15 простих способів, як перестати хропіти

Якщо ви хропете, ви не самотні: практично кожен другий дорослий хропе. Це відбувається, коли повітря проходить через горло, коли ви дихаєте уві сні. Це змушує розслаблені тканини горла вібрувати і викликати різкі, дратівливі звуки хропіння. Хропіння може порушити ваш сон або сон вашого партнера. Навіть якщо це вас не дуже турбує, це не та умова, яку слід ігнорувати.

Ось 15 засобів, які зазвичай використовуються для лікування хропіння і його різних причин:

1. Схудніть, якщо у вас надмірна вага

Це допоможе зменшити кількість тканин в горлі, які можуть викликати хропіння. Ви можете схуднути, скоротивши загальне споживання калорій за рахунок менших порцій і більш здорової їжі. Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся спортом щодня. Ви також можете звернутися за допомогою до свого лікаря або дієтолога.

2. Спіть на боці

Сон на спині іноді призводить до переміщення мови до задньої стінки глотки, що частково блокує потік повітря через горло. Сон на боці може бути всім, що вам потрібно зробити, щоб дозволити повітрю вільно текти і зменшити або зупинити хропіння.

3. Підніміть узголів'я ліжка

Підніміть узголів'я ліжка на кілька сантиметрів, щоб зменшити хропіння за рахунок відкриття дихальних шляхів.

4. Використовуйте назальні смужки або зовнішній назальний Розширювач

Смужки для носа, що клеються, можна прикріпити до перенісся, щоб збільшити простір в носовому проході. Це може зробити ваше дихання більш ефективним і зменшити або усунути хропіння.

Ви також можете спробувати назальний Розширювач, який являє собою затверділу липку смужку, яку наносять поверх носа через ніздрі. Це може зменшити опір повітряному потоку і полегшити дихання.

Спробуйте використовувати смужки для носа, щоб зменшити хропіння.

5. Лікуйте хронічну алергію

Алергія може зменшити потік повітря через ніс, що змушує вас дихати через рот. Це збільшує ймовірність хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які ліки від алергії, що відпускаються без рецепта або за рецептом, можуть поліпшити ваш стан.

6. Усуньте структурні проблеми носа

Деякі люди народжуються з травмою або отримують травму, яка призводить до викривлення перегородки. Це перекіс стінки, що розділяє ніс з обох сторін, що обмежує потік повітря. Це може викликати дихання через рот під час сну, викликаючи хропіння. Для виправлення цього стану може знадобитися операція. Поговоріть зі своїм лікарем.

7. Обмежте або уникайте вживання алкоголю перед сном

Постарайтеся не вживати алкоголь хоча б дві години перед сном. Алкоголь розслабляє м'язи горла, викликаючи хропіння.

8. Уникайте прийому седативних засобів перед сном

Якщо ви хропете і приймаєте заспокійливі, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які у вас є варіанти. Припинення прийому седативних засобів перед сном може полегшити хропіння.

9. Киньте палити

Куріння-це нездорова звичка, яка може посилити хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про методи лікування, такі як гумка або пластир, які можуть допомогти вам кинути палити.

10. Висипатися

Переконайтеся, що ви спите рекомендовані сім-вісім годин щоночі.

11. Використовуйте спеціальні пристосування

Стоматологічні мундштуки, звані "оральними пристосуваннями", допомагають тримати дихальні шляхи відкритими, полегшуючи вам дихання. Це запобігає хропінню. Щоб виготовити один з цих пристроїв, вам необхідно звернутися до стоматолога.

12. Використовуйте апарат CPAP (постійний позитивний тиск в дихальних шляхах)

Якщо це доцільно з медичної точки зору, надягання на ніс повітряної маски під тиском під час сну може допомогти зберегти дихальні шляхи відкритими. Це лікування часто рекомендується для лікування обструктивного апное сну.

13. Носіть піднебінні імплантати

Ця процедура, також відома як "процедура з опорою", включає в себе введення заплетених ниток поліестеру в м'яке піднебіння. Це робить його жорсткіше, щоб зменшити хропіння.

14. Зробіть УППП (увулопалатофарингопластика)

Цей тип операції підтягує тканини горла в надії, що це зменшить хропіння. Також доступна лазерна увулопалатофарингопластика (ЛАУППП), яка іноді більш ефективна, ніж УППП.

15. Радіочастотна абляція тканин (сомнопластика)

У цьому новому методі лікування використовуються радіохвилі низької інтенсивності, які скорочують тканину м'якого піднебіння і знижують хропіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• В Україні зафіксовано спалах кашлюка
  
• Як реагувати батькам, коли дитина зізналась в нетрадиційній орієнтації?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Кому заборонено вживати каву без кофеїну?

Харчування | 00:30, 21.05.2024

Кава без кофеїну вважається менш шкідливою, особливо для вагітних. Проте лікарі застерігають, що не всім можна її пити. І, тим паче не по кілька разів на день.

Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри

Косметологія | 14:38, 20.05.2024

Вітамін D - не завжди є корисним для нашої шкіри, особливо, коли це стосується прямих сонячних променів, - розповіла лікар косметолог Анна Тарасенко в ексклюзивному коментарі проекту Styler.

Кожна п'ята дитина має порушення сну через війну

Дитина | 00:30, 16.05.2024

Війна вплинула на кожного українця, навіть якщо мова про найменших. Діти часто не вміють правильно пояснити, що їх хвилює. Проте, якість їхнього сну може багато розповісти про їхній психологічний стан.

Чому ви прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути?

Здоров'я | 09:30, 15.05.2024

Чи бувало у вас, що кілька ночей поспіль ви прокидаєтеся приблизно у той же самий час і довго дивитеся в стелю, бо не можете заснути? Чому таке відбувається з вами?

Як розпізнати в дитини біполярний розлад?

Дитина | 09:30, 14.05.2024

На жаль, в Україні більшість людей взагалі не знають, хто такі - біполярні люди. Як вони себе позиціонують, як з ними спілкуватися... І це дуже сумно. Більше того, це можна виявити ще з дитинства. І батькам варто бути обізнаними у цьому питанні.

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: