Як позбутися зайвих кілограмів після пологів

Як тільки пологи щасливо закінчуються, молоко прибуває і малюк під боком, постає нова проблема: як відновити колишню красу? Зайві кілограми, обвислий живіт, бока, ноги, попа - все це приводить в жах і вганяє в тугу від обсягу майбутньої роботи. А працювати потрібно, оскільки повернутися в форму хоч і не просто, але цілком можливо.

Почнемо з того, що спортом ти повинна була займатися ще до і в період вагітності. І правильно харчуватися, щоб набрати від 10 до 12 кг, якщо немає фізіологічних причин більшої ваги (наприклад, багатоводдя).

Як би там не було, відновлення форми після пологів - комплексне питання, що включає в себе:

1. Дієту і режим харчування. Якщо ти годуєш грудьми, у тебе подвійна мотивація дотримуватися дієти. В принципі, нічого нового: виключаємо жирну, калорійну їжу і напої, хлібобулочні вироби та солодощі, харчуємося дробно (не більше 200 г їжі за раз), побільше рідини (до речі, це корисно і для вироблення молока), намагатися не їсти мінімум за 4 години до сну. По можливості також введи в раціон овочі, фрукти та зелень. Якщо для малюка вони важкі в сирому вигляді, то хоча б у вареному, тушкованому у воді, запечені в духовці або у вигляді свіжих соків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кава під час вагітності: кому можна і скільки пити?

2. Спортивні заняття. Тут треба бути дуже обережною: навантаження на серце може негативно позначитися на лактації. Тому вправи починай робити в дуже повільному темпі. Таке майже статичне навантаження нітрохи не менш ефективна, ніж динамічне. Тому годуючим мамам краще всього займатися йогою.

Ще один нюанс: парні м'язи живота, які зазвичай зімкнуті, під час вагітності розходяться в сторони. Це явище називається діастаз прямих м'язів живота. Вони починають зближуватися через кілька днів після пологів. Приступати до стандартних вправ на зміцнення м'язів можна після зникнення діастазу. Однак втягнути живіт ти можеш і відразу і бажано так і ходити весь час. Ця проста вправа дуже сприяє спалюванню жиру з живота і підтяжці м'язів.

3. Догляд за шкірою і тілом. Найпростіше і найбезпечніше - обгортування на основі глини, протипоказань процедурі немає. Для цих цілей краще використовувати чорну глину. Розводиш її до консистенції густої сметани, наносиш на проблемні ділянки, обертаєшся харчовою плівкою і утепляєшся. Можна в глину додати пару крапель ефірних олій, таких, як розмарин і грейпфрут.

Тим, хто не годує грудьми, можна відвідувати сауну. Пори розкриваються і зайві токсини легко залишають організм. У сауні рекомендую користуватися різними скрабами, оліями і т.п., які можна купити або (що набагато корисніше) приготувати в домашніх умовах.

Також використовуй креми для відновлення форми живота (найкраще з колагеном, коензимом, какао та олією ші) і розігріваючі креми. Їх ефективність заснована на припливі крові до проблемних ділянок, що сприяє розщепленню жирових клітин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зробити свято для дітей, які не вірять в диво?
  
• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як зберегти гармонію у стосунках після народження дитини?

Післяпологовий період | 08:30, 14.11.2024

Перший рік після народження дитини – серйозне випробування для пари. З появою дитини змінюється весь звичний спосіб життя. Дуже часто подружжя починає сваритися через дрібниці, перестає приділяти один одному увагу і втрачає головне, що їх пов'язувало

Як все встигати з немовлям: 5 занять, які мама може робити разом з малюком

Мама | 01:20, 07.11.2024

Усі мами знають, що встигати робити свої справи, не кажучи вже про те, щоб випити чай або прийняти душ, коли на руках немовлят, – це особливе мистецтво. Якщо немає помічників, доводиться хитрувати.

Яке грудне молоко корисніше: "переднє" чи "заднє"?

Післяпологовий період | 00:30, 06.11.2024

Склад материнського молока змінюється постійно: з віком дитини, залежно від доби і навіть від початку до кінця годування. На початку прикладання малюк отримує так зване “переднє” молоко (воно накопичується між годуваннями), а після "переднього" малюк

Як зрозуміти, що дитині вистачає молока на грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 09:30, 05.11.2024

Уявімо собі ситуацію: малюк плаче ось уже декілька днів, мало (на думку оточення) спить, дуже часто просить груди, при цьому груди вже перестали наливатися, як у перші дні після приходу молока, зцідити молоко не виходить… Усі навколо тільки й питають

Скільки триває післяпологова депресія?

Післяпологовий період | 01:30, 04.11.2024

Жінка в післяпологовому періоді дуже чутлива, а її психіка дуже ранима. За деякими оцінками, у тій чи тій формі до післяпологової депресії схильні п’ять-сім жінок з десяти. Що ж може спричинити виникнення післяпологової депресії, скільки вона може тр

Вчені довели, що материнське молоко впливає на поведінку дитини

Післяпологовий період | 12:10, 31.10.2024

Вчені вирішили, що материнське молоко впливає на поведінку дитини в майбутньому. Команда американських фахівців в області поведінки й медицини вирішила провести дослідження в області вивчення особливостей впливу кортизолу, який знаходиться в грудному

Як довго сходить живіт після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 31.10.2024

Перед активними діями на відновлення стрункої фігури слід пам'ятати: природний термін скорочення і зменшення розмірів матки становить 6 - 8 тижнів. Точніший термін може індивідуально позначити лише лікар.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: