Як зменшити цукор в крові без ліків?

Правила, дотримуючись яких можна знизити цукор в крові на 25%.

Їжте частіше
Вранці обов'язково снідайте, а протягом дня їжте або хоча б перекушуйте не рідше ніж через 5 годин. Не допускайте великих перерв у їжі, ви краще контролюєте свій апетит: адже якщо доводити себе до вовчого голоду, то будеш ковтати все підряд, забуваючи про будь-які правила. Регулярний прийом їжі страхує від надмірних стрибків рівня цукру в крові. Також не забувайте вранці поснідати, тому що проведені дослідження показали, що ця проста звичка дивно корисна для здоров'я: серед тих, хто щодня снідає, ожиріння і метаболічні розлади зустрічаються на 35-50% рідше, ніж у інших.

Їжте менше жирів
Скорочуйте загальне споживання жирів і замінюйте шкідливі жири корисними. Слід менше споживати жирів, що містяться в м'ясі і незбираних продуктах, шкідливих, так званих насичених, жирів, які сприяють інсулінорезистентності (не кажучи вже про астеросклероз). А хороші (ненасичені) жири, яких багато в рослинній олії і рибі, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки перетравлюються повільніше вуглеводів.

В одному з досліджень жінки, які прагнули знизити загальну жирність свого раціону, виявили, що найбільший ефект дає відмова від додавання жирів в їжу для смаку, наприклад, не мазати хліб вершковим маслом, не класти його в картоплю чи макарони, а замінити його пісними сортами майонезу, сметани, соусів або обмежитися одними ароматними приправами типу перцю або шніт-цибулі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ангіна та бронхіт у дітей

Вчіться розслаблятися
Стрес додає не тільки зморшок, але і цукру в крові. Вчіться позбавлятися від нервової напруги за допомогою нескладних вправ і аутотренінгу. При стресі виділяються певні гормони, які мобілізують організм, готуючи його до так званої реакції боротьби або втечі. Зокрема, вони підвищують концентрацію глюкози в крові - адже в напруженій ситуації м'язам і нервовим клітинам потрібно більше енергії. Новітні дослідження приводять до сенсаційного висновку: позбавляючись від стресу, можна істотно знизити рівень цукру, і цей підхід не менш ефективний, ніж деякі ліки від діабету.

Позбутися стресу можна за допомогою медитації, глибокого дихання, розслаблення м'язів, візуалізації та ін.

Слідкуйте за результатами
Що толку виконувати які б то не було правила, якщо не перевіряти, до чого це призводить? Стежачи за результатами, ви сприяєте своєму схудненню, переконуючись у правильності обраного шляху або вчасно приймаючи заходи, якщо прогрес уповільнюється або змінюється регресом. Записуйте або якось інакше фіксуйте все, що ви робите для підвищення фізичної активності та оздоровлення харчування.

Частота перевірки рівня глюкози в крові залежить від кількох факторів. Скласти графік аналізів бажано разом з лікуючим лікарем. В принципі, якщо ви обходитеся без цукрознижуючих таблеток і інсуліну, а цукор тримається в межах 5-7,2 ммоль/л., перевіряти його достатньо раз на два-три дні, вранці, до їжі. Можливо, ваш лікар вважатиме за потрібне робити аналіз ще і перед обідом, щоб знати, як змінюється рівень цукру в крові протягом доби.

Якщо цей показник істотно вище 7,2 ммоль/л., перевіряти його слід частіше. При використанні інсуліну та/або цукрознижувальних препаратів може знадобитися робити аналіз 3-4 рази на день - перед кожним прийомом їжі і перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Біль внизу живота у жінок - це не завжди гінекологія

Хвороби | 23:30, 02.12.2025

Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижнями. Викликати їх можуть наступні явища.

Як діагностувати алергію у дитини?

Алергія | 22:30, 02.12.2025

Поставити точний діагноз, визначити винуватця неприємностей і вибрати тактику лікування може тільки лікар-алерголог. Обстеження зазвичай включає шкірні проби або аналіз крові на визначення алергеноспецифічних імуноглобулінів Е - IgE. Конкретний метод

Як легко позбутися головного болю без таблеток?

Профілактика і лікування | 06:30, 02.12.2025

Мало хто знає про те, що в нашому розпорядженні є легкодоступні натуральні альтернативи знеболювальних таблеток. І часом вони значно корисніші, ніж повноцінні лікарські препарати.

5 порад від лікарів, як захиститися від зимових інфекцій

Інфекції | 20:30, 01.12.2025

Існує декілька простих речей, які ви можете зробити, щоб захистити себе від деяких зимових інфекцій.

Хвороби, які можна «вилікувати» сексом

Секс | 22:30, 29.11.2025

Оргазми зменшують чутливість до болю. Крім цього, люди, які займаються сексом 1-2 рази на тиждень, мають на 30% вищий рівень імуноглобуліну.

Як зняти закладеність носа за одну хвилину?

Профілактика і лікування | 21:30, 29.11.2025

При ударах в області обличчя, чола, при травмах носа порушується відтік крові від слизової в носових пазухах, відбувається набряк слизової, який звужує носові ходи.

Дієвий напій для захисту імунітету

Імунітет | 20:30, 29.11.2025

Лікарі назвали найкращий напій на основі зеленого чаю, який ефективний для захисту імунітету. До його складу входять відомий всім зелений чай, молоко, паличка кориці і мед.