Понеділок
Сніданок: вінегрет - 150 г, молоко - 100 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 30 г.
Другий сніданок: сир нежирний - 100 г, чорний хліб - 30 г.
Обід: борщ без м'яса - 250 г, салат з капусти - 150г, хліб висівковий - 30г.
Підвечірок: варена риба - 150 г, чорний хліб - 20 г.
Вечеря: гречана каша - 100 г, молоко - 100 г, чорний хліб - 20 г.
Вівторок
Сніданок: Яйце, зварене круто, - 1 шт, салат з помідорів та огірків - 130 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 20 г.
Другий сніданок: молоко - 100 г, чорний хліб - 30 г.
Обід: суп без м'яса - 200 г, варене м'ясо (яловичина) - 100 г, вінегрет - 150 г, чорний хліб - 30 г.
Підвечірок: нежирний сир - 100 г.
Вечеря: салат з капусти без олії - 140 г, кефір - 200 г, хліб з висівками -30 г.
Середа
Сніданок: твердий сир - 15 г, салат з помідорів та огірків -150 г, чорний хліб - 20 г, вершкове масло - 10 г.
Другий сніданок: чорний хліб - 30 г, молоко - 150 г.
Обід: Борщ без м'яса - 200 г, варена курка - 150 г, хліб з висівками - 30 г, салат з капусти без олії - 200 г.
Підвечірок: нежирний сир - 100 г.
Вечеря: вінегрет - 150 г, чай без цукру - 200 г, вершкове масло - 10 г, чорний хліб - 30 г.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднення. Як втрачати кожен день по кілограму
Четвер
Сніданок: вінегрет - 150 г, молоко - 100 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками- 30 г.
Другий сніданок: сир нежирний - 100 г, чорний хліб - 30 г.
Обід: борщ без м'яса - 250 г, салат з капусти - 150 г, хліб з висівками - 30 г.
Підвечірок: варена риба - 150 г, чорний хліб - 20 г.
Вечеря: гречана каша - 100 г, молоко - 100 г, чорний хліб - 20 г.
П'ятниця
Сніданок: Яйце, зварене круто, - 1 шт, салат з помідорів та огірків - 130 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 20 г.
Другий сніданок: молоко- 100 г, чорний хліб - 30 г.
Обід: суп без м'яса - 200 г, варене м'ясо (яловичина) - 100 г, вінегрет - 150 г, чорний хліб - 30 г.
Підвечірок: нежирний сир - 100 г.
Вечеря: салат з капусти без олії - 140 г, кефір - 200 г, хліб з висівками-30 г.
Субота
Сніданок: твердий сир - 15 г. салат з помідорів та огірків -150 г, чорний хліб - 20 г, вершкове масло - 10 г.
Другий сніданок: чорний хліб - 30 г, молоко - 150 г.
Обід: борщ без м'яса - 200 г, варена курка - 150 г, хліб з висівками - 30 г, салат з капусти без олії - 200 г.
Підвечірок: нежирний сир - 100 г.
Вечеря: вінегрет - 150 г, чай без цукру- 200 г, вершкове масло- 10 г, чорний хліб - 30г.
Неділя
Влаштуйте розвантажувальний день. Калорійність їжі не повинна перевищувати 600 калорій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієти, схуднення, зайва вага, як схуднути, дієта для мами
Цікаво також:
Новини по темі
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Помилки тих мам, які хочуть схуднути
Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024
Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?
Харчування | 12:10, 20.04.2024
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024