Під час вагітності вам потрібні додаткові калорії на 10-15% і більше білка, що дуже важливо для розвитку (буквально) органів немовляти. Ті 30-40 грамів білка, які ви повинні вживати щодня, знаходяться в м'ясі, молоці, рибі або яйцях. Не уникайте вуглеводів, про які зазвичай говорять, що вони "некорисні". Вуглеводи під час вагітності дають енергію. Включайте складні вуглеводи в меню (макарони, хліб, зернові (всі зернові), коричневий рис, який обробляється більш повільно), вони дають вам енергію протягом декількох годин.
Фолієва кислота не повинна бути відсутньою у вашому меню протягом 9 місяців. Більш того, ви повинні приймати добавки фолієвої кислоти, по крайній мірі, за два місяці до зачаття для запобігання дефектам нервової трубки. Адміністрація добавок фолієвої кислоти (400 мкг / добу) триває перші 3 місяці вагітності, і сприяють профілактиці анемії у матері. Продуктами, багатими фолієвою кислотою, які добре включити в ваше меню під час вагітності, є шпинат, цвітна капуста, брокколі, спаржа, горох або насіння соняшнику.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які фрукти можна їсти під час вагітності
Потреба вітаміну А також збільшується під час вагітності, але остерігайтеся передозування. У той час як помірна кількість вітаміну А допомагає розвитку клітин, кісток, шкіри та очей, передозування вітаміну А (8000 МО) можуть привести до серйозних проблем розвитку плода. Таким чином, додаткове вживання вітаміну А не рекомендується під час вагітності. Збалансований раціон харчування забезпечує наявність вітаміну А. Споживайте молочні продукти (пастеризовані), яйця, зелені листові овочі, жовті або оранжеві овочі - перець, гарбуз, морква. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
Джерело: mamaplus.md
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, я вагітність, харчування, харчування під час вагітності
Цікаво також:
Новини по темі
Ознаки і симптоми передчасних пологів
Пологи | 06:20, 01.05.2024
У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?
Дитина | 01:20, 01.05.2024
Переваги використання бандажа під час вагітності
Я вагітна | 06:20, 30.04.2024
Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?
Я вагітна | 00:30, 30.04.2024
НІПТ під час вагітності: коли необхідний і що показує?
Я вагітна | 11:20, 29.04.2024
Як правильно робити тест на вагітність?
Вагітність та пологи | 07:40, 29.04.2024
Бажання мати дітей залежить від часу в інтернеті
Плануємо дитину | 14:50, 24.04.2024