3 способи краще висипатися, про які ви не здогадувалися

Сон є важливим для фізичного, психічного та емоційного здоров’я людини. Під час сну тіло відновлює пошкоджені тканини, регенерує клітини та зміцнює імунну систему. Глибокі стадії сну сприяють виробленню гормону росту, який відіграє ключову роль у регенерації тканин та розвитку м’язів.

Додайте ці 5 продуктів, багатих на мелатонін, до свого щоденного раціону

За словами Шелбі Харріс, ліцензованого клінічного психолога та директора відділу здоров’я сну, мелатонін є популярним засобом для сну, який може поступово змінювати добовий ритм організму та підказувати вашому тілу, що пора лягати спати.

Краще отримувати мелатонін з продуктів, перш ніж тягнутися до харчових добавок. До них відносяться горіхи, особливо волоські, риба, особливо лосось, яйця, вишні, молоко.

Визначте, скільки годин сну вам потрібно
Це не обов’язково має бути 8 годин. Це може бути несподіванкою, але не всім потрібна однакова кількість сну щоночі, щоб відпочити.

Є діапазон від семи до дев’яти годин. Якщо хтось добре висипається за 7 годин, змушуючи себе намагатися отримати вісім, це може погіршити ситуацію. Чим більше ночей ви можете добре спати, тим краще, але не переймайтеся тим, щоб отримати найкращий сон щоночі, сказала вона.

Уникайте соціального часового поясу
Загалом експерти погодилися, що послідовність надзвичайно важлива, коли йдеться про гарний нічний відпочинок. Лягати спати й прокидатися приблизно в той самий час, що й напередодні, є найважливішою справою, яку ви можете зробити, щоб покращити свій сон.

Це може бути важко підтримувати у вихідні або дні, коли ви не працюєте, але це варто того. Тобто намагайтеся на вихідні лягати спати в той самий час, що і в будні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

Щоб зміцнити стосунки і позбутися стресу - приймайте душ зі своїм партнером

Сімейні справи | 00:30, 11.04.2026

Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часом це відчувається - менше розмов, тепла, більше напруги.

Які породи собак безпечні для дітей?

Дитина | 19:30, 10.04.2026

Вибір собаки для сім'ї з дітьми — це відповідальний крок. Не існує «ідеальної» породи, яка гарантовано буде терплячою, проте є собаки, чий темперамент, рівень енергії та відсутність агресії роблять їх найкращими кандидатами на роль «няні» та друга. О

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.

Що треба знати про першу прогулянку новонародженого?

Немовля | 07:30, 10.04.2026

Перша прогулянка — це важливий крок у адаптації немовляти до навколишнього світу. Головне правило тут — поступовість і комфорт, як для мами, так і для дитини. Ось основні моменти, які допоможуть зробити цей досвід приємним.

Що робити батькам, коли дитина симулює хворобу, бо не хоче в садок чи школу?

Дитина | 01:20, 09.04.2026

Ситуація, коли дитина «раптово» відчуває біль у животі чи горлі перед виходом з дому, знайома багатьом батькам. Це явище називають «соматизацією» — коли психологічний дискомфорт перетворюється на реальні фізичні симптоми.

Справа не в неуважності: 4 ознаки того, що вашій дитині потрібен офтальмолог

Дитина | 00:30, 09.04.2026

Діти рідко скаржаться на поганий зір. Вони просто не знають, що можна бачити інакше. Для них розмитий світ — це норма. Тому відповідальність за здоров’я очей повністю лягає на плечі батьків.