Як впоратися з болем у спині, що виникає внаслідок тримання дитини?

Новоспечені батьки очікують безсонних ночей і частої зміни підгузників, але багато хто з них не готові до фізичних труднощів, пов’язаних з виношуванням немовляти по кілька годин щодня.

Біль у спині є поширеною скаргою молодих мами і тата. Є кроки, які ви можете зробити, щоб полегшити біль, покращити механіку тіла та зменшити майбутні проблеми зі спиною, пов’язані з виношуванням дитини.

Полегшення болю
Легкий або помірний біль у спині може сприятливо реагувати на безрецептурні знеболюючі засоби, такі як ібупрофен. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо біль не зменшується; в деяких випадках можуть бути доречними рецептурні знеболюючі або міорелаксанти. Повідомте свого лікаря, якщо ви годуєте грудьми, щоб він міг призначити безпечні для вашої дитини ліки.

Лід або теплові пакети можуть допомогти зменшити біль у спині. Лежання в гарячій ванні також може надати полегшення. Якщо у вас були пологи з розтином, переконайтеся, що ваш лікар дав вам дозвіл на прийняття ванни.

При болях у спині, викликаних хворобливими або перевантаженими м’язами, масаж може забезпечити швидке полегшення. У той же час це дає хороший спосіб для нових батьків розслабитися.

Відпочинок
Не намагайтеся повернутися до нормальної діяльності занадто швидко після народження дитини. Доглядаючи за немовлям, нелегко знайти час для відпочинку. Однак трохи турботи про себе може допомогти вашій родині більш гладко переходити на новий спосіб життя. Жінкам слід пам’ятати, що зміна рівня гормонів на пізніх термінах вагітності викликає розслаблення зв’язок і суглобів; ці ділянки залишаються більш гнучкими навіть протягом тижнів після народження і більш схильні до травм.

Попросіть про допомогу рідних і друзів. Кесарів розтин є серйозною операцією на черевній порожнині і жінкам, які перенесли цей тип пологів, потрібен час, щоб відновитися. Ваш лікар буде стежити за вашим прогресом у післяпологовий період. Після кесаревого розтину слід почекати приблизно шість тижнів, перш ніж поступово повертатися до звичних вправ.

Намагайтеся уникати тривалого стояння, оскільки це створює додатковий тиск на спину. Якщо вам потрібно встати, поставте одну ногу на підняту поверхню, наприклад табурет. Використовуйте підставку для ніг, щоб підняти ноги під час сидіння.

Під час годування грудьми тримайте спину прямо і піднесіть дитину до грудей. Не нахиляйтеся, щоб опустити груди до дитини. Сядьте на стілець із твердою спинкою та скористайтеся подушками, щоб сидіти у правильному положенні.

Пошкодження спини можуть виникнути, якщо ви піднімете маля з витягнутими руками або під час скручування та повороту в сторони.

Станьте на коліна перед дитиною, поки ви застібаєте її в автокрісло. Ви будете в незручному положенні, якщо спробуєте застебнути сидіння, стоячи біля автомобіля. Це може сприяти дискомфорт в спині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як мамі в домашніх умовах позбутися целюліту?

Мама | 06:30, 29.11.2025

На своїй сторінці в Instagram популярний дієтолог Олена Кален розповіла, як в домашніх умовах модна покращити стан шкіри та побороти целюліт.

Чому мамі не варто зловживати фізичними вправами?

Мама | 00:30, 29.11.2025

Фахівці констатують, що близько 35% жінок, які регулярно займаються спортом, стикаються з дефіцитом заліза в організмі. Портал Medicalxpress опублікував результати дослідження вчених з Університету Західної Австралії, згідно з якими регулярні заняття

Як правильно спілкуватися з дитиною під час конфлікту?

Сімейні справи | 21:30, 28.11.2025

Є багато різних способів, до яких батьки можуть вдатися, щоби плавно пройти через конфлікт і провести через нього свою дитину, зберігаючи при цьому відкритими канали комунікативного зв'язку з нею. Ось кілька порад.

Як позбутись від лупи у домашніх умовах?

Здоров'я | 06:30, 28.11.2025

Лупа в волоссі є одним з найпоширеніших явищ на нашій планеті серед людей, часто викликає роздратування і провокуючи психологічні комплекси. Крім того, лупа призводить до випадіння волосся. Є кілька домашніх рецептів, що дозволяють впоратися з цим за

Які відтінки в одязі притягують до вас багатство?

Сімейні справи | 23:30, 27.11.2025

Експерти в галузі езотерики впевнені: не тільки талісмани й амулети здатні привертати гроші, а й правильні кольори в гардеробі. Кожному відтінку приписують свої "грошові" властивості, а використання їх в одязі може, за словами фахівців, відкрити нові

5 найскладніших знаків зодіаку, які залишають партнера в сльозах

Сімейні справи | 22:30, 27.11.2025

Астрологи виділяють п’ять знаків, чиї вчинки можуть залишити партнерів з розбитими серцями.

Які кольори принесуть невдачу залежно від вашого місяця народження?

Психологія | 21:30, 27.11.2025

Кольори дійсно можуть впливати на наше життя, і знання, які відтінки краще уникати, може стати важливою частиною прагнення гармонії та успіху.