Як перетворити живіт на прес після пологів

Adoption
Date
  • 3284 Переглядів
1470_21394-1600x1200.jpg

Зробити живіт плоским після пологів допоможуть шість простих вправ. Присвячуйте цієї гімнастики 20 хвилин 2-3 рази на тиждень - і ви швидко зможете похвалитися прекрасною фігурою.



1. Розтяжка

Нахиліться вліво, права нога залишається прямою. Розгинайте праву руку, перекидаючи вагу на плече. Тримаючи спину прямою, нахиляйте тулуб вліво, а праву руку тягніть вгору. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте руку, повторіть вправу. Зробіть 12 підходів.

2. Нахили убік

Підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні під кутом 90 градусів. Тримайте обидві руки на потилиці і доторкніться правим ліктем до правого коліна 15 разів. Поміняйте руку та ногу і повторіть.

3. Скручування

Для цієї вправи вам знадобиться великий спортивний м'яч. Коліна зігніть під кутом 90 градусів, ступнями стійте на підлозі, спина рівна.
Руки тримайте на потилиці, потім відірвіться від м'яча і спробуйте підняти корпус. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть скручування 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому дієти "не спрацьовують"

4. Зворотні скручування

Лягніть на спину, ноги витягніть і утримуйте м'яч ікрами. Тримаючи верхню частину тулуба на маті, згинайте ноги в колінах. Стискаючи м'яч, підніміть стегна і поперек. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Відпочиньте 30-45 секунд. Повторіть ще раз.

5. Нахили

Нахиліться, поклавши долоні на підлогу (30 см від шкарпеток) і присядьте. Відірвіть від підлоги ліву ступню. Простягніть ліву ногу в сторону, а праву ступню в цей час розгорніть назовні, зігнувши ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте сторони і повторіть. Зробіть два підходи по 12 разів.

Займайтеся цими вправами хоча б двічі на тиждень по півгодини. Ці заняття приносять настільки багато задоволення, що ви навіть не згадаєте про те, що ваша мета зараз - спалювання калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, жінка, фігура, зайва вага, пологи, живіт, прес, вправи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками ст

    Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

    Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

    Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну в

    Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

    Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

    Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

    Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

    Продукт, який допоможе худнути під час сну

    Харчування | 00:30, 10.08.2025

    Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

    Харчування | 14:50, 06.08.2025

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    Коментарі до новини