Велосипед
Прибирає живіт за рахунок роботи м'язів верхнього і нижнього преса, які знаходяться в постійній напрузі. Зроби по 10-15 поворотів в кожну сторону.
Подвійний місток
Живота не залишиться шансу, коли ти качаешь і розтягуєш м'язи преса одночасно. Зроби по 10-15 підходів до кожної нозі. Бонус: в цій вправі підтягуються сідниці!
Бічна планка
Складне, але ефективна вправа: спалює жировий валик на животі ефективніше інших. 7-10 підходів в кожну сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як харчуватись, якщо у вас проблемна шкіра
Підтягування ніг в планці
Планка - найефективніша вправа для живота. Ускладнить його підтягуванням ніг, щоб підключити косі м'язи і результат не змусить себе чекати!
Нижній прес
Не варто забувати, що валик на животі, який заважає зробити його плоским забирається в першу чергу прокачуванням нижнього преса. Зроби 15-20 підходів і можна завершувати тренування!
Джерело: edinstvennaya.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, фітнес, живіт, поради, вправи
Цікаво також:
Новини по темі
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024
Як витягнути себе з емоційної прірви?
Психологія | 14:50, 30.04.2024