Як навчити дитину їсти корисну їжу?

Adoption
Date
  • 820 Переглядів
Джулі Бернс, яка є дієтологом та мамою 7-річних трійнят, пояснила, як змусити дітей їсти овочі та пробувати нові продукти. Що порадила професіоналка?

1898_2.jpg (28. Kb)


• Планувати прийом їжі та закусок
Кожні 3 – 4 години дитині потрібно їсти, а саме повноцінне харчування 3 рази, 2 перекуси та багато рідини. Якщо наперед спланувати такий графік, то харчування дитини буде збалансованішим, а малюк буде менш примхливим.

На прогулянку можна взяти із собою корисні перекуси: овочі, йогурти, а також не забути про воду. Тоді не доведеться покладатися на фастфуд.

• Планувати меню вечері заздалегідь
Якщо складно планувати меню на тиждень, то можна почати з 2 – 3 днів. Вечеря обов'язково має бути збалансованою:

- Цілозерновий хліб, рис чи макаронні вироби.
- Фрукти або овочі.
- Джерело білка, наприклад, нежирне м'ясо, сир або боби.

• Не коментувати харчові звички дітей
Батькам варто намагатися не коментувати, що і скільки їдять діти. Варто бути якомога більше нейтральними. Якщо будете постійно їм казати "їжте овочі", вони будуть тільки чинити опір.

• Поступово додавати нові продукти
Часто діти страждають фобією нової їжі. Їхні смакові рецептори повинні іноді звикати до аромату, перш ніж їм сподобається смак.

• Зробити здорову їжу цікавою
Якщо діти не хочуть їсти овочі, можна спробувати поекспериментувати з приправами та соусами. Наприклад, додати хумус або заправку на основі йогурту.

• Хай діти також готують їжу
Якщо діти будуть брати участь у виборі або приготуванні їжі, вони будуть більше цікавитися тим, що вони створили. Можна сходити із ними в магазин і дозволити самостійно вибирати продукти. Крім цього, якщо вони достатньо дорослі, дозвольте їм нарізати овочі та зробити салат.

• Зменшити кількість шкідливих продуктів
Не діти, а батьки відповідають за продукти, які потрапляють в будинок. Скорочуючи кількість нездорової їжі, мама й тато мотивують їсти більше фруктів, овочів, цілозернових і молочних продуктів.

• Помірковано дозволяти смаколики
Іноді варто дозволяти дітям цукерки, газовану воду та печиво. Попкорн в кіно або морозиво з фруктами – це справжнє задоволення, від якого не варто відмовлятися. Якщо батьки збалансують це з правильним вибором харчів і фізичною активністю – дітям не зашкодить.

• Бути прикладом для наслідування
Якщо батьки постійно сидять на дієті або мають непостійні звички в їжі, діти виростуть і будуть думати, що така поведінка є нормальною. Варто більше довіряти своєму тілу, яке повідомить, коли ви голодні та коли ситі. Тоді діти навчаться робити те ж саме.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дитина, їжа, дитяче харчування, раціон дитини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Полуницю можна вводити в раціон дитини з 6 місяців, тобто з самого початку введення прикорму.

    З якого віку можна давати дитині полуницю?

    Дитяче харчування | 00:30, 02.06.2026

    Полуницю можна вводити в раціон дитини з 6 місяців, тобто з самого початку введення прикорму.

    Найбільш шкідливими для дітей є ультраоброблені продукти, що містять надлишок доданого цукру, солі, штучних консервантів та трансжирів. Оскільки дитяч

    Які продукти, що діти їдять щодня, шкідливі для їхнього здоров'я?

    Дитяче харчування | 00:30, 01.06.2026

    Найбільш шкідливими для дітей є ультраоброблені продукти, що містять надлишок доданого цукру, солі, штучних консервантів та трансжирів. Оскільки дитячий організм активно росте, щоденне вживання такої їжі перевантажує внутрішні органи та веде до хроні

    Тривала відсутність апетиту у дитини протягом кількох тижнів — це серйозний сигнал, який вказує на прихований хронічний процес в організмі, психологіч

    Тривала відсутність апетиту у дитини: чи варто хвилюватися?

    Дитяче харчування | 08:30, 31.05.2026

    Тривала відсутність апетиту у дитини протягом кількох тижнів — це серйозний сигнал, який вказує на прихований хронічний процес в організмі, психологічний дискомфорт або дефіцит важливих мікроелементів. На відміну від ситуативного зниження апетиту (на

    Є багато речей, до яких доросле життя нас не готувало. Наприклад, до необхідності щодня придумувати, чим годувати сім’ю. Коли потрібно придумати страв

    Що готувати щодня: прості рецепти, які рятують батьків

    Дитяче харчування | 06:30, 28.05.2026

    Є багато речей, до яких доросле життя нас не готувало. Наприклад, до необхідності щодня придумувати, чим годувати сім’ю. Коли потрібно придумати страви на святковий стіл – це одна справа, і зовсім інша річ, коли фантазію треба включати щодня. Особлив

    Веганство для дітей може бути небезпечним насамперед через ризик серйозних дефіцитів поживних речовин, необхідних для активного росту та розвитку орга

    Чим небезпечне веганство для дітей?

    Дитяче харчування | 06:30, 27.05.2026

    Веганство для дітей може бути небезпечним насамперед через ризик серйозних дефіцитів поживних речовин, необхідних для активного росту та розвитку організму. Оскільки вегани повністю виключають продукти тваринного походження (м'ясо, рибу, яйця, молочн

    Молочні продукти — це найважливіше джерело легкозасвоюваного білка, кальцію, фосфору та вітамінів A, B, D для дитячого організму. Вони необхідні для ф

    Користь молочних продуктів для дітей

    Дитяче харчування | 07:30, 26.05.2026

    Молочні продукти — це найважливіше джерело легкозасвоюваного білка, кальцію, фосфору та вітамінів A, B, D для дитячого організму. Вони необхідні для формування здорового скелета, міцних зубів та повноцінного розвитку м'язів.

    М'ясо має бути в раціоні дитини 4–5 разів на тиждень. Щодня давати його не слід: у інші дні краще віддавати перевагу рибі, бобовим чи стравам із яєць.

    Скільки разів на тиждень дитина повинна їсти м'ясо?

    Дитяче харчування | 08:30, 24.05.2026

    М'ясо має бути в раціоні дитини 4–5 разів на тиждень. Щодня давати його не слід: у інші дні краще віддавати перевагу рибі, бобовим чи стравам із яєць.

    Коментарі до новини