Міфи про дієти, які не дають нам схуднути

Існує думка, що кількість споживаних калорій можна скоротити за рахунок пропущеного прийому їжі. Здавалося б, логічно: раз ви не поїли, значить і калорії не надійшли в організм. Але проблема в тому, що голодній людині складніше контролювати свій апетит, і наступного разу ви з’їсте набагато більше, ніж планували. Куди підуть надлишки? Правильно, на талію, боки і сідниці. А які ще міфи нам не дають схуднути?

1. Як показали численні дослідження, найбільш негативний ефект викликає пропуск сніданку. Саме повноцінна ранкова їжа, що складається з білків і складних вуглеводів, дає нам енергію на весь день і надовго притупляє відчуття голоду. Якщо ж на сніданок була в кращому випадку чашечка кави, то вже через пару годин захочеться перекусити. Сил встояти перед спокусою у вигляді печива, шоколадок і іншої смакоти швидше за все не вистачить. Адже для сил і енергії протягом всього дня потрібен сніданок, а його-то ми і пропустили.

2. Не можна їсти після 18.00
Ця аксіома схуднення останнім часом піддається серйозній критиці з боку дієтологів і лікарів. Дана модель харчування хороша, якщо ви відправляєтеся спати близько 9 години вечора. Інакше до півночі вас гарантовано наздожене дикий голод, який буде вмовляти з’їсти весь вміст холодильника. І навіть якщо ви не поступилися і, зціпивши зуби, вляглися спати під бурчання порожнього шлунку – ви все одно програли. Організм не простить вам голодного стресу і постарається в майбутньому зробити побільше запасів.

Звичайно ж, це не означає, що потрібно уплітати перед сном улюблені тістечка. Оптимальним буде вечірній перекус у вигляді склянки кефіру, або невеликої кількості сиру.

3. Низькокалорійні продукти можна їсти в необмежених кількостях
Низькокалорійні – не означає зовсім без калорій. Дуже часто енергетична цінність обіду з дієтичних продуктів перевищує калорійність звичайного, завдяки з’їденому обсягом їжі, який нас абсолютно не турбує – це ж здорові продукти. І все-таки, якщо ваша мета зберегти стрункість, навіть правильну їжу не варто їсти в необмежених кількостях. До речі, напис “низькокалорійний”, або “легкий” на упаковці абсолютно нічого не гарантує і ніяк не регламентується, тому краще зайвий раз перевірити енергетичну цінність “легкого” кексу, або йогурту.

4. Потрібно вибирати продукти з мінімальним вмістом жиру
Загальна тенденція набуття стрункості не могла не позначитися на комерції. Нам пропонують величезний вибір знежирених продуктів, обіцяючи легкість і тонкість нашій фігурі. І дійсно молоко, йогурт і сир без добавок і з низьким вмістом жирів прекрасно підходять для правильного харчування. Але найчастіше для збереження товарного вигляду і смакових якостей продукту, позбавленого жиру, в нього щедро додаються емульгатори, стабілізатори, підсолоджувачі та інші досягнення хімічної промисловості, які негативно впливають на обмінні процеси в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 корисних перекусів всього на 100 калорій

5. Дієтичні напої не шкодять фігурі
Напої, що містять цукрозамінники, бувають дуже підступними. Їх висока солодкість досягається за рахунок хімічних речовин: аспартаму, цикламата і ін. Виробники не лукавлять – в них справді фактично 0 ккал. Але чому ж, згідно з медичними дослідженнями, люди, що п’ють напої з цукрозамінників, більше схильні до повноти? Вся справа в тому, що рецептори язика сигналізують мозку про солодощі, а він віддає команду виробляти інсулін, щоб запобігти різкому зростанню рівня глюкози в крові. Але цукор-то в кров не надійшов. І в результаті різкого падіння його вмісту в крові прокидається звірячий, фактично неконтрольований апетит.

6. Не можна перекушувати між основною їжею
Для оптимального функціонування і високої швидкості метаболізму організму необхідне надходження їжі кожні 3-4 години. Дослідження показали, що люди, що приймають низькокалорійну їжу кілька разів на день, легше контролюють почуття голоду і успішніше втрачають вагу. Фрукти, несолодкий йогурт, або нежирний сир з цільнозерновими хлібцями дадуть відчуття ситості, при цьому швидко переваряться і не перевантажать шлунок. А ось сувора стриманість від перекусів, незважаючи на голод, веде до того, що в обід або вечерю ви з’їсте більше, і організм постарається припасти ці надлишки на чорний день.

7. Щоб легко схуднути, потрібно відмовитися від м’яса і жирів
Відмова від м’яса і жирів призведе до порушення обміну речовин, постійного відчуття голоду і переїдання вуглеводної їжею, що, звичайно ж, позначитися на вашій фігурі. Незбалансоване харчування може і зрушить стрілку вагів вліво, але відбудеться це за рахунок скорочення м’язової маси, а не жирових відкладень.

Якщо ви вирішили відмовитися від м’яса, спробуйте замінити його рибою, і обов’язково введіть в раціон висококалорійні джерела білка і жирів, наприклад, горіхи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Бобові для прикорму дітей
  
• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Яблучні вафлі, до яких підійде будь-яке варення
  
• Пиріжки з сиром
  

Цікаво також:

Новини по темі

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Дієта для мами | 01:30, 15.10.2024

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє

О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Харчування | 12:10, 22.09.2024

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: