Зробити живіт плоским після пологів допоможуть шість простих вправ. Присвячуйте цієї гімнастики 20 хвилин 2-3 рази на тиждень - і ви швидко зможете похвалитися прекрасною фігурою.
1. Розтяжка
Нахиліться вліво, права нога залишається прямою. Розгинайте праву руку, перекидаючи вагу на плече. Тримаючи спину прямою, нахиляйте тулуб вліво, а праву руку тягніть вгору. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте руку, повторіть вправу. Зробіть 12 підходів.
2. Нахили убік
Підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні під кутом 90 градусів. Тримайте обидві руки на потилиці і доторкніться правим ліктем до правого коліна 15 разів. Поміняйте руку та ногу і повторіть.
3. Скручування
Для цієї вправи вам знадобиться великий спортивний м'яч. Коліна зігніть під кутом 90 градусів, ступнями стійте на підлозі, спина рівна.
Руки тримайте на потилиці, потім відірвіться від м'яча і спробуйте підняти корпус. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть скручування 15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому дієти "не спрацьовують"
4. Зворотні скручування
Лягніть на спину, ноги витягніть і утримуйте м'яч ікрами. Тримаючи верхню частину тулуба на маті, згинайте ноги в колінах. Стискаючи м'яч, підніміть стегна і поперек. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Відпочиньте 30-45 секунд. Повторіть ще раз.
5. Нахили
Нахиліться, поклавши долоні на підлогу (30 см від шкарпеток) і присядьте. Відірвіть від підлоги ліву ступню. Простягніть ліву ногу в сторону, а праву ступню в цей час розгорніть назовні, зігнувши ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте сторони і повторіть. Зробіть два підходи по 12 разів.
Займайтеся цими вправами хоча б двічі на тиждень по півгодини. Ці заняття приносять настільки багато задоволення, що ви навіть не згадаєте про те, що ваша мета зараз - спалювання калорій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, жінка, фігура, зайва вага, пологи, живіт, прес, вправи
Цікаво також:
Новини по темі
Розкрито простий спосіб схуднення для мами
Дієта для мами | 08:30, 28.03.2024
Яка їжа замінить таблетки для схуднення?
Харчування | 06:20, 28.03.2024
Як кілька тижнів без солодкого змінюють життя?
Харчування | 00:30, 26.03.2024
Дієта при грудному вигодовуванні: міфи і факти
Дієта для мами | 06:20, 25.03.2024
Як варто харчуватися жінці під час вагітності
Дієта для мами | 17:00, 20.03.2024
4 прості правила, які допоможуть мамі схуднути весною
Дієта для мами | 09:30, 18.03.2024
6 продуктів, які допомагають схуднути
Дієта для мами | 01:20, 17.03.2024