Схуднення: 7 кг за 7 днів

Завдяки запропонованому способу харчування можна втратити до 7 кг і відновити обмін речовин. Харчуватися потрібно 5 разів на день.

Понеділок

Сніданок: вінегрет - 150 г, молоко - 100 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 30 г.

Другий сніданок: сир нежирний - 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: борщ без м'яса - 250 г, салат з капусти - 150г, хліб висівковий - 30г.

Підвечірок: варена риба - 150 г, чорний хліб - 20 г.

Вечеря: гречана каша - 100 г, молоко - 100 г, чорний хліб - 20 г.

Вівторок

Сніданок: Яйце, зварене круто, - 1 шт, салат з помідорів та огірків - 130 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 20 г.

Другий сніданок: молоко - 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: суп без м'яса - 200 г, варене м'ясо (яловичина) - 100 г, вінегрет - 150 г, чорний хліб - 30 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: салат з капусти без олії - 140 г, кефір - 200 г, хліб з висівками -30 г.

Середа

Сніданок: твердий сир - 15 г, салат з помідорів та огірків -150 г, чорний хліб - 20 г, вершкове масло - 10 г.

Другий сніданок: чорний хліб - 30 г, молоко - 150 г.

Обід: Борщ без м'яса - 200 г, варена курка - 150 г, хліб з висівками - 30 г, салат з капусти без олії - 200 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: вінегрет - 150 г, чай без цукру - 200 г, вершкове масло - 10 г, чорний хліб - 30 г.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднення. Як втрачати кожен день по кілограму

Четвер

Сніданок: вінегрет - 150 г, молоко - 100 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками- 30 г.

Другий сніданок: сир нежирний - 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: борщ без м'яса - 250 г, салат з капусти - 150 г, хліб з висівками - 30 г.

Підвечірок: варена риба - 150 г, чорний хліб - 20 г.

Вечеря: гречана каша - 100 г, молоко - 100 г, чорний хліб - 20 г.

П'ятниця

Сніданок: Яйце, зварене круто, - 1 шт, салат з помідорів та огірків - 130 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 20 г.

Другий сніданок: молоко- 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: суп без м'яса - 200 г, варене м'ясо (яловичина) - 100 г, вінегрет - 150 г, чорний хліб - 30 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: салат з капусти без олії - 140 г, кефір - 200 г, хліб з висівками-30 г.

Субота

Сніданок: твердий сир - 15 г. салат з помідорів та огірків -150 г, чорний хліб - 20 г, вершкове масло - 10 г.

Другий сніданок: чорний хліб - 30 г, молоко - 150 г.

Обід: борщ без м'яса - 200 г, варена курка - 150 г, хліб з висівками - 30 г, салат з капусти без олії - 200 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: вінегрет - 150 г, чай без цукру- 200 г, вершкове масло- 10 г, чорний хліб - 30г.

Неділя

Влаштуйте розвантажувальний день. Калорійність їжі не повинна перевищувати 600 калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр