Як навчити дитину їсти корисну їжу?

Adoption
Date
  • 897 Переглядів
Джулі Бернс, яка є дієтологом та мамою 7-річних трійнят, пояснила, як змусити дітей їсти овочі та пробувати нові продукти. Що порадила професіоналка?

1898_2.jpg (28. Kb)

• Планувати прийом їжі та закусок
Кожні 3 – 4 години дитині потрібно їсти, а саме повноцінне харчування 3 рази, 2 перекуси та багато рідини. Якщо наперед спланувати такий графік, то харчування дитини буде збалансованішим, а малюк буде менш примхливим.

На прогулянку можна взяти із собою корисні перекуси: овочі, йогурти, а також не забути про воду. Тоді не доведеться покладатися на фастфуд.

• Планувати меню вечері заздалегідь
Якщо складно планувати меню на тиждень, то можна почати з 2 – 3 днів. Вечеря обов'язково має бути збалансованою:

- Цілозерновий хліб, рис чи макаронні вироби.
- Фрукти або овочі.
- Джерело білка, наприклад, нежирне м'ясо, сир або боби.

• Не коментувати харчові звички дітей
Батькам варто намагатися не коментувати, що і скільки їдять діти. Варто бути якомога більше нейтральними. Якщо будете постійно їм казати "їжте овочі", вони будуть тільки чинити опір.

• Поступово додавати нові продукти
Часто діти страждають фобією нової їжі. Їхні смакові рецептори повинні іноді звикати до аромату, перш ніж їм сподобається смак.

• Зробити здорову їжу цікавою
Якщо діти не хочуть їсти овочі, можна спробувати поекспериментувати з приправами та соусами. Наприклад, додати хумус або заправку на основі йогурту.

• Хай діти також готують їжу
Якщо діти будуть брати участь у виборі або приготуванні їжі, вони будуть більше цікавитися тим, що вони створили. Можна сходити із ними в магазин і дозволити самостійно вибирати продукти. Крім цього, якщо вони достатньо дорослі, дозвольте їм нарізати овочі та зробити салат.

• Зменшити кількість шкідливих продуктів
Не діти, а батьки відповідають за продукти, які потрапляють в будинок. Скорочуючи кількість нездорової їжі, мама й тато мотивують їсти більше фруктів, овочів, цілозернових і молочних продуктів.

• Помірковано дозволяти смаколики
Іноді варто дозволяти дітям цукерки, газовану воду та печиво. Попкорн в кіно або морозиво з фруктами – це справжнє задоволення, від якого не варто відмовлятися. Якщо батьки збалансують це з правильним вибором харчів і фізичною активністю – дітям не зашкодить.

• Бути прикладом для наслідування
Якщо батьки постійно сидять на дієті або мають непостійні звички в їжі, діти виростуть і будуть думати, що така поведінка є нормальною. Варто більше довіряти своєму тілу, яке повідомить, коли ви голодні та коли ситі. Тоді діти навчаться робити те ж саме.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дитина, їжа, дитяче харчування, раціон дитини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвиваль

    Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

    Дитина | 06:30, 30.06.2026

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

    Дозволити дитині їсти самостійно з перших днів прикорму — це інвестиція у здоровий харчовий інтерес без примусу та блендерів.

    Перший прикорм: чому педіатри все частіше обирають самоприкорм (BLW) замість пюре?

    Дитяче харчування | 00:30, 28.06.2026

    Дозволити дитині їсти самостійно з перших днів прикорму — це інвестиція у здоровий харчовий інтерес без примусу та блендерів.

    Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти

    Дитяча дегідратація: чому вода важливіша за соки, і як розпізнати приховану спрагу?

    Дитяче харчування | 08:30, 26.06.2026

    Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти набагато вразливіші до зневоднення. Проблема ускладнюється тим, що почуття спраги у дітей виникає то

    Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

    Чому дитина відмовляється від м'яса: дефіцит заліза та альтернативні джерела білка

    Дитяче харчування | 06:30, 13.06.2026

    Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

    Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

    Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

    Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

    Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

    За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а

    Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

    Дитяче харчування | 06:30, 08.06.2026

    За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а після 3 років його кількість не повинна перевищувати 25 грамів на добу (близько 5 чайних ложок).

    Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочни

    Шкода магазинних йогуртів для дітей

    Дитяче харчування | 06:30, 07.06.2026

    Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочний продукт на висококалорійний десерт. Регулярне вживання таких продуктів закладає неправильні харчов

    Коментарі до новини