1. Намагайтеся не допускати між прийомами їжі великих перерв. Їжте в строго певний час, не рідше 4 разів на день. Під час їжі не поспішайте і ретельно пережовуйте їжу.
2. Завершуйте трапезу відразу ж, як тільки відчуєте відчуття ситості. Якщо з'явилася спокуса з'їсти ще один шматочок чогось смачненького - не піддавайтеся йому, негайно виходьте з-за столу!
3. Відчуття ситості після їжі буде зберігатися тим довше, чим більш різноманітним буде ваше меню. Включіть у свій раціон нежирну рибу ( хек, тріска, минтай, морський окунь ) і морепродукти ( кальмари, креветки). Намагайтеся чергувати частіше різні види гарнірів (овочі, гречка, макарони з твердих сортів пшениці, бурий рис). Регулярно вживайте в їжу кисломолочні продукти: кисле молоко, ряжанку, кефір, йогурти. Слідкуйте, щоб їх жирність не перевищувала 1,5%.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 смертельно небезпечних трендів в схудненні
4. Готові страви прикрашайте листочками селери і петрушки або посипайте кропом. Таким чином ви не тільки поліпшите смак їжі, а й збагатите її вітамінами.
5. Постарайтеся якомога більше пити, близько 2 літров рідини на день, включаючи воду, чай без цукру і неміцну каву.
6. Випічку і солодощі не обов'язково повністю виключати з меню. Якщо дуже захочеться, можете собі іноді дозволити поласувати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами
Цікаво також:
Новини по темі
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Помилки тих мам, які хочуть схуднути
Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024
Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?
Харчування | 12:10, 20.04.2024
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024