У якій позі краще спати в спеку?

Високі температури повітря влітку можуть неабияк зіпсувати сон, а це означає, що на ранок, навіть пролежавши в ліжку достатню кількість часу, можна почуватися втомленим і, як наслідок, дратівливим. Експертка зі сну Елісон Джонс дала низку рекомендацій, як добре виспатися навіть у найспекотніші ночі.

Перш за все, вона рекомендує лягати на бік. І не важливо, лівий він чи правий. На думку фахівця, у такому положенні тілу буде легше регулювати температуру.

Також Джонс радить звернути увагу на голову, шию, зап'ястя та ступні. Вони мають бути в прохолоді.

Фахівець також звертає увагу на постільну білизну. У спекотну пору року не можна використовувати комплекти із синтетичних тканин, шовку. Слід віддати перевагу бавовняним, бамбуковим, лляним підковдрам, наволочкам і простирадлам. Крім того, за словами Джонс, постільна білизна влітку має бути світлих, пастельних відтінків.

Вона також рекомендує купити матрац із наповнювачем із товстої піни. Фахівчиня зазначила, що такі матраци поглинають та утримують тепло тіла, тож ви почуватиметеся з таким матрацом у спеку краще.

Спати голим експертка зі сну не радить. Вона наполягає, що піжама потрібна, проте з легких тканин.

Також не варто відмовлятися від склянки води. Достатня кількість вологи в організмі допоможе знизити температуру тіла.

Для тих же, хто займається спортом, Джонс рекомендує перенести заняття на ранок, а перед сном просто розслабитися і налаштуватися на відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

До яких хвороб схильні сови і жайворонки?

Хвороби | 01:20, 12.07.2025

Дослідження показують, що метаболічні відмінності між «жайворонками» та «совами» — зазвичай не на користь останніх. Американські вчені дійшли висновку, що сови менш чутливі до інсуліну, гірше утилізують запаси жиру, що накопичуються в організмі, і в

Як настрій мами впливає на розвиток дитини?

Мама | 14:50, 11.07.2025

Діти тих мам, які страждають на депресію, починають пізніше говорити.

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

У ВООЗ розповіли, скільки життів щороку забирають сигарети

Шкідливі звички | 11:20, 11.07.2025

Щорічно близько восьми мільйонів людей помирають з причин, які тим чи іншим чином пов'язані з тютюном. Про це йдеться в доповіді Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).

У якій позі краще спати в спеку?

Здоров'я | 09:30, 11.07.2025

Високі температури повітря влітку можуть неабияк зіпсувати сон, а це означає, що на ранок, навіть пролежавши в ліжку достатню кількість часу, можна почуватися втомленим і, як наслідок, дратівливим. Експертка зі сну Елісон Джонс дала низку рекомендаці

Педіатриня пояснила, чому маленьких дітей болить голова

Дитина | 08:30, 11.07.2025

Головний біль зустрічається не тільки в дорослих. Іноді сильні болі виникають у найменших. Педіатриня Дар'я Власенко розповіла, що у п'ятої частини дітей виникають головні болі.