Як позбутися безсоння під час вагітності?

За статистикою, порушенням сну страждає 70-80% майбутніх мам. Зазвичай, таке явище спостерігається в першому і третьому семестрі. Лікарі кажуть, що причиною можуть бути гормональні зміни в організмі пов'язані з появою малюка. Сон може пропасти через депресії, пов'язані з хвилюванням. За рекомендацією лікарів, щоб нормально виспатися, вагітній жінці потрібно спати 10 годин.

Для гарного самопочуття вдень, для здорового і міцного сну, потрібно обмежити емоційні сплески в другій половині дня, трохи подрімати в обід, давати організму помірне фізичне навантаження, не наїдатися перед сном. Добре впливають вечірні прогулянки на свіжому повітрі.

Причин виникнення безсоння у цьому періоді досить багато. До головних причин можна з упевненістю віднести гормональні зміни в організмі (підвищений рівень прогестерону), розумовий або психічне перенапруження, хронічна втома, нічні кошмари, судоми. Психічні розлади можуть бути спровоковані неготовністю жінки стати матір'ю, її страх перед новою соціальною роллю. Все, що турбує жінку вдень, обов'язково дасть про себе знати вночі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранкова кава: якою вона має бути?

У цей період можна порекомендувати вагітної повністю розслабитися за дві години до нічного сну, виключати всі непотрібні контакти зі свого розкладу, більше часу проводити з близькими людьми. Слід також виключати денний сон, після чого нічний сон може відновитися і стати більш тривалим. Якщо вагітна ніяк не може заспокоїтися, їй варто випити перед сном склянку теплого молока або чай з ромашкою або прийняти заспокійливу ванну. Важливо пам'ятати про те, що прийом будь-якого снодійного у цьому періоді протипоказаний, оскільки саме в першому триместрі відбувається активне формування органів ембріона.

В останньому триместрі список можливих причин розладів сну значно розширюється. У цьому періоді жінці заважає заснути її збільшений живіт, вона насилу знаходить зручну позу для сну. Спровокувати безсоння можуть і часті позиви до сечовипускання, викликані надмірним споживанням рідини перед сном. Ось чому так важливо не пити багато рідини за кілька годин до сну. У цей період у багатьох вагітних з'являється сильна печія, яка також пригнічує і без того важкий психологічний стан вагітної. Варто говорить про активне ворушіння дитини, яке дуже часто триває всю ніч?

Існує маса всіляких рад по боротьбі з безсонням в третьому триместрі. Але проблеми кожної вагітної носять індивідуальний характер, тому в будь-якому випадку жінка повинна проконсультуватися зі своїм гінекологом. Комусь допоможуть заснути правильно підібрані гомеопатичні препарати, а для кого-то порятунком від безсоння (при відсутності протипоказань) може стати масаж або навіть секс.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Бобові для прикорму дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 причин, чому виносити і народити хлопчика складніше, ніж дівчинку

Я вагітна | 14:50, 19.11.2024

Деякі люди впевнені, що вагітність хлопчиком або дівчинкою можна визначити навіть за формою живота. Медики вважають, що це міф, але через це він менш живучим не стає. Втім, є чимало ознак, які побічно вказують на стать майбутнього малюка. Адже майбут

Стрес майбутньої матері впливає на розвиток дитячих хвороб

Я вагітна | 06:20, 18.11.2024

Вагітним жінкам краще не піддаватися стресу. Вчені з Університету Цинцинаті (США) знайшли ще один доказ того, що стрес матері негативно впливає на розвиток її майбутньої дитини.

Чому під час вагітності збільшується розмір ноги?

Я вагітна | 14:50, 16.11.2024

На цю особливість звернули увагу вчені з Університету Айови. Згідно з результатами їх дослідження, вагітність справді може збільшити розмір ноги жінки, і ця зміна необоротна. Експерти виміряли висоту склепіння стопи та довжину стопи у жінок під час в

5-1-1: формула, яку потрібно знати всім вагітним

Я вагітна | 09:30, 16.11.2024

Вагітна відчуває перейми і біль. Але ці відчуття не завжди говорять про швидку зустріч із малюком. Лікарі та акушери радять не панікувати і згадати про правило 5-1-1. Дізнайтесь про нього докладніше.

Про що розкаже вагітній форма її животика?

Я вагітна | 07:40, 16.11.2024

Животик вагітної жінки – предмет підвищеної уваги навколишніх, особливої гордості майбутньої матусі, а також – джерело різних припущень. Наприклад, саме за формою та величиною животика вже багато років роблять припущення про те, хто народиться: дівчи

Яким жінкам важче народжувати?

Пологи | 08:30, 15.11.2024

Тяжкими будуть пологи чи ні, залежить від готовності родових шляхів, наскільки шийка матки розм’якшена, укорочена, прохідна для одного-двох акушерських пальців. Чим шийка матки м’якша, цервікальний канал прохідний, шийка матки коротша, тим родовий пр

Невинні дрібниці, які можуть сильно вплинути на зовнішність дитини

Дитина | 07:40, 15.11.2024

Вагітним жінкам завжди хочеться чогось такого, проте фахівці радять не налягати на солодке. На жаль, це може вплинути на вагу дитини. Схильність до повноти часто виникає через високий рівень цукру в мами в період виношування.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: