Поради, як правильно харчуватися

Якщо ви хочете правильно харчуватись, вам варто дотримуватись наступних порад.

1. Вибирайте цілісні продукти
Основна ідея чистого харчування полягає у виборі продуктів, які максимально наближені до їхньої природної форми. Тож замість продуктів у коробках, мішках чи пакетах обирайте свіжі цільні продукти. Подумайте про цілу індичку замість заморожених фрикадельок з індички або сирий виноград замість клейких закусок, приготованих із фруктовим соком. Бонус: якщо ви уникаєте продуктів із високим ступенем обробки, таких як чіпси, печиво та готові до вживання страви, ви пропускаєте їхню кількість калорій, цукру, солі та насичених жирів.

2. Їжте більше цільнозернових продуктів
Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та рис, втрачають поживні речовини в процесі виробництва. Обмінюйте їх на цільнозерновий хліб і макарони, коричневий або дикий рис. Або виберіть інші цільнозернові продукти, такі як вівсянка, попкорн, ячмінь або булгур.

3. Вживайте більше фруктів та овочаів
Ці натуральні продукти є двома основними елементами здорового харчування. Деякі любителі чистої їжі кажуть, що всі продукти мають бути свіжими. Але інші кажуть, що заморожені та консервовані варіанти є найкращими, оскільки вони містять стільки ж поживних речовин. Просто прочитайте етикетку, щоб переконатися, що ви не отримуєте зайвого цукру чи солі. Також вибирайте цілі фрукти замість соків, у яких менше клітковини та більше цукру. Прагніть отримувати принаймні п’ять-дев’ять порцій фруктів і овочів щодня, залежно від кількості калорій, які вам потрібні, і вашого рівня фізичної активності.

4. Слідкуйте за сіллю та цукром
У чистих продуктах природно мало солі та цукру. Оскільки оброблені харчові продукти є основним їх джерелом, ви можете скоротити споживання, якщо уникаєте їх. В іншому випадку читайте етикетки харчових продуктів, щоб знайти додані підсолоджувачі та сіль, навіть у тих продуктах, які здаються корисними, як-от йогурт або томатний соус. Також слідкуйте за тим, скільки ви додаєте до їжі та напоїв. Натомість спробуйте приправити спеціями та травами.

5. Не купуйте їжу з штучними інгредієнтами
Штучним барвникам, підсолоджувачам, консервантам та іншим штучним інгредієнтам не місце в дієті чистого харчування. У продуктовому магазині читайте етикетки на харчових продуктах і уникайте товарів із підробками.

6. Пийте багато води
Замість безалкогольних напоїв із високим вмістом цукру та соків пийте низькокалорійні напої, такі як вода та трав’яний чай. Вода може вгамувати голод і допомогти вам відчути ситість, але вона також може запобігти втомі та дати вам більше енергії. Сумуєте за ароматними напоями? Спробуйте додати у воду шматочок цитрусових або гілочку м’яти.

7. Переосмисліть алкоголь і кофеїн
Деякі люди, які харчуються чистою їжею, повністю відмовляються від них на користь пиття великої кількості води. Інші кажуть, що вживати їх у помірних кількостях – це нормально. Незалежно від того, експерти рекомендують вживати не більше 400 міліграмів кофеїну (приблизно від трьох до п’яти чашок кави) на день, а також одну порцію алкоголю для жінок і дві для чоловіків. Також пропустіть солодкі добавки: вибирайте звичайний чай або каву та уникайте солодких міксів для алкоголю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шоколадний десерт з ряжанки — рецепт

Харчування | 14:00, 21.01.2026

Для шоколадного десерту з ряжанки із желатином потрібен цукор, какао, один-два банани. Декілька хвилин у холодильнику — і ми отримаємо ніжний, бо миттєво тане в роті, а ще зручний десерт, бо готується він за лічені хвилин!

Кекси «День і ніч» — рецепт

Харчування | 13:00, 21.01.2026

Для чого вибирати, якщо можна поєднати обидва в одному десерті? Кекси «День і ніч» — це ідеальний баланс контрастних смаків, які доповнюють один одного. Готуються кексики на розпушувачі, тому впорається навіть дитина.

Яблучний крамбл у формі кексів — ароматні мафіни з яблучною начинкою

Харчування | 14:00, 20.01.2026

У цьому рецепті яблука тушкуємо з ароматними спеціями, а тісто замішуємо на маслі, молоці та грецькому йогурті. А класична крамбл-крихта готується на борошні та мʼякому маслі.

Печиво-троянди з кремом — пісочне тісто з білковою начинкою

Харчування | 13:00, 20.01.2026

Таке тісто готується швидко та легко, бо не потребує розпушувача чи довгого охолодження. А для начинки потрібні всього 3 інгредієнти.

Як мультики під час прийому їжі впливають на дитину?

Дитяче харчування | 01:30, 20.01.2026

Дитяча неврологиня Ольга Топоркова наголосила на ризиках, пов'язаних з переглядом мультиків під час їди.

Намазка з тунця та сиру — рецепт

Харчування | 21:30, 19.01.2026

Це бутербродна намазка з трьох інгредієнтів — консервованого тунця, пармезану та вершків.

Найпростіший рецепт рогаликів з варенням

Харчування | 20:43, 19.01.2026

Для тіста до найпростішого рецепта рогаликів потрібна тепла вода та олія.