Як навчити дитину їсти корисну їжу?

Adoption
Date
  • 854 Переглядів
Джулі Бернс, яка є дієтологом та мамою 7-річних трійнят, пояснила, як змусити дітей їсти овочі та пробувати нові продукти. Що порадила професіоналка?

1898_2.jpg (28. Kb)

• Планувати прийом їжі та закусок
Кожні 3 – 4 години дитині потрібно їсти, а саме повноцінне харчування 3 рази, 2 перекуси та багато рідини. Якщо наперед спланувати такий графік, то харчування дитини буде збалансованішим, а малюк буде менш примхливим.

На прогулянку можна взяти із собою корисні перекуси: овочі, йогурти, а також не забути про воду. Тоді не доведеться покладатися на фастфуд.

• Планувати меню вечері заздалегідь
Якщо складно планувати меню на тиждень, то можна почати з 2 – 3 днів. Вечеря обов'язково має бути збалансованою:

- Цілозерновий хліб, рис чи макаронні вироби.
- Фрукти або овочі.
- Джерело білка, наприклад, нежирне м'ясо, сир або боби.

• Не коментувати харчові звички дітей
Батькам варто намагатися не коментувати, що і скільки їдять діти. Варто бути якомога більше нейтральними. Якщо будете постійно їм казати "їжте овочі", вони будуть тільки чинити опір.

• Поступово додавати нові продукти
Часто діти страждають фобією нової їжі. Їхні смакові рецептори повинні іноді звикати до аромату, перш ніж їм сподобається смак.

• Зробити здорову їжу цікавою
Якщо діти не хочуть їсти овочі, можна спробувати поекспериментувати з приправами та соусами. Наприклад, додати хумус або заправку на основі йогурту.

• Хай діти також готують їжу
Якщо діти будуть брати участь у виборі або приготуванні їжі, вони будуть більше цікавитися тим, що вони створили. Можна сходити із ними в магазин і дозволити самостійно вибирати продукти. Крім цього, якщо вони достатньо дорослі, дозвольте їм нарізати овочі та зробити салат.

• Зменшити кількість шкідливих продуктів
Не діти, а батьки відповідають за продукти, які потрапляють в будинок. Скорочуючи кількість нездорової їжі, мама й тато мотивують їсти більше фруктів, овочів, цілозернових і молочних продуктів.

• Помірковано дозволяти смаколики
Іноді варто дозволяти дітям цукерки, газовану воду та печиво. Попкорн в кіно або морозиво з фруктами – це справжнє задоволення, від якого не варто відмовлятися. Якщо батьки збалансують це з правильним вибором харчів і фізичною активністю – дітям не зашкодить.

• Бути прикладом для наслідування
Якщо батьки постійно сидять на дієті або мають непостійні звички в їжі, діти виростуть і будуть думати, що така поведінка є нормальною. Варто більше довіряти своєму тілу, яке повідомить, коли ви голодні та коли ситі. Тоді діти навчаться робити те ж саме.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дитина, їжа, дитяче харчування, раціон дитини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

    Чому дитина відмовляється від м'яса: дефіцит заліза та альтернативні джерела білка

    Дитяче харчування | 06:30, 13.06.2026

    Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

    Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

    Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

    Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

    Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

    За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а

    Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

    Дитяче харчування | 06:30, 08.06.2026

    За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а після 3 років його кількість не повинна перевищувати 25 грамів на добу (близько 5 чайних ложок).

    Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочни

    Шкода магазинних йогуртів для дітей

    Дитяче харчування | 06:30, 07.06.2026

    Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочний продукт на висококалорійний десерт. Регулярне вживання таких продуктів закладає неправильні харчов

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особ

    Чи необхідна в раціоні дитини риба?

    Дитяче харчування | 01:20, 04.06.2026

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які мають позитивний вплив на мозок та зорову систему. Риба також

    Дитині потрібно їсти від 3 до 6 разів на день, залежно від її віку та етапу розвитку. Чим менша дитина, тим менший об'єм її шлунку, тому їжа має надхо

    Скілька разів на день треба їсти дітям?

    Дитяче харчування | 06:30, 02.06.2026

    Дитині потрібно їсти від 3 до 6 разів на день, залежно від її віку та етапу розвитку. Чим менша дитина, тим менший об'єм її шлунку, тому їжа має надходити частіше, але невеликими порціями.

    Полуницю можна вводити в раціон дитини з 6 місяців, тобто з самого початку введення прикорму.

    З якого віку можна давати дитині полуницю?

    Дитяче харчування | 00:30, 02.06.2026

    Полуницю можна вводити в раціон дитини з 6 місяців, тобто з самого початку введення прикорму.

    Коментарі до новини