Як зменшити цукор в крові без ліків?

Правила, дотримуючись яких можна знизити цукор в крові на 25%.

Їжте частіше
Вранці обов'язково снідайте, а протягом дня їжте або хоча б перекушуйте не рідше ніж через 5 годин. Не допускайте великих перерв у їжі, ви краще контролюєте свій апетит: адже якщо доводити себе до вовчого голоду, то будеш ковтати все підряд, забуваючи про будь-які правила. Регулярний прийом їжі страхує від надмірних стрибків рівня цукру в крові. Також не забувайте вранці поснідати, тому що проведені дослідження показали, що ця проста звичка дивно корисна для здоров'я: серед тих, хто щодня снідає, ожиріння і метаболічні розлади зустрічаються на 35-50% рідше, ніж у інших.

Їжте менше жирів
Скорочуйте загальне споживання жирів і замінюйте шкідливі жири корисними. Слід менше споживати жирів, що містяться в м'ясі і незбираних продуктах, шкідливих, так званих насичених, жирів, які сприяють інсулінорезистентності (не кажучи вже про астеросклероз). А хороші (ненасичені) жири, яких багато в рослинній олії і рибі, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки перетравлюються повільніше вуглеводів.

В одному з досліджень жінки, які прагнули знизити загальну жирність свого раціону, виявили, що найбільший ефект дає відмова від додавання жирів в їжу для смаку, наприклад, не мазати хліб вершковим маслом, не класти його в картоплю чи макарони, а замінити його пісними сортами майонезу, сметани, соусів або обмежитися одними ароматними приправами типу перцю або шніт-цибулі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ангіна та бронхіт у дітей

Вчіться розслаблятися
Стрес додає не тільки зморшок, але і цукру в крові. Вчіться позбавлятися від нервової напруги за допомогою нескладних вправ і аутотренінгу. При стресі виділяються певні гормони, які мобілізують організм, готуючи його до так званої реакції боротьби або втечі. Зокрема, вони підвищують концентрацію глюкози в крові - адже в напруженій ситуації м'язам і нервовим клітинам потрібно більше енергії. Новітні дослідження приводять до сенсаційного висновку: позбавляючись від стресу, можна істотно знизити рівень цукру, і цей підхід не менш ефективний, ніж деякі ліки від діабету.

Позбутися стресу можна за допомогою медитації, глибокого дихання, розслаблення м'язів, візуалізації та ін.

Слідкуйте за результатами
Що толку виконувати які б то не було правила, якщо не перевіряти, до чого це призводить? Стежачи за результатами, ви сприяєте своєму схудненню, переконуючись у правильності обраного шляху або вчасно приймаючи заходи, якщо прогрес уповільнюється або змінюється регресом. Записуйте або якось інакше фіксуйте все, що ви робите для підвищення фізичної активності та оздоровлення харчування.

Частота перевірки рівня глюкози в крові залежить від кількох факторів. Скласти графік аналізів бажано разом з лікуючим лікарем. В принципі, якщо ви обходитеся без цукрознижуючих таблеток і інсуліну, а цукор тримається в межах 5-7,2 ммоль/л., перевіряти його достатньо раз на два-три дні, вранці, до їжі. Можливо, ваш лікар вважатиме за потрібне робити аналіз ще і перед обідом, щоб знати, як змінюється рівень цукру в крові протягом доби.

Якщо цей показник істотно вище 7,2 ммоль/л., перевіряти його слід частіше. При використанні інсуліну та/або цукрознижувальних препаратів може знадобитися робити аналіз 3-4 рази на день - перед кожним прийомом їжі і перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені спростували 5 найпоширеніших міфів про рак, якими нас усіх лякали

Хвороби | 14:50, 01.05.2024

Науково доведено, що ризики захворіти на рак збільшуються, якщо в родині хтось уже хворів даною недугою. Проте є багато інших "теорій", які покликані лякати нас цим захворюванням. І науковці взялися їх спростовувати.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Інфекції сечових шляхів у дітей: коли треба хвилюватися?

Хвороби | 07:40, 30.04.2024

Розпізнати проблеми із сечовивідними шляхами у дитини буває не так просто. Бо діти не завжди правильно вміють розповісти про дискомфорт чи біль, який відчувають внизу живота чи під час сечовипускання. Тим не менш, дуже важливо вчасно звернути увагу н

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

У дитини тече з носа: які можуть бути причини?

Хвороби | 10:30, 29.04.2024

Якщо в абсолютно здорової дитини раптом починає текти з носа, а інших симптомів немає, дуже важливо встановити правильно причину цього стану.

Як позбутися генітальних бородавок?

Патологія | 08:30, 29.04.2024

Це може здатися дивним, що робити бородавкам "там", проте, як і на будь-якій частині тіла, бородавка може появитися і на геніталіях.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: