Як перетворити живіт на прес після пологів

Adoption
Date
  • 2938 Переглядів
1470_21394-1600x1200.jpg

Зробити живіт плоским після пологів допоможуть шість простих вправ. Присвячуйте цієї гімнастики 20 хвилин 2-3 рази на тиждень - і ви швидко зможете похвалитися прекрасною фігурою.




1. Розтяжка

Нахиліться вліво, права нога залишається прямою. Розгинайте праву руку, перекидаючи вагу на плече. Тримаючи спину прямою, нахиляйте тулуб вліво, а праву руку тягніть вгору. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте руку, повторіть вправу. Зробіть 12 підходів.

2. Нахили убік

Підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні під кутом 90 градусів. Тримайте обидві руки на потилиці і доторкніться правим ліктем до правого коліна 15 разів. Поміняйте руку та ногу і повторіть.

3. Скручування

Для цієї вправи вам знадобиться великий спортивний м'яч. Коліна зігніть під кутом 90 градусів, ступнями стійте на підлозі, спина рівна.
Руки тримайте на потилиці, потім відірвіться від м'яча і спробуйте підняти корпус. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть скручування 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому дієти "не спрацьовують"

4. Зворотні скручування

Лягніть на спину, ноги витягніть і утримуйте м'яч ікрами. Тримаючи верхню частину тулуба на маті, згинайте ноги в колінах. Стискаючи м'яч, підніміть стегна і поперек. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Відпочиньте 30-45 секунд. Повторіть ще раз.

5. Нахили

Нахиліться, поклавши долоні на підлогу (30 см від шкарпеток) і присядьте. Відірвіть від підлоги ліву ступню. Простягніть ліву ногу в сторону, а праву ступню в цей час розгорніть назовні, зігнувши ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте сторони і повторіть. Зробіть два підходи по 12 разів.

Займайтеся цими вправами хоча б двічі на тиждень по півгодини. Ці заняття приносять настільки багато задоволення, що ви навіть не згадаєте про те, що ваша мета зараз - спалювання калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, жінка, фігура, зайва вага, пологи, живіт, прес, вправи


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Їжа є невід’ємною частиною життя кожної людини. При цьому багато людей не можуть регулювати її кількість під час дієти. Доктор Такафумі Кудо розповів

Розкрито простий спосіб схуднення для мами

Дієта для мами | 08:30, 28.03.2024

Їжа є невід’ємною частиною життя кожної людини. При цьому багато людей не можуть регулювати її кількість під час дієти. Доктор Такафумі Кудо розповів про хитрість під час їди, яка допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як п

Яка їжа замінить таблетки для схуднення?

Харчування | 06:20, 28.03.2024

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як препарат для зниження ваги. Видання Science Alert розповіло, чи можна не вдаватися до таблеток та зам

Дослідження групи ізраїльських вчених дозволило прояснити, як змінюється життя людини, коли він виключає солодощі зі свого раціону на кілька тижнів.

Як кілька тижнів без солодкого змінюють життя?

Харчування | 00:30, 26.03.2024

Дослідження групи ізраїльських вчених дозволило прояснити, як змінюється життя людини, коли він виключає солодощі зі свого раціону на кілька тижнів.

Навіть ті, в кого немає дітей, хоча б раз чули про дієту під час грудного вигодовування. Лікарка-педіатриня та фахівчиня з грудного вигодовування Ольг

Дієта при грудному вигодовуванні: міфи і факти

Дієта для мами | 06:20, 25.03.2024

Навіть ті, в кого немає дітей, хоча б раз чули про дієту під час грудного вигодовування. Лікарка-педіатриня та фахівчиня з грудного вигодовування Ольга Ткачук розвінчує міфи та розповідає, яким повинне бути харчування мами при вигодовуванні малюка.

Доволі часто жінки зневажають корисні поради.

Як варто харчуватися жінці під час вагітності

Дієта для мами | 17:00, 20.03.2024

Доволі часто жінки зневажають корисні поради.

Дієтолог Наталія Самойленко не радить сідати на жорстку дієту, як тільки пригріє сонечко і захочеться вийти на прогулянку у більш легкому одягу та взу

4 прості правила, які допоможуть мамі схуднути весною

Дієта для мами | 09:30, 18.03.2024

Дієтолог Наталія Самойленко не радить сідати на жорстку дієту, як тільки пригріє сонечко і захочеться вийти на прогулянку у більш легкому одягу та взутті. Тобто, худнути, харчуючись одним тільки салатом, не потрібно. Але варто прислухатися до 4 важли

Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями,

6 продуктів, які допомагають схуднути

Дієта для мами | 01:20, 17.03.2024

Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями, можуть таки допомогти схуднути.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: