1. Ляжте на килимок на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей. Округліть спину і робіть перекати вперед-назад 10-15 разів. Краще робити цю вправу в другій половині дня.
2. Встаньте на карачки в «позу столу» і повторіть вправу «кішечки» 10-15 разів.
Вигніть спину, опускаючи голову вниз, потім спину прогніть, але при цьому не піднімайте голову вгору.
3. Поставте стопи паралельно на ширину тазу і робіть повільні нахили убік. Нахилятися потрібно з рівним корпусом, наче ззаду знаходиться стіна, і ви по ній опускаєтесь.
На нахил бажано робити видих, а на підйом - вдих. Якщо це дуже просто, - підніміть руки над головою і зчепіть їх в замок. У крайній точці нахилу можна затримуватися на кілька секунд. Це ще більше дасть тиск на ваші м'язи. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.
4. Поставте ноги трохи ширше плечей, візьміть палицю і покладіть її на плечі за головою. Спину при цьому випрямити і навіть трохи прогнути. Робіть повороти корпусу вліво-вправо. На кожне скручування - видих, на зворотний рух - вдих.
Якщо це дуже легко, візьміть гриф від невеликої штанги (якщо вона у вас є), зручніше це робити в тренажерному залі. Удома ж можна пристосувати будь-який предмет. Тоді ви не тільки будете розминати свої м'язи, а й зміцнювати їх.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги:
Цікаво також:
Новини по темі
Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності
Я вагітна | 07:40, 03.05.2024
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024