5 порад для здоровішого мікробіому кишечника при ЗЗК

При запальних захворюваннях кишечника (ЗЗК) , таких як виразковий коліт і хвороба Крона, іноді здається, що спалахи виникають нізвідки, незалежно від того, що ви їли. Це може не тільки розчарувати та обмежити вашу діяльність, але й ускладнити лікування.

ЗЗК сумно відомий спалахами загострень. Але навіть якщо у вас в анамнезі був раптовий початок, є способи зменшити їх частоту та інтенсивність, і все починається з зосередження на здоровому мікробіомі кишечника.

Мікробіом, який також називають вашою кишковою флорою, складається з усіх мікробів у вашому кишечнику, включаючи бактерії, віруси та грибки.

Підтримання здоров’я «хороших хлопців» може вплинути на всю вашу систему, а не лише на травлення, і це є ключовим фактором для зниження запалення та покращення імунної відповіді, що відіграє важливу роль у ЗЗК.

Ось кілька способів підвищити рівень вашої флори.

1. Висипайтеся якісно
Між хорошим сном і здоровим мікробіомом кишечника зв'язок настільки сильний, що ви навіть не можете уявити.

Ваш кишечник потребує відпочинку так само, як і ви; це те, як він підтримує належне функціонування.

Почніть зі створення розпорядку перед сном, наприклад, обмежте час гаджетів перед сном принаймні за пів години, лягайте спати й прокидайтеся щодня в один і той самий час — так, навіть у вихідні — і уникайте ввечері їжі, яка, як правило, важка, жирна та надто солодка.

2. Регулярно займайтеся спортом
Малорухливий спосіб життя, як і брак сну, може негативно позначитися на мікробіомі кишечника. І подібно до того, як якісний сон може покращити роботу, регулярні фізичні вправи забезпечують цілу низку переваг. Дослідження вказують на те, що вправи можуть навіть збільшити різноманітність і кількість корисних мікробних видів у кишечнику.

Навіть під час загострень легкі вправи, такі як повільна йога, можуть допомогти покращити роботу кишечника.

Навіть 15-20 хвилин простих розтяжок і зосереджених рухів можуть бути корисними. І коли у вас немає загострення, інтенсивніші вправи можуть виступати як чудовий спосіб оздоровити кишечник загалом.

3. Розвивайте стратегії зняття стресу
Однією з причин того, що фізичні вправи є такими потужними для здоров’я кишечника, є те, що вони допомагають зменшити стрес.

Стрес і запалення дуже тісно пов’язані, а це означає, що почуття перевтоми, тривоги та виснаження може не тільки підвищити ризик спалахів, але також негативно впливають на здоров’я кишечника.

Хронічний стрес сильно впливає на кишкову мікробіому. Ось чому варто докласти зусиль, щоб знайти якомога більше способів контролювати рівень стресу — і взагалі запобігати його виникненню.

Крім регулярної активності та хорошого сну, профілактика стресу може включати:

впровадження практики вдячності,
прогулянки на свіжому повітрі,
виконувати вправи на глибоке дихання,
робити невеликі перерви на медитацію протягом дня,
ведення журналу по самопочуття.

4. Їжте овочі та фрукти
Дієта вже відіграє величезну роль у лікуванні ЗЗК, а також має значний вплив на мікробіом кишечника.

Однак деякі варіанти їжі, спрямовані на загальне покращення здоров’я кишечника, можуть не працювати добре для тих, хто страждає на ЗЗК. Наприклад, ферментовані продукти та молочні продукти, такі як багатий пробіотиками йогурт і квашена капуста, часто рекомендуються для посилення корисних бактерій, але можуть бути проблематичними, якщо у вас хвороба Крона або виразковий коліт.

Фрукти та овочі, як правило, менш складні та надзвичайно корисні. Особливо, якщо вони готуються щадним для кишківника — наприклад, злегка приготовані на пару або запечені. Овочі містять вітаміни, мінерали, клітковину, ферменти і навіть білок.

5. Іжте менше солодкого
Так само, як дефіцит сну, сидячий спосіб життя та хронічний стрес можуть негативно вплинути на кишкову мікробіому, надмірне вживання солодкої їжі також може негативно позначитися на корисних бактеріях.

Цукор може посилити запалення, а для людей із ЗЗК це може погіршити стан. Він також може спричинити процвітання «поганих» бактерій, що створює дисбаланс у вашому мікробіомі.

Це не стосується натуральних цукрів, які містяться у фруктах, цільнозернових і молочних продуктах, а до доданих цукрів, які ви знайдете в оброблених харчових продуктах. Їх можна побачити не лише в солодких десертах, але й у менш вірогідних продуктах, таких як приправи, соуси для пасти, напої та інші варіанти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Якими можуть бути наслідки дислексії у дітей?

Розвиток дитини | 06:20, 07.05.2024

Що таке дислексія? Чи передається вона генетично? Чи є методи лікування цієї особливості розвитку у дітей? Давайте дізнаватися разом. Мозок дітей з дислексією розвивається і функціонує інакше. Є кілька різних типів дислексії, але загалом дітям з дисл

Чи всі фрукти влітку безпечні для дітей з алергією?

Дитяче харчування | 01:30, 06.05.2024

Фрукти корисні, але для деяких дітей, особливо з алергією, окремі різновиди можуть бути шкідливими і навіть небезпечними. Саме тому сьогодні детально про це поговоримо.

Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи В?

Хвороби | 00:30, 05.05.2024

Існує багато симптомів, які ми помилково не пов'язуємо з нестачею вітамінів групи В, а даремно. Адже вчасно діагностувавши причину і провівши лікування (прийом вітамінів), можна значно покращити своє самопочуття.

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: