Як схуднути під час годування грудьми

Правило 1. Дотримуватися режиму дня
Догляд за малюком - не привід щоб недосипати або харчуватися абияк. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час, вчасно снідати, обідати й вечеряти. Як наслідок, не буде потреби перекушувати на ходу булочкою або сухариками. І ваші шанси схуднути під час годування груддю зростуть в рази.

Правило 2. Правильно харчуватися
Турботи про дитину не залишають сил і часу на приготування здорової їжі, змушуючи навіть вдома харчуватися напівфабрикатами. У результаті - в раціоні починають переважати калорійні продукти з високим вмістом жиру і цукру.

Жорсткі дієти під час лактації також шкідливі для мами і її дитини, попереджають лікарі. Ваше харчування має бути повноцінним, включати правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, вітаміни, мікроелементи та інші цінні речовини. У разі їх дефіциту, зростаючий організм буде «забирати» все необхідне з м'язової тканини, шкіри, зубів і волосся мами. Крім того, може порушитися робота нервової системи, ви будете частіше дратуватися через дрібниці і швидко втомлюватися. Хочете схуднути під час годування грудьми і при цьому добре себе почувати? Виключіть з раціону жирні, смажені й солодкі продукти. Їжте невеликими порціями, але часто, вживайте достатню кількість води (як правильно скласти свій раціон читайте в статті «Як харчуватися під час грудного вигодовування, щоб не набрати зайву вагу»).

Правило 3. Займатися спортом
У цей радісний, але повний турбот період молода мама і без того сильно втомлюється. Якщо додати активні заняття спортом по пару годин в день кілька разів на тиждень - організм буде відчувати стрес, і грудне молоко може пропасти. Знайдіть свою золоту середину.

У період природного грудного вигодовування варто уникати аеробних навантажень, при яких тіло втомлюється і втрачає багато вологи, а груди схильні до сильних коливань. Краще вибрати більш спокійні види фітнесу: плавання в басейні, йогу або пілатес. Вони допоможуть підтримати м'язи в тонусі, зміцнити ослаблені м'язи живота і тазового дна, а заодно зарядять позитивом. Але навіть такі заняття більше години небажані. Зробити фігуру стрункішою і при цьому поліпшити настрій допоможе масаж і тривалі прогулянки - свіже повітря сприяє виробленню грудного молока.

Для налагодження лактації лікарі рекомендують прикладати малюка до грудей за першої ж його вимоги. Тому не поспішайте записуватися в спортзал, поки малюк не стане більш самостійним. До речі, багато вправи можна робити разом з дитиною. Повірте, ви отримаєте масу задоволення від спільних занять.

І ще: обов'язково придбайте зручний спортивний бюстгальтер, який допоможе зробити тренування більш комфортним.

Важливо! Намагайтеся займатися спортом після годування малюка. По-перше, вам буде легше займатися. По-друге, під час фізичного навантаження в молоко потрапляє молочна кислота, яка псує його смак. І дитина може від нього відмовитися.

Правило 4. Намагатися не нервувати
Синдром хронічної втоми - частий діагноз молодих мам. Вони ведуть одноманітний спосіб життя, не вміють розслаблятися і повноцінно відпочивати. Напруга, страх і невдоволення собою накопичуються, провокуючи проблеми зі здоров'ям.

Задайтеся питанням: чим наповнене ваше життя крім того навантаження, яке ви на себе звалили? Вчіться радіти тут і зараз. Спілкування з природою, зустрічі з друзями - доступні і абсолютно безкоштовні способи підзарядитися позитивними емоціями.

Психологи називають ще одну причину, чому деяким мамам не вдається схуднути під час годування груддю: заїдання негативних емоцій.

Післяпологова депресія, втома, що накопичилася, одноманітні емоції... На додаток до всього відображення в дзеркалі, м'яко кажучи, не радує.

Втішитися шоколадкою легше, ніж розібратися в собі. Але за уявний спокій доведеться розплачуватися - зокрема, зайвими кілограмами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як обрати ідеальну няню для дитини?

Сімейні справи | 00:30, 04.05.2024

Звісно, батьки хочуть усього найкращого для свого чада, тож і до вибору няні підходять дуже відповідально. І це правильно. Адже няня - це та людина, котра буде з дитиною, поки вас не буде поряд. Ось на що варто звернути увагу.

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як стати супермамою для своїх дітей?

Мама | 00:30, 03.05.2024

Бути ідеальною мамою не означає усе встигати, робити усе самій і дбати про всіх, забуваючи про себе. Так далеко не заїдеш. Тож давайте дізнаватися, як стати супермамою, не нашкодивши самій собі.

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

4 помилки недосвідчених мам

Мама | 06:20, 02.05.2024

Стати мамою - це дивовижні емоції і стан, який ні з чим не зрівняєш. Стати мамою вперше - це великі хвилювання, бо жінка ще не має досвіду і боїться зробити помилку. Звідси стреси у породіль. Тому так важливо не боятися просити про допомогу чи поради

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: