8 помилок у раціоні мами, які заважають схуднути

Коли йдеться про дієту для схуднення, важливо мати чіткий план і уникати помилок, які можуть зруйнувати мету. Корисно знати про деякі шкідливі щоденні звички, щоб якомога швидше їх виправити.

Недостатня кількість їжі протягом дня
Легко припустити, що дієта означає їсти набагато менше. Але, за словами американської лікарки, докторки наук, спеціалістки з питань харчування Мелісси Мітрі, ви насправді завдаєте собі шкоди, якщо голодуєте.

"Занадто мало їжі протягом дня може мати протилежний вплив на ваш метаболізм, змушуючи вас переїсти пізніше", — каже вона.

Не пропускайте жодного прийому їжі вдень. Натомість не переїдайте.

Перекус на ніч
Після довгого дня цілком природно, що ви хочете розслабитися та винагородити себе частуванням. Але останнє, що вам слід зробити, це почати жувати перед сном.

"Пізні вечері і перекуси можуть зірвати ваші найкращі зусилля щодо схуднення протягом дня", — каже Мітрі.

Щоб уникнути цієї поганої звички, зверніть увагу на те, що викликає у вас бажання перекусити. Наприклад, ви надмірно напружені чи емоційно збентежені.

Дефіцит клітковини
Недостатня кількість клітковини у раціоні є великою помилкою, яка може зірвати ваші зусилля щодо схуднення.

"Харчові волокна — це тип неперетравлених вуглеводів, які містяться в рослинних продуктах і уповільнюють травлення та підвищують насичення, допомагаючи вам скинути вагу", — пояснює Мітрі.

Не снідаєте
Усі кажуть, що сніданок є найважливішим прийомом їжі, і це правда!

"Щоденний сніданок захищає від збільшення ваги, тому що він насичує вас, змушуючи відчувати менше нападів голоду та бажання їжі пізніше", — пояснює Мітрі.

За її словами, збалансований сніданок щоранку допомагає регулювати рівень цукру в крові, що може посилити почуття голоду та пов’язані з ним симптоми.

Добре збалансований сніданок містить: яйця, авокадо, цільнозерновий хліб, вівсянка з фруктами або з листовою зеленню.

Вживання непотрібних калорій
Важливо пам’ятати про рідкі калорії, які ви споживаєте. Одними з найбільших порушників є соки, газована вода, алкоголь і, як не дивно, коктейлі в пляшках.

"Рідкі калорії не мають великої поживної цінності та можуть почати швидко накопичуватися, сприяючи небажаному збільшенню ваги", — зазначає Мітрі.

Покладання на модні дієти
Якщо ви хочете відчути довгострокові результати втрати ваги, повністю уникайте модних дієт, оскільки вони можуть перешкодити вашим зусиллям у довгостроковій перспективі.

"Модні дієти часто містять обмежувальні та нестійкі правила харчування, а також не є індивідуальними", — каже вона.

Замість того, щоб вдаватися до модної дієти, віддайте перевагу повноцінному і здоровому раціону, що містить ваші улюблені страви в помірній кількості. Ви також можете поговорити з професійним дієтологом чи терапевтом, щоб розробити індивідуальний план схуднення.

Вживання надмірної кількості здорової їжі
Деякі здорові продукти є найкращими в помірних кількостях. Однак споживання занадто великої кількості "здорових" жирів (наприклад, тих, що містяться в авокадо, горіхах і оливковій олії) може фактично порушити ваші цілі щодо схуднення через надмірну кількість калорій і жиру.

Не контролюєте порції
Розмір порції має велике значення. Якщо ви не контролюєте це, то робите найбільшу помилку під час схуднення. Контроль порцій є важливою складовою будь-якої ефективної дієти. Це допомагає вам не споживати більше калорій, ніж справді потрібно вашому організму, що важливо, оскільки для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Щоб підтримувати прогрес у схудненні, завжди пам’ятайте про розміри порцій, щоб запобігти споживанню надлишкових калорій, що призведе до потенційного збільшення ваги. Уникайте бездумного споживання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Неймовірні курячі грудки в апельсиновому соусі
  
• Хрумке кокосове печиво
  

Цікаво також:

Новини по темі

Названо найшкідливіші фрукти для схуднення

Дієта для мами | 07:40, 08.05.2024

Для тих, хто хоче схуднути, важливо підходити до правильного вибору продуктів. Наприклад, під час більшості дієт дозволяється їсти фрукти. Та це не означає, що можна їсти будь-які фрукти і у великій кількості. Інакше ви ризикуєте не лише не скинути з

Кориця дуже потрібна в раціоні мами

Дієта для мами | 01:20, 08.05.2024

Жінкам важливо дбати про свій раціон. Особливо молодим мамам, які все віддають дітям, а про себе часто забувають. Та й тим, у кого вже дорослі діти, або ж у вас зовсім немає дітей, не можна нехтувати своїм самопочуттям. Тож сьогодні говоримо про те,

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024

Можна повністю відмовитися від солодощів, від жирної і смаженої їжі, від газованих напоїв і алкоголю, загалом, - від всього смачного, що приносить задоволення. Звісно, у такому випадку ви доволі швидко скинете вагу, але будете повністю нещасними.

Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу

Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024

Хтось вечеряє не пізніше 18ої години вечора, хтось о 19ій, а дехто - коли повертається з роботи. Коли ж потрібно вечеряти, щоб тримати себе в формі?

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: