1. Дотримуватися правил гігієни сну: не дивитися мультфільми в ліжку, за годину до сну не грати в комп’ютерні ігри. Допоможіть дітям у вечірні години переходити в «тихий» і більш повільний режим, який налаштовує на сон.
Нагадуйте їм робити у кімнаті повну темряву, провітрювати її перед сном, відкладати за годину до вкладання у ліжко ґаджети.
2. Створювати ритуали перед сном.
«Зараз дітям потрібно більше часу та більше нашої допомоги, щоб відчути хоч відносну безпеку, у якій можна дозволити собі заснути. Ритуали створюють простір передбачуваності — безпеки», — зазначає психолог. За словами Світлани, саме звички-ритуали дають сигнал нашій парасимпатичній системі: «Вмикайся, все спокійно, можна розслаблятися».
3. Вигадувати і детально описувати чи створити із подушок та пледів «Безпечне захищене місце»
Дітям, які бояться темряви, можна запропонувати ігри з ліхтариками, тіньовий театр.
Можна також запитати дитину: «Хто буде Хранителем твого сну чи добрих снів?». Психолог пропонує зробити в якості хранителя фігурку ангела з картону (картонної коробки з «Нової пошти» тощо).
4. Фіксувати ресурс. Перед сном Світлана Ройз пропонує питати в дитини: «Що б ти хотіла/хотів із собою взяти із цього дня в новий день?»
5. Якщо протягом дня відбувалося щось складне — психолог пропонує попросити дитину покласти руки на чоло і потилицю (це кінезіологічна вправа) і запитати у неї, що вона хоче залишити в минулому дні (можливо, відпустити з гелієвою кулькою в повітря або скласти в сейф на зберігання).
6. Забезпечити тактильний контакт. Він особливо важливий в умовах стресу та невизначеності.
«Будуть доречні будь-які масажі, поцілунки, обійми, наші теплі доторки. Можливо, дитина прислухається до нашого серцебиття. Саме зараз важлива наша рука, чи іграшка, контакт з якою можна відчувати», — пояснює психолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: як допомогти дитині заснути, поради психолога
Цікаво також:
Новини по темі
Яким має бути батьківський контроль для підлітків?
Школярі | 10:30, 10.05.2024
Чому діти влаштовують істерику перед сном та як цього уникнути?
Дитина | 09:30, 10.05.2024
Як правильно розвивати емоції дитини?
Сімейні справи | 14:50, 09.05.2024
3 стратегії виховання підлітків
Виховання | 10:30, 09.05.2024
Як встановити міцний зв'язок з дитиною?
Мама | 11:20, 08.05.2024
Гіперопіка батьків робить дітей нещасними - психологи
Сімейні справи | 10:30, 08.05.2024
Чи справді діти є відображенням своїх батьків?
Сімейні справи | 09:30, 08.05.2024