Яка їжа захистить вас від депресії?

Правильна їжа може стати потужною зброєю проти апатії. Продукти, багаті на вітаміни, антиоксиданти та корисні жири, допомагають підтримати енергію, покращити настрій та зміцнити імунітет.

Апатія - це термін, який медичні працівники використовують для опису відсутності цілеспрямованої діяльності та мотивації. Це також може проявлятися як відсутність спонтанності, інтересу чи емоційного вираження.

Такий стан є симптомом або ускладненням кількох неврологічних станів.

Апатія може бути симптомом або ускладненням кількох неврологічних станів, таких як хвороба Альцгеймера, Паркінсона та інсульт. Немає прямого лікування апатії, деякі ліки можуть лише покращити стан.

Які продукти допомагають при апатії

За словами дієтолога Наталії Самойленко, правильна їжа може стати потужною зброєю проти апатії. Продукти, багаті на вітаміни, антиоксиданти та корисні жири, допомагають підтримати енергію, покращити настрій та зміцнити імунітет.

Тому варто максимально наповнити свій раціон сезонними продуктами багатими на:

- вітамін А - морква, петрушка, гарбуз та солодкий перець 


- вітамін D3 - оселедець, скумбрія, печінка тріски та жовтки 


- вітамін С - яблука, відвар шипшини, томати та капуста білокачанна


- вітаміни групи B - виноград, курятина, сир та цільнозернові злаки


- магній - темно-зелені листові овочі, бобові, насіння гарбуза, натуральний йогурт та чорний шоколад

- пребіотики - квашена капуста, часник й цибуля, квасоля.

Яким повинен бути корисний приймання їжі

Коли людина їсть, то в неї покращується настрій, особливо якщо ця їжа містить жир або вуглеводи.

Однак, якщо постійно харчуватись виключно жирами та вуглеводами, то людина буде швидко набирати зайві кілограми.

Експерт радить дотримуватись пропорції інгредієнтів на тарілці. Для такого, щоб у тарілці були якісні вуглеводи, вони повинні бути повільними - наприклад цільні злаки або коренеплоди. На тарілці їх потрібно покласти поруч з білками в рівній пропорції.

Наприклад, такими білками на сніданок можуть бути яйця, сир, риба або білки рослинного походження - хумус, сочевиця та гриби.

До того ж обов'язково варто додавати до тарілки жир, він може бути як рослинний, так і тваринний.

"Особливо взимку нагадаю про користь сала. Важливо жири поєднувати з клітковиною, на половину тарілки варто викласти овочі, які можуть бути як сирими, так і термічно обробленими. В ці овочі додайте корисний жир - це може бути рослинна олія - оливкова або конопляна", - пояснила Самойленко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому після сексу хочеться плакати?

Секс | 06:20, 23.02.2025

Після сексу у жінок виникає багато різних бажань - поговорити, полежати в обіймах, піти поїсти або випити кави, комусь терміново потрібна сигарета, хтось біжить в душ. А деякі жінки сх

Солодощі, які знижують холестерин

Харчування | 01:20, 23.02.2025

Темний шоколад допомагає зменшити холестерин. Про це повідомляє доктор Дебора Лі з Dr Fox Online Pharmacy.

Продукт для довголіття і боротьби зі сивиною

Харчування | 00:30, 23.02.2025

Дієтологи назвала продукт довголіття. Виявляється, гриби гливи містять велику кількість клітковини. При їх вживанні організм швидко насичується.

Про шкоду протеїнових батончиків

Харчування | 08:30, 22.02.2025

Протеїнові батончики - хороше джерело поживних речовин, проте зловживати ними не слід. Білки та протеїни - цінні речовини, яких організм потребує щодня. За допомогою них підтримується сила м'язів, забезпечується ріст тканин і шкіра стає більш пружною

Продукти, що прискорюють старіння шкіри

Косметологія | 07:40, 22.02.2025

Мед, білі рафіновані крупи, пшеничне борошно вищого ґатунку, картопля, банани та виноград містять прості вуглеводи, які різко підвищують цукор в крові, що й призводить до передчасного старіння шкіри.

Сомнологи розповіли про користь серіалів перед сном

Здоров'я | 06:20, 22.02.2025

Лікарі-сомнологи розповіли, що перегляд серіалів перед сном перемикає організм на спокійний режим.

Дієтологи пояснили, чому не варто перекушувати на роботі

Харчування | 01:20, 22.02.2025

Нутриціологи розповіли, що перекушування сприяють набору ваги. За їхніми словами, якщо ви п'єте каву або з'їдаєте яблуко чи жменю горіхів, то це теж їжа і... калорії.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: