Простий спосіб покращити сон дітей

Adoption
Date
  • 917 Переглядів
За даними Національного фонду сну США, дітям від 6 до 13 років потрібно спати 9 – 11 годин на добу. Однак мало хто виконує ці рекомендації, це призводить до серйозних порушень сну у дітей, і як наслідок – проблем зі здоров'ям і навчанням. Американські вчені запропонували простий і дуже ефективний спосіб допомогти дітям добре висипатися.

8730_8.jpg (36.17 Kb)

У дослідженні, проведеному вченими Стенфордського університету, брали участь близько 1 тисячі учнів третіх і п'ятих класів зі шкіл, які розміщені в неблагополучних районах Сан-Франциско. Деякі з них живуть за межею бідності, і цей фактор дуже негативно впливає на якість сну, відзначили автори дослідження.

Такі діти перебувають в постійному стресі та напрузі, в тому числі через криміногенну обстановку, тому часто вони довго не можуть заснути. Учасників розділили на три групи, і в одній з них школярі двічі на тиждень на уроках фізкультури навчалися дихальної техніки, запозичених з йоги.

У контрольній групі діти виконували звичайні фізичні вправи в рамках шкільної програми. Ще в одній школі була реалізована навчальна програма з розвитку уважності та управління стресом.

Дітей навчали техніки усвідомленого дихання відповідно до віку. Так, дітям молодшого віку пропонувалося виконати вправу "подих морської зірки", в якому вони представляли, що їх рука – це морська зірка, яка піднімається на вдиху. Старші учасники практикували "подих океану", роблячи вдих через ніс і видих через рот.

Через три місяці автори дослідження відібрали 58 дітей, які практикують усвідомлене дихання, і 57 учасників з контрольної групи.
Для оцінки якості їх сну вчені використовували метод полісомнографії – золотого стандарту вимірювання показників під час сну.

Результати показали, що діти з групи дихальних практик спали в середньому на 74 хвилини більше в порівнянні з однолітками, які займалися звичайними фізичними вправами.

Якість їх сну була кращою в тому числі завдяки тривалішій фазі швидкого сну (фази швидкого руху очей), необхідної для розвитку нейронів, когнітивних і емоційних функцій.

Разом з тим діти групи дихальних практик повідомили, що стали частіше відчувати стрес. На думку вчених, причина цього проста:

"Ймовірно, програма усвідомленого дихання допомогла їм зрозуміти, що таке стрес і вони навчилися краще його розпізнавати у себе", – повідомили автори дослідження.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон дітей, сон, дитина, дитина погано спить


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не зав

    Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

    Дитина | 20:30, 09.02.2026

    Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

    Виховання поваги до сімейних цінностей у дитини вимагає уваги, терпіння та послідовності. Нижче наведені кроки, які допоможуть батькам у цьому важливо

    Як правильно сформувати сімейні цінності у дитини?

    Сімейні справи | 19:30, 09.02.2026

    Виховання поваги до сімейних цінностей у дитини вимагає уваги, терпіння та послідовності. Нижче наведені кроки, які допоможуть батькам у цьому важливому процесі.

    Дослідники не змогли пояснити те, чому чоловіки частіше вночі не прокидаються від дитячого плачу, простими біологічними відмінностями між статями. Дос

    Чому чоловіки і жінки по-різному реагують на дитячий плач?

    Сімейні справи | 02:10, 09.02.2026

    Дослідники не змогли пояснити те, чому чоловіки частіше вночі не прокидаються від дитячого плачу, простими біологічними відмінностями між статями. Досі було припущення, що відповідальні за слух ділянки мозку жінок більш пристосовані до розпізнавання

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у доро

    Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

    Патологія | 01:20, 09.02.2026

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

    Мабуть, у кожного є сімейна історія про те, як малеча запхнула собі в ніс квасолину, деталь від LEGO чи кісточку від черешні. А може, цим допитливим д

    Чому діти усе сують в ніс: науковий погляд на дитячу допитливість

    Дитина | 00:30, 09.02.2026

    Мабуть, у кожного є сімейна історія про те, як малеча запхнула собі в ніс квасолину, деталь від LEGO чи кісточку від черешні. А може, цим допитливим дослідником були ви самі — помітили, що предмет якраз поміщається в ніздрю, та й вирішили перевірити,

    Рівень успадкування патологічної прокрастинації, тобто відкладання справ на потім попри неприємні наслідки, виявився близьким до 47 відсотків. Такий р

    Патологічна прокрастинація частково передалася від батьків дітям

    Психологія | 21:00, 08.02.2026

    Рівень успадкування патологічної прокрастинації, тобто відкладання справ на потім попри неприємні наслідки, виявився близьким до 47 відсотків. Такий рівень успадкування має більшість фізіологічних рис людей, зокрема обмін речовин або наявність неінфе

    Батьки часто несвідомо передають дітям негативні установки, які можуть суттєво вплинути на їх розвиток та самооцінку.

    Які вони негативні батьківські установки для дітей

    Сімейні справи | 08:30, 07.02.2026

    Батьки часто несвідомо передають дітям негативні установки, які можуть суттєво вплинути на їх розвиток та самооцінку.

    Коментарі до новини