У якій позі краще спати в спеку?

Високі температури повітря влітку можуть неабияк зіпсувати сон, а це означає, що на ранок, навіть пролежавши в ліжку достатню кількість часу, можна почуватися втомленим і, як наслідок, дратівливим. Експертка зі сну Елісон Джонс дала низку рекомендацій, як добре виспатися навіть у найспекотніші ночі.

Перш за все, вона рекомендує лягати на бік. І не важливо, лівий він чи правий. На думку фахівця, у такому положенні тілу буде легше регулювати температуру.

Також Джонс радить звернути увагу на голову, шию, зап'ястя та ступні. Вони мають бути в прохолоді.

Фахівець також звертає увагу на постільну білизну. У спекотну пору року не можна використовувати комплекти із синтетичних тканин, шовку. Слід віддати перевагу бавовняним, бамбуковим, лляним підковдрам, наволочкам і простирадлам. Крім того, за словами Джонс, постільна білизна влітку має бути світлих, пастельних відтінків.

Вона також рекомендує купити матрац із наповнювачем із товстої піни. Фахівчиня зазначила, що такі матраци поглинають та утримують тепло тіла, тож ви почуватиметеся з таким матрацом у спеку краще.

Спати голим експертка зі сну не радить. Вона наполягає, що піжама потрібна, проте з легких тканин.

Також не варто відмовлятися від склянки води. Достатня кількість вологи в організмі допоможе знизити температуру тіла.

Для тих же, хто займається спортом, Джонс рекомендує перенести заняття на ранок, а перед сном просто розслабитися і налаштуватися на відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Препарати для схуднення знижують вагу, але не роблять людей щасливішими — дослідження

Здоров'я | 19:04, 12.07.2026

Масштабне дослідження препаратів для схудненняпоказало, що медикаменти, здатні допомогти скинути близько сьомої частини маси тіла за рік, майже не покращують суб’єктивну оцінку власного здоров’я пацієнтами. У десятках випробувань жоден препарат не зм

Чи варто лікувати зуби мудрості: коли зберігати, а коли видаляти

Здоров'я | 11:42, 12.07.2026

Чи варто лікувати зуби мудрості — питання, що регулярно постає перед мільйонами людей і не має єдиної правильної відповіді для всіх, оскільки рішення завжди залежить від конкретної клінічної ситуації — анатомічного положення зуба, наявності симптомів

Здоровий сон: п’ять правил, які допоможуть добре виспатися

Здоров'я | 00:41, 11.07.2026

Здоровий сон заряджає організм енергією на цілий день. Багатьох проблем зі сном можна уникнути, якщо підтримувати правильний розпорядок дня.

У 30, 40 і 50 років: дерматолог пояснив, як щодня доглядати шкіру

Здоров'я | 11:15, 09.07.2026

Доктор Марк Стром перерахував етапи б’юті-рутини, яких потрібно дотримуватись, щоб виглядати молодо. Він стверджує, що поради підійдуть як 30, 40, так і 50 років.

6 простих порад від лікарів для жінок 50+

Здоров'я | 09:32, 08.07.2026

Жінкам після 50 років варто приділяти особливу увагу вечірнім звичкам — саме вони допомагають знизити ризики безсоння, підтримати гормональний баланс і зміцнити здоров’я.

Як часто потрібно робити рентген легень?

Консультації | 09:43, 07.07.2026

Рентгенографія легень - це досить поширений метод діагностики, який дозволяє оцінити стан легенів та виявити різноманітні захворювання. Проте, питання про те, як часто необхідно проводити рентген легень, є досить складним і залежить від багатьох факт

Скільки можна сидіти в туалеті без шкоди для здоров'я

Здоров'я | 01:07, 05.07.2026

Тривале перебування в туалеті може негативно вплинути на здоров’я кишківника та органів малого таза. Медики пояснили, скільки часу вважається нормою для дефекації, чому не варто затримуватися на унітазі та які звички допоможуть уникнути неприємних на