Чотири вправи на фітболі, які забезпечать легкі пологи

Вправи на м'ячі - прекрасна і досить весела можливість зміцнити м'язи промежини, зняти напругу з ніг, поліпшити кровообіг в органах малого таза. Починати варто з другого триместру.

1. Підсилюємо кровотік в тазу. Сидячи на м'ячі в комфортній для тебе позі, роби рухи, ніби переступаючи з ноги на ногу. Потім - нахили тулубом в різні боки, нерізкі стрибки. Будь-які вправи на фітбол корисні тим, що знімають напругу з м'язів спини і тазу, підсилюють кровообіг в органах малого таза.
 
2. Велосипед на м'ячику. Ляжте на підлогу на спину і покладіть одну ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом, на м'ячик. Другою ногою, не торкаючись м'яча, робіть «велосипед». Поміняйте ногу. Ця вправа чудово знімає напругу в ногах і є прекрасною профілактикою варикозу.
 
3. Вправа на розтяжку. Сядьте на стілець, м'яч - між ніг. Обережно зводьте коліна, стискаючи при цьому м'яч. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи промежини, але й розтягує їх. А еластичність м'язів промежини має величезне значення для пологів.
 
4. Розслаблюємося з комфортом. Станьте на коліна перед своїм м'ячем і обійміть його обома руками. Голову, плечі і грудну клітку покладіть на м'ячик так, щоб животику було зручно. І просто відпочивайте, намагаючись максимально розслабити м'язи преса, спини, тазу. Ця вправа не тренує м'язи, зате чудово розслабляє їх. А це в вашому положенні суперважливо!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 популярних міфів про кесарів розтин

Пологи | 12:10, 10.11.2024

Чи знали ви, що найвищий показник кесаревого у Бразилії? 56% дітей там народжується за допомогою операції, хоча ідеальним показником Всесвітня організація охорони здоров’я вважає не більше ніж 10% усіх пологів. Бразилійки бояться болю під час пологів

Що краще: розрив чи розріз під час пологів?

Пологи | 01:20, 02.11.2024

Кажуть, що під час пологів краще мати розрив, ніж розріз, тому що тканини краще і швидше гояться. Чи це дійсно так, пояснює гінеколог і акушер.

Цікаві факти про вагітність і пологи, про які ви не знали

Вагітність та пологи | 13:00, 01.11.2024

У 21 столітті немає нічого, що залишилося поза увагою медиків та вагітних жінок, однак, існують ще маловідомі факти, пов’язані з вагітністю та пологами.

Чому у пологовий радять брати прозору сумку?

Я вагітна | 10:30, 31.10.2024

Чим ближче пологи, тим більше жінки замислюються про те, що потрібно зібрати все необхідне до пологового будинку. Сумку для майбутніх пологів та післяпологового періоду у пологовому будинку рекомендують зібрати заздалегідь за списком, який надає жіно

Як зрозуміти, що пологи вже скоро?

Я вагітна | 07:40, 31.10.2024

У міру збільшення терміну вагітності кожна жінка замислюється, як зможе розпізнати початок пологів. Особливо це актуально для майбутніх матусь, хто виношує свого первістка. Розпізнати цей момент можна за певними ознаками та змінами, що відбуваються з

Кесарів розтин за власним бажанням: варто чи ні?

Пологи | 08:30, 28.10.2024

Пологи за допомогою кесаревого розтину мають певні показання. Щоб уникнути серйозних ускладнень, урятувати життя матері та дитини, лікарі змушені проводити цю операцію. Однак іноді здорові жінки вирішують народжувати за допомогою кесаревого.

5 маловідомих фактів про кесарів розтин

Пологи | 00:30, 24.10.2024

Акушери-гінекологи все частіше вдаються до кесаревого розтину як до планового, так і до екстреного. Експерти виділили 5 тем, пов’язаних із цим способом дітонародження, про які не прийнято говорити.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: