Ефективні вправи для схуднення сідниць

Щоби сідниці були стрункими

Ці вправи добре зміцнюють хребет у поперековому відділі і знімають напругу з м'язів попереку, а сідниці стають пружними та підтягнутими. Завдяки цим вправам вам вдасться схуднути на кілька сантиметрів.

1. Сядьте на підлогу. Використовуючи тільки сідничні м'язи, просувайтеся вперед, а потім назад. Походіть так протягом 3-5 хвилин.

2. Встаньте на коліна і розведіть руки в сторони, тулуб тримайте прямо. По черзі сідайте то праворуч від стоп то зліва. При зміні положення повертайтеся у вихідне положення. Виконати 10-15 повторень в кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети стрункості Ані Лорак

3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Виконуйте кругові рухи стегнами вправо і вліво.

4. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тулуба. Підніміть ліве коліно якомога вище, потримайте його на вазі, порахувавши до п'яти, потім відведіть коліно в сторону і поверніться у вихідне положення. Повторити рух правою ногою. Виконати по 5-10 повторень для кожної ноги.

5. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах, ступні розташуйте на ширині плечей і поряд з сідницями. Повільно піднімайте таз, спираючись на руки, плечі і ступні, до того моменту коли тулуб і стегна будуть на одній лінії. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Час одного руху - 10-15 секунд. Виконати 5-7 таких рухів.

6. Сядьте на край стільця, затисніть меду колінами м'яч, п'яти підніміть, плечі відведіть назад, спину трохи прогніть. З силою тисніть на м'яч протягом 5 секунд, намагаючись поєднати коліна, потім відпустіть. Зробити 10-15 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Холодна кава влітку призводить до ожиріння – лікарі

Харчування | 07:30, 19.05.2026

Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

Яким повинен бути здоровий сніданок?

Дієта для мами | 07:30, 12.05.2026

Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Кава допомагає схуднути

Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,