Чи безпечно дотримуватися дієти під час грудного годування?

Як тільки з’являється нова тенденція дієта, багато мам хочуть спробувати її та повернути собі гарне тіло. Проте, вони задаються питанням: «Чи безпечно сидіти на дієті під час годування груддю?»

Кетогенна дієта – одна з найбільш популярних зараз. План харчування з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів тренує організм використовувати жир як основне джерело енергії замість вуглеводів. Це означає, що м’ясо, овочі, вершкове масло, горіхи, вершки та олія дозволені, але квасоля, зернові, фрукти та картопля заборонені.

Враховуючи всі обставини, кето звучить як найкраще, що може запропонувати світ дієт. Ви можете їсти багато продуктів, які зазвичай обмежені, а великий вміст жиру може змусити вас відчувати ситість при меншій кількості калорій. Хоча важко знайти офіційні дослідження, експерти в галузі охорони здоров’я застерігають від переходу на кето спосіб життя під час годування груддю.

Головна проблема полягає в тому, що це просто занадто обмежувальне рішення. Будь-який екстремальний план харчування, кето чи інший, заважає вам отримувати поживні речовини, необхідні для годування груддю. Кето, зокрема, зменшує кількість крохмалистих продуктів і фруктів, позбавляючи ваш організм клітковини та води. Брак клітковини викликає проблеми з травленням, а зневоднення зменшує кількість молока. Крім того, виключення вуглеводів може призвести до ще більшої втоми в виснажених молодих мам, оскільки мозку потрібні вуглеводи.

Отже, якщо кето та інші екстремальні дієти не приносять користі, який здоровий спосіб схуднути, коли дитина прив’язана до грудей?

Перш ніж зосередитися на схудненні, важливо знати, які поживні речовини вам потрібні під час годування груддю.

Рекомендують годуючим мамам щодня споживати такі поживні речовини :

5 порцій кальцію.
3 порції білка.
2 порції вітаміну С.
3-4 порції зелених або жовтих фруктів і овочів.
1 порція інших фруктів і овочів.
Принаймні 2-3 порції омега-3 жирних кислот на тиждень.
Принаймні 1 порція заліза.
Принаймні 3 порції складних вуглеводів і цільного зерна.
Невелика кількість їжі з високим вмістом жиру.

Тепер поговоримо про калорії. Тільки процес вироблення молока спалює від 300 до 500 на день, тому грудне вигодовування є власним видом тренування. Мама, яка годує, потребує від 1500 до 1800 калорій на день. Дотримуватися дієти потрібно лише в тому випадку, якщо у вас був зайвий жир до вагітності або ви набрали більше ваги за ці дев’ять місяців, ніж рекомендував лікар.

Нарешті, зачекайте, поки вашій дитині виповниться принаймні два місяці, перш ніж починати дієту, щоб дати вашому організму достатньо часу, аби звикнути до вироблення здорового молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 8 ознак того, що ваша дитина розбалувана
  
• 3 запитання до дітей, щоб вони самі розповіли свої секрети
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

4 фактори, які можуть впливати на розмір вагітного животика

Я вагітна | 00:30, 16.01.2025

На одних і тих же термінах живіт вагітних може відрізнятися. Одні несуть перед собою величезний «рюкзак», в якому росте майбутній малюк, а інші – до останніх тижнів ходять наче й зовсім не вагітні. У чому ж причина? Ось 4 фактори, які впливають на ро

Двійнята, які народилися з різницею у 15 хвилин, але в різні дні, місяці і роки (фото)

Дитина | 06:20, 15.01.2025

У США двійнята народилися з різницею у 15 хвилин, але у різні роки: брат у 2021-му, а сестра — у 2022-му.

3 категоричні «не можна» під час вагітності

Я вагітна | 11:20, 14.01.2025

Піднімати важкеПід час вагітності категорично не можна піднімати важкі предмети (більше 2 кг). Особливо якщо маєш гіпертонус матки. Такий необдуманий вчинок може призвести до ускладнень та навіть спровокувати викидень.

Науковці розповіли, що відчуває немовля під час пологів

Пологи | 00:30, 13.01.2025

Коли у жінки починаються перейми, це означає, що плід починає рухатися родовими шляхами. У цей момент до дитини надходить доза окситоцину, який заспокоює малюка та вводить у стан напівсну-напівтрансу.

Вчені назвали оптимальний вік чоловіка для зачаття здорової дитини

Плануємо дитину | 12:10, 11.01.2025

Для зачаття та успішного виношування дитини важливий не лише вік жінки, а й чоловіка. Вчені назвали, яким має бути цей вік, щоб мінімізувати ризик аномалії плоду.

Кого легше народжувати — дівчаток чи хлопчиків?

Пологи | 10:30, 11.01.2025

Процес пологів – це стрес не тільки для мами, але й для дитини, адже вона протискується крізь вузький отвір, потрапляє в зовсім незнайоме середовище і починає дихати за допомогою своїх легенів. Тому важливим є те, як дитина переносить стресові ситуац

Скільки дітей може народити жінка без шкоди здоров'ю?

Плануємо дитину | 08:30, 10.01.2025

Лікарі-гінекологи впевнені, що народжувати корисно для здоров’я жінки. Це підвищує імунітет, мобілізує приховані резерви організму, зміцнює здоров’я та навіть збільшує тривалість життя. Однак це провокує гормональну розбудову організму, тому пологи ц

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: