Як скинути 10 кілограм за 5 тижнів?

Автором популярної системи схуднення є дієтолог по імені Харлі Пастернак. Секрет ефективності цієї дієти полягає в тому, що Харлі не просто створює дефіцит калорій, але і "розганяє" ваш метаболізм.

Під час дотримання даної програми схуднення ви будете витрачати приблизно на 40% більше калорій, при цьому перебуваючи в стані спокою. Це дозволить вам втратити вагу значно швидше інших людей, які вибрали інші методики, що дозволяють позбутися від зайвої ваги. Ви будете позбуватися від жирових відкладень, а мускулатура залишиться в незмінному вигляді. У результаті вам не потрібно буде боротися з цією дряблістю і уповільненим обміном речовин.

Безсумнівною перевагою дієти під назвою "5 факторів" є те, що ваш раціон буде представлений нормальною смачною їжею. Ця дієта створювалася для тих людей, які бажають худнути, вживаючи здорову їжу і займаючись помірними фізичними навантаженнями. Тільки в цьому випадку ваша психіка не буде виснажена від самообмежень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зберегти зуби здоровими

"5 факторів" можна назвати навіть не дієтою, а п'ятьма простими правилами, що стосуються вашого харчування, а також способу життя. Дотримання плану, що дозволяє знизити вагу, має тривати п'ять тижнів. Закінчивши її дотримання, ви повинні відразу підвищити калорійність свого раціону приблизно на 20%, включивши в нього складні вуглеводи і рослинні жири.

Фактор№1: ця дієта відноситься до числа помірно-калорійних систем схуднення. Позбавлення від ваги (приблизно на десять кілограмів) і прискорення метаболізму повинно відбутися протягом місяця і одного тижня.

Фактор№2: під час кожного прийому їжі на вашому столі повинні бути присутніми вуглеводи, жири і білки, а також вітаміни з мінералами. З цього випливає, що протягом п'яти тижнів відбудеться повна відмова від "порожніх" калорій. Ви повинні харчуватися свіжими фруктами, натуральними кашами (не швидкого варіння), рослинними оліями та горіхами, нежирною рибою і куркою, яєчними білками.

Фактор№3: протягом дня знадобится приймати їжу п'ять разів, причому порції повинні бути невеликими. Продукти під час прийому їжі повинні поєднуватися наступним чином: 1/3 повинна складатися з джерел білка, 1/3 з джерел харчових волокон (зернових), 1/3 з овочів. Включайте в кожний прийом їжі листовий салат і зелень. Під час сніданку і полудня ви можете замість овочів поїсти фрукти.

Фактор №4: щодня слід виконувати фізичні вправи протягом 25 хвилин. За основу ви можете взяти будь-який відомий план аеробного-силового тренування.

Фактор№5: лише раз протягом тижня ви можете дозволити собі розслабитися і спожити все, що побажаєте. Цей прийом допоможе витримати системи схуднення протягом всього часу, що залишився.

Програма схуднення, розроблена Харлі Пастернаком, заснована на здорових принципах. Але перш ніж почати їх дотримуватися рекомендується при наявності можливості ознайомитися з оригінальним варіантом його книги, яка називається "Фітнес програма "5 факторів".

Як ви встигли помітити, в даній програмі схуднення не описано конкретного меню, даються лише рекомендації по його організації. Можливо, вам складно буде скласти меню самостійно, тому рекомендується звернутися до досвідченого дієтолога, який вивчивши кожен фактор цієї програми схуднення, зможе скласти меню. В цьому випадку вам не потрібно буде боятися того, що ви допустили помилку при його складанні.

Недоліків у даної програми схуднення виявлено не було, тому дієта може дотримуватися кожним, хто побажає. Виняток повинні складати ті люди, які мають серйозні проблеми зі здоров'ям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.