збоїв в роботі серця.

Кому не можна їсти млинці?

Здоров'я | 08:30, 03.12.2025

Лікар-ендокринолог Олена Мамонтова заявила, що млинці можуть завдати шкоди здоров'ю.