Як відновитися після пологів

Плаксивість, жалість до себе, дратівливість — все це симптоми післяпологової депресії, яка виникає у більшості жінок. Цей етап може тривати від декількох годин до декількох місяців. І винні в цьому горезвісні гормони, які перебудовуючись здійснюють ось таку струс нашому організму. Важливий момент — не допустити розвитку депресії і вже тим більше не впасти в неї на кілька місяців. Крім того, після пережитого стресу вчасно пологів — нервовій системі потрібно відновитися. Тому, слід допомогти їй у цьому, а не посилювати ситуацію.

Для того щоб впоратися з усіма переживаннями і допомогти організму адаптуватися до нового ритму життя, досить слідувати декільком правилам:

- зверніться за допомогою до близьких і рідних людей. Навіть якщо вам будуть допомагати по годині в день, у вас вже з'явиться час для необхідного відпочинку;
- обов'язково виділіть півгодини в день для сну. Не варто різко братися за всі господарські справи. Постарайтеся в цей період якомога частіше спати. Якщо спати не виходить — полежте з закритими очима, помедитуйте. Це піде тільки на користь і допоможе відновитися в найкоротші терміни;
- важливо пам'ятати, що наявність дитини — не привід забути про себе. Після пологів ви не перестали бути жінкою, тому дуже важливо вміти виділяти час для себе щодня. Ви не повинні щомиті бути зайняті дитиною. Це неправильно. Тим більше, під час сну вашого малюка, у вас є від 30 хвилин до години для того, щоб прийняти ванну, погортати журнал, поговорити з подругою по телефону. Якщо у вас є з ким залишити дитину на пару годин, то похід в перукарню або з подругою по магазинах для оновлення гардероба — не тільки піднімуть настрій на кілька днів, але і найкращим способом допоможуть впоратися з депресією;
- під час напливів тривожності і плаксивості — пийте трав'яні заспокійливі чаї (попередньо проконсультувавшись з лікарем)/

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якщо дитина отруїлася ліками

Щоб відновити фігуру після пологів потрібно не так багато часу і зусиль, як вам здається. По-перше, що стосується харчування, то тут все просто. Після пологів ви напевно будете харчуватися кашами, овочевими та кисломолочними продуктами, щоб грудне вигодовування було найбільш корисним. Однак важливо відзначити, що таке харчування благотворно впливає не тільки на грудне вигодовування, але і на вашу фігуру. Особливо, якщо ви будете харчуватися потроху і часто. Це допоможе вам уникнути почуття голоду і поліпшити метаболізм, який, як відомо, сприяє схудненню. Таким чином, не вдаючись до жодних дієт і не виснажуючи себе обмеженнями в їжі можна без праці повернутися в колишню форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Набряк, застій молока, біль у грудях: що треба знати про лактостаз?

Післяпологовий період | 19:30, 01.04.2026

Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли молока виділяється менше, ніж виробилось. Серед можливих причин — набряк через гіперлактацію, тобто на

Які щеплення потрібно зробити найближчому оточенню новонародженого?

Немовля | 01:20, 01.04.2026

Поява дитини в родині є, беззаперечно, надзвичайною подією для кожної сімʼї. І часом так лячно зробити щось не так або не врахувати те, що може нести загрозу здоров’ю малюка. Спільно з сімейною лікаркою та педіатринею Мариною Красніковою з’ясову

Місячні, секс і контрацепція: до чого готуватись після пологів?

Мама | 00:30, 01.04.2026

У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох? Наприклад, коли мають «повернутися» місячні? Чи ок, що менструацій немає під час грудного вигодовува

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Як завершити грудне вигодовування безпечно для мами і дитини?

Післяпологовий період | 00:30, 31.03.2026

До року грудне молоко залишається основним джерелом енергії та поживних речовин для малюка. Після року воно також не втрачає корисних властивостей, навпаки — чим довше немовля отримує грудне молоко, тим краще формується у нього/неї прикус, захист від

Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 01:20, 09.03.2026

Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.