Чи можна займатися спортом на 4 тижні вагітності?

Загалом фізичні вправи безпечні протягом усієї вагітності. Однак не починайте виконувати вправи, поки ваш лікар не дасть вам дозволу після першого допологового прийому. Якщо ви не записалися на допологовий прийом, зателефонуйте своєму лікарю якнайшвидше, щоб підтвердити вашу вагітність і лікар міг обговорити будь-які ваші обмеження фізичних вправ.

Переваги спорту
Ви та ваша дитина зазвичай отримуєте користь від фізичної активності під час вагітності, а фізичні вправи можуть полегшити кілька небажаних симптомів вагітності. Багато жінок відчувають себе виснаженими протягом першого триместру вагітності через підвищену концентрацію прогестерону, але ваше відчуття надзвичайної втоми, ймовірно, не з’явиться через пару тижнів. Іншими поширеними симптомами, які ви можете відчувати в першому триместрі, є болі в спині, запори, тривога, перепади настрою та здуття живота. Вправи прискорюють швидкість, з якою їжа просувається по кишечнику, що забезпечує полегшення запорів і здуття живота.

Фізичні вправи покращують ваш настрій, вивільняючи ендорфіни, які стабілізують перепади настрою та зменшують тривогу щодо вагітності. Вправи також допомагають краще спати. Пологи проходять легше, якщо протягом усієї вагітності ви будете займатися спортом, тому що ваші м’язи зміцніли, а ваша витривалість готова до тривалих навантажень.

Безпека
Якщо ви займалися спортом до вагітності, зазвичай можете продовжувати тренування з деякими змінами.

Вилучіть вправи, які включають раптову зміну напрямку, струс, підстрибування та стрибки; ваші суглоби розслаблені під час вагітності та більш схильні до травм. Ви все ще можете виконувати вправи, які вимагають від вас положення лежачи на спині на четвертому тижні вагітності, але ви повинні припинити ці вправи після першого триместру.

Якщо фізичні вправи є новими у вашій рутині, починайте поступово. Тренуйтеся по 10 хвилин на день і додавайте додаткові 10 хвилин наприкінці кожного тижня, поки не досягнете 30 хвилин вправ на день. Щотижня також збільшуйте інтенсивність своїх вправ. Ніколи не виходьте на вулицю в жарку погоду; перегрів створює небезпеку для вашої дитини. Якщо ви не можете вести розмову під час тренування, ви тренуєтеся надто енергійно.

Вправи
Вагітним жінкам щотижня слід приділяти щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності.

Допустимими вправами для вагітних є ходьба, плавання, аквааеробіка і йога. Вагітні жінки часто можуть виконувати ці вправи з четвертого тижня вагітності до дня пологів. Плавання та водна аеробіка є фаворитами під час вагітності, тому що вони охолоджують ваше тіло під час вправ, зменшують набряки та знижують ризик травм, пов’язаних із суглобами. Якщо ви займалися бігом до вагітності, зазвичай можете продовжити, але спочатку отримайте схвалення свого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Ознаки і симптоми передчасних пологів

Пологи | 06:20, 01.05.2024

Лише після 38 тижня вагітності вона вважається доношеною і народження дитинки може відбутися у будь-який день. Проте, іноді певні чинники можуть спровокувати пеерйми до настання доношеної вагітності. Тоді мова йде про передчасні пологи.

У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?

Дитина | 01:20, 01.05.2024

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися про себе майбутня мама.

Переваги використання бандажа під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 30.04.2024

Зазвичай, бандаж під час вагітності рекомендують носити тим жінкам, які скаржаться на болі в спині. Також бандаж полегшить загальне самопочуття і збереже вашу поставу.

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: