Як перетворити живіт на прес після пологів

Зробити живіт плоским після пологів допоможуть шість простих вправ. Присвячуйте цієї гімнастики 20 хвилин 2-3 рази на тиждень - і ви швидко зможете похвалитися прекрасною фігурою.

1. Розтяжка

Нахиліться вліво, права нога залишається прямою. Розгинайте праву руку, перекидаючи вагу на плече. Тримаючи спину прямою, нахиляйте тулуб вліво, а праву руку тягніть вгору. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте руку, повторіть вправу. Зробіть 12 підходів.

2. Нахили убік

Підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні під кутом 90 градусів. Тримайте обидві руки на потилиці і доторкніться правим ліктем до правого коліна 15 разів. Поміняйте руку та ногу і повторіть.

3. Скручування

Для цієї вправи вам знадобиться великий спортивний м'яч. Коліна зігніть під кутом 90 градусів, ступнями стійте на підлозі, спина рівна.
Руки тримайте на потилиці, потім відірвіться від м'яча і спробуйте підняти корпус. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть скручування 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому дієти "не спрацьовують"

4. Зворотні скручування

Лягніть на спину, ноги витягніть і утримуйте м'яч ікрами. Тримаючи верхню частину тулуба на маті, згинайте ноги в колінах. Стискаючи м'яч, підніміть стегна і поперек. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Відпочиньте 30-45 секунд. Повторіть ще раз.

5. Нахили

Нахиліться, поклавши долоні на підлогу (30 см від шкарпеток) і присядьте. Відірвіть від підлоги ліву ступню. Простягніть ліву ногу в сторону, а праву ступню в цей час розгорніть назовні, зігнувши ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте сторони і повторіть. Зробіть два підходи по 12 разів.

Займайтеся цими вправами хоча б двічі на тиждень по півгодини. Ці заняття приносять настільки багато задоволення, що ви навіть не згадаєте про те, що ваша мета зараз - спалювання калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Веганський чізкейк без випікання
  
• Торт «Монастирська хата» без випікання
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Їсти піцу щодня і худнути: це можливо

Дієта для мами | 14:50, 10.05.2025

Виявляється, навіть щоденний шматочок піци може вписуватися в здоровий раціон - головне знати міру та дотримуватись балансу.

Що додати до раціону навесні: 5 корисних продуктів для мам

Дієта для мами | 09:30, 29.04.2025

Весна – час, коли організм особливо потребує підтримки після довгої зими. Для мам, які опікуються сім'єю, важливо не забувати і про себе. Дієтологи рекомендують включити до раціону продукти, які допоможуть зміцнити імунітет, заповнити дефіцит вітамін

Як кава впливає на вагу людини?

Харчування | 06:20, 28.04.2025

Кава впливає на вагу людини: її часте вживання провокує набір зайвих кілограмів, повідомили британські вчені.

Кава допомагає схуднути,: усе залежить від часу її вживання

Харчування | 14:50, 19.04.2025

Чи можна схуднути за допомогою кави та кофеїну? Це питання активно досліджується науковцями. Зокрема, вчені з Ноттінгемського університету опублікували у журналі Scientific Reports результати, які свідчать, що кава може сприяти «спалюванню» жирових к

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Відчуття голоду сповільнює процес старіння

Харчування | 12:10, 13.04.2025

Дослідження, проведене вченими з Мічиганського університету в США, виявило, що саме відчуття ненаситного голоду може викликати омолоджуючий ефект періодичного голодування, без фактичного голодування.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: