Легка дієта для плоского живота

Дієтологи радять атакувати жир на животі з усіх фронтів – не тільки спортом або косметичними процедурами, але й особливою дієтою, створеною спеціально для усунення жирових надлишків на животі. Отже, якщо ваша мета – плоский живіт, то у вашому харчуванні повинні переважати білкові продукти і складні вуглеводи. Іншими словами, основу раціону повинні складати такі продукти як риба, пісне куряче м’ясо (грудка), нежирний кефір і сир, морепродукти.

Плюс до білкової їжі, яка сама по собі в надмірних кількостях не є особливо корисною системою живлення для нирок, слід вживати достатню кількість складних вуглеводів – це каші, фрукти і, звичайно ж, овочі.

Така дієта не сушить м’язи, а спалює виключно жири. При цьому навіть дієтою такий режим харчування назвати складно – можна досить ситно і різноманітно харчуватися. Зрозуміло, головні вороги плоского животика – це швидкі вуглеводи: шоколад, чіпси, булки, пиріжки та інша шкідлива їжа.

Пам’ятайте, що жир на животі складається не тільки з жирового прошарку, а й енної кількості води. Якщо ви схильні до набряків, вам, ймовірно, слід переглянути питний режим у бік зменшення споживаної рідини. Норма в 2 літра в день є надто індивідуальною та всім підряд точно не підходить. Затримці рідини сприяють приправи типу солі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів позбутися мішків під очима

Чим більше солі, тим більше води затримається, тим більші стануть обсяги тіла. Шкодить плоскому животу і надмірне споживання цукру. Якщо не можете відмовитися від солодкого чаю або кави, додайте в нього стевію чи інші цукрозамінники. До речі, стевія набагато солодша цукру.
Щоб обзавестися плоским животом, слід дотримуватися дрібного режиму харчування, уникати великих перерв між прийомами їжі. Це уповільнює обмін речовин. Якщо ж ви харчуєтеся часто і маленькими порціями, це допомагає «розігнати» обмін речовин і організм починає спалювати, а не запасати жир про запас.

Дозволений до вживання житній хліб, а також сорти хліба, виготовлені з борошна з додаванням злаків. Можна їсти і спеціальний «фітнес» хліб – білково-пшеничний без дріжджів. Про здобу, булки, печиво і інші вироби з борошна вищого гатунку з додаванням цукру та інших солодких начинок доведеться забути.

З м’яса не рекомендовано налягати на жирні сорти, ковбасу, консервоване м’ясо. Купуйте курячу грудку, готуйте її на пару з мінімальним додаванням приправ, якщо це сіль (краще використовувати трави) або відварюйте. Приготувавши таку курочку з вечора, можна легко захопити її на роботу в контейнері, щоб правильно і ситно пообідати. Це ж відноситься і до риби – жирні сорти не беремо, солону рибу не їмо, а от рибний стейк на пару або запечений у фользі буде в самий раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Як спекти мармурову паску?
  
• Яєчні вафлі з секретним інгредієнтом
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Як мамі їсти пельмені і не товстішати?

Харчування | 09:30, 17.04.2024

Для любителів пельменів у нас є хороші новини - їх можна споживати і не набирати зайву вагу. Ділимося секретом.

Корисні перекуси для стрункої талії

Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Чому мамі не можна часто їсти борщ?

Харчування | 09:30, 14.04.2024

Ну хто не любить борщ?! Особливо якщо він ще з м'яском і квасолею! Проте, ця страва не надто "корисна" для тих, хто пильно стежить за своїми формами.

Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024

Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок

Харчування | 11:20, 11.04.2024

Усі ми знаємо, що сніданок - це головний прийом їжі за весь день. Саме завдяки йому ми остаточно прокидаємося і набираємося сил. Проте, виявилося, якщо не снідати, можна не лише почуватися втомленим, а й набрати зайвих кілограмів. Як це працює?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: