Як дізнатися, що не вистачає вітаміну D і чим заповнити його дефіцит?

Питання наповнення вітаміном D організму особливо актуальними стають восени та взимку, коли мало сонця і наше тіло не може його виробити. Але чи такий важливий цей вітамін? І де його шукати ще, окрім ультрафіолету?

Вітамін D – це ціла група жиророзчинних вітамінів. Це один із небагатьох вітамінів, який людський організм може виробляти самостійно.

Навіщо потрібний Вітамін D

- Завдяки ньому кістки нормально ростуть і розвиваються. Тому він украй необхідний дітям у період активного зростання. Цей вітамін попереджає розвиток рахіту та остеопорозу;
- він допомагає кальцію всмоктуватись, а також впливає на вироблення білка-носія, який переносить кальцій в організмі;
- Допомагає тримати м'язи в тонусі;
- зміцнює імунітет;
- бере участь у регуляції роботи щитовидної залози та нормальної згортання крові;
- підтримує організм на нормальному психоемоційному рівні;
- допомагає регулювати артеріальний тиск та серцебиття;
- запобігає зростанню ракових клітин.

Ознаки дефіциту вітаміну D:

- часті інфекції, дефіцит цього вітаміну не дозволяє вчасно організму реагувати на імунного ворога;
- апатія, вітамін D допомагає організму підтримувати належний рівень ендорфінів та серотоніну;
- втома, цей вітамін допомагає з їжі «витягнути» енергію;
- пухкі кістки, він відповідає за всмоктування кальцію;
- біль у м'язах, він робить м'язи еластичними, перешкоджаючи мікротравмам.

Як заповнити дефіцит

Двічі на тиждень слід приймати сонячні ванні по 30 хвилин. Цього часу достатньо для вироблення вітаміну D. А що робити взимку? Іти гуляти, коли сонячно. А також вживати продукти із вітаміном D.

Що стосується синтетичного вітаміну в краплях, його повинен призначати лікар. Адже будь-який надлишок вітамінів може негативно позначитися на здоров'ї людини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Томатний суп і смажена моцарела
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  

Цікаво також:

Новини по темі

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри

Косметологія | 14:38, 20.05.2024

Вітамін D - не завжди є корисним для нашої шкіри, особливо, коли це стосується прямих сонячних променів, - розповіла лікар косметолог Анна Тарасенко в ексклюзивному коментарі проекту Styler.

Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині

Дитина | 02:00, 06.10.2023

Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає лікар Комаровський

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: