Як схуднути під час вагітності і після пологів без шкоди для дитини?

У період вагітності та після пологів, заклопотавшись нагальними про­бле­ма­ми і тур­бо­та­ми про ди­ти­ну, зовсім забуваєш про се­бе. Спо­чат­ку ця забудькуватість зрозуміла - ад­же дум­ки про влас­ного ма­лю­ка ку­ди важливіше се­бе самої. Зда­ва­ло­ся б, все вірно, але, опи­нив­шись в якийсь мо­мент біля дзер­ка­ла, завмираєш на мить - я це? А все то­му, що під час очікування «ма­лень­ко­го ди­ва» додаєш близь­ко 10-15 кг. Адже ко­жен переконує: «Потрібно їсти за двох!» Ко­ли з`являється ма­люк, і зовсім стає не до власної зовнішності. Щоб за­без­пе­чи­ти дитині пра­виль­не хар­чу­ван­ня в період лактації, мо­ло­да ма­ма змітає зі сто­лу все, що потрібно, і ча­сом навіть те, що не мож­на, щи­ро вва­жа­ю­чи, що ро­бить все пра­виль­но. Не див­но, що ва­га збільшується, і в результаті в дзеркалі розпливається на­чеб­то знай­о­ма по­стать.

«Нічого страш­но­го, - думаєте ви спо­чат­ку, - за­раз мені не до дієт, тим більше мам, які го­ду­ють груд­дю, не мож­на об­ме­жу­ва­ти в їжі». Виправдовуєте себе? Ад­же найчастіше за да­ни­ми ви­с­лов­лю­ван­ня­ми ховається ба­наль­на жа­до­ба переїдання.

Але част­ка істини тут все ж є, то­му що після пологів організм жінки відновлюється про­тя­гом цілого ро­ку, і про­тя­гом цьо­го періоду ча­су не мож­на му­чи­ти се­бе суворими дієтами і го­ло­ду­ван­ням. Во­ни мо­жуть при­звес­ти до знач­них про­блем зі здо­ров`ям і здо­ров`ям ма­лю­ка.

За­пам`ятай­те, в раціоні мають бу­ти присутні не мен­ше 45 різних по­жив­них ре­чо­вин, зав­дя­ки яким клітини організму бу­дуть забезпечені енергією. І ще, хар­чу­ван­ня ва­шо­го ма­люка пря­мо за­ле­жить від якості мо­ло­ка, а во­но, у свою чер­гу, за­ле­жить від то­го, що ви їсте.

Як­що ж ри­зик­не­те пе­рей­ти на найсуворішу дієту, то ваш організм бу­де спо­жи­ва­ти не­до­статньо ко­рис­них ре­чо­вин, і, от­же, їх бу­де не вис­та­ча­ти і дитині. По­годь­те­ся, не кра­щий варіант: гу­би­ти здо­ров`я за­ра­ди фігури.

Інша спра­ва - до­три­му­ва­ти­ся певної дієти, а точніше, пра­виль­но і повноцінно хар­чу­ва­ти­ся. Як­що ви бу­де­те до­три­му­ва­ти­ся прос­тих пра­вил, то неодмінно ста­не­те здоровішими, стрункішими і не на­шко­ди­те своєму малюкові.

Потрібно зна­ти, по-пер­ше, з яко­го ча­су мож­на по­чи­на­ти свою дієту, по-дру­ге, що мож­на, а що не мож­на їсти, по-третє, скільки калорій міститься в то­му чи іншому продукті, і, по-чет­вер­те, як пра­виль­но їх ском­по­ну­ва­ти .

Іноді, прав­да, підрахунок калорій мо­же звес­ти з ро­зу­му навіть са­мо­го тер­пля­чо­го ма­те­ма­ти­ка.

Але їх необхідно рахувати, інакше бо­роть­ба із зай­вою ва­гою не при­не­се результатів. Ад­же час­то здається, що за цілий день бу­ло з`їдено зовсім тро­хи, а виявляється, що ви пе­ре­ви­щи­ли свою нор­му, по­гли­нув­ши за обідом па­ру тістечок, здоб­них бу­ло­чок і за­пив­ши все со­лод­ки­ми га­зо­ва­ни­ми на­по­я­ми, при­чо­му після всьо­го цьо­го мож­на за­ли­ши­ти­ся го­лод­ною.

Зви­чай­но, сидіти з каль­ку­ля­то­ром близь­ко тарілки з са­ла­том не­ро­зум­но, але це до­по­мо­же вам зба­лан­су­ва­ти своє хар­чу­ван­ня відповідно до вподобаної дієти і знай­ти фігуру, про яку ви мог­ли тільки мріяти. При цьо­му ви мо­же­те не тур­бу­ва­ти­ся про хар­чу­ван­ня своєї ди­ти­ни, при годуванні груд­дю вона бу­де от­ри­му­ва­ти всі корисні ре­чо­ви­ни в необхідній кількості.

Го­лов­не - по­ста­ра­ти­ся виб­ра­ти ме­ню згідно ва­шим індивідуальним особ­ли­вос­тям і особ­ли­вос­тям організму ва­шо­го ма­лю­ка, так як різні про­дук­ти мо­жуть вик­ли­ка­ти у малюків алергічні реакції, коль­ки і роз­ла­ди трав­лен­ня. Тоді від про­дук­ту-алер­ге­ну слід відразу відмовитися.

В ідеалі будь-яку дієту необхідно підтримувати ком­плек­сом пев­них вправ. Але між пран­ням ди­тя­чих пе­лю­шок і при­го­ту­ван­ням мо­лоч­них сумішей не зав­ж­ди залишається час зай­ня­ти­ся со­бою. Але, як­що з`яви­ла­ся па­ра вільних хви­лин, потрібно вит­ра­ти­ти їх з ро­зу­мом.

Це зовсім не означає, що потрібно ро­би­ти акцент на фізичному на­ван­та­жен­ню. Більше відпочивайте - си­ли зна­доб­лять­ся.

Впра­ви мож­на по­чи­на­ти тільки че­рез 5-6 тижнів після при­род­них пологів і 2-2,5 місяця після кесаревого розтину. Тре­ну­ван­ня не повинні бу­ти інтенсивними, во­ни повинні но­си­ти ха­рак­тер лег­ких роз­ми­нок.

Але все-та­ки найголовніше - це пра­виль­не хар­чу­ван­ня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак прорізування зубів у малюка
  
• Дитина ходить на пальчиках: що робити?
  
• Штрудель з яблуками із тіста філо
  
• Банановий кекс в мікрохвильовці за 5 хвилин
  

Цікаво також:

Новини по темі

О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Харчування | 12:10, 22.09.2024

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном

Чи справді дріжджовий хліб псує фігуру?

Дієта для мами | 01:20, 05.09.2024

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Базові правила харчування для вагітних

Я вагітна | 09:30, 03.09.2024

Щоб отримати достатньо харчових речовин та енергії, оптимально включити до раціону наступні продукти:

Чи любитиме дитина те, що мама їсть під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 11.08.2024

Скоріше так, ніж ні. Наведемо кілька фактів, кожен з яких підтверджений дослідженнями.

Тарілка здорового харчування для майбутньої мами

Я вагітна | 07:40, 02.08.2024

Тарілка здорового харчування - це оптимальне поєднання продуктів для забезпечення повноцінного раціону.

Вагітним із затримкою росту плоду рекомендують пити гранатовий сік

Я вагітна | 07:40, 17.07.2024

Поліфеноли, що містяться в соку, захищають мозок плоду від пошкодження. Діагноз «затримка внутрішньоутробного розвитку плода» (ЗВУР) досить поширений (його ставлять приблизно при кожній десятій вагітності).

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: