Скільки перекусів має мати дитина в школі?

Правильне харчування має важливе значення для здоров'я та розвитку кожної дитини. Особливо це актуально в період навчання в школі, коли організм росте і активно працює над засвоєнням знань. Одним з ключових аспектів забезпечення належного харчування є перекуси, які доповнюють основні прийоми їжі та допомагають забезпечити організм необхідними поживними речовинами та енергією.

Значення перекусів для дитини

Під час активного навчання та занять у школі, дитина витрачає значну кількість енергії. Оптимальний режим харчування дозволяє забезпечити постійний доступ до необхідних живильних речовин, таких як білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Перекуси допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, що сприяє підвищенню концентрації та здатності до навчання. Вони також сприяють фізичному розвитку, покращуючи стан м'язів та кісток.

Скільки перекусів потрібно?

Кількість перекусів для дитини в школі залежить від кількох факторів, таких як вік, активність, індивідуальні потреби та загальний розпорядок дня. Зазвичай рекомендується мати два-три перекуси між основними прийомами їжі - сніданком, обідом та вечерею.

Ось приблизний розподіл перекусів:

Після сніданку: Дитина може мати легкий перекус через 2-3 години після сніданку. Це може бути фрукт, йогурт або горішки.

Після обіду: Якщо обід в школі відбувається раніше, дитині можна забезпечити другий перекус за 2-3 години після обіду. Це може бути, наприклад, молочний коктейль або печиво з сиром.

Після занять: Після навчання важливо надати дитині енергію для додаткових занять чи фізичної активності. Перекус після занять може включати собою міндальні пластівці, кукурудзяний хлібець або фрукти.

Здорові варіанти перекусів:

Важливо обирати здорові та поживні перекуси, щоб допомогти дитині підтримувати оптимальний стан здоров'я та концентрації. Ось деякі приклади:

Фрукти та овочі: Невелика порція ягід, нарізаного апельсина або моркви.

Молочні продукти: Йогурт, творог або сир з цільнозерновим хлібцем.

Горіхи та сухофрукти: Міндаль, горішки, курага.

Здорові снеки: Вегетаріанські сушки, нежирний попкорн, горіхові пластівці.

Батончики з високим вмістом білка: Це може бути батончик з вівсянки та меду або протеїновий батончик.

Вода та натуральні соки: Важливо пити воду та обмежити споживання солодких напоїв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитина гризе нігті: як допомогти їй позбутися цієї звички?

Дитина | 19:00, 10.11.2025

Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашна на перший погляд звичка може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям. Хто ж насправді має ра

Гіперактивність у дитини – це риса характеру чи хвороба?

Дитина | 18:22, 10.11.2025

Раніше вважалося, якщо дитина активна – то вона безперечно здорова та щаслива. Але часом трапляється і так, що ця зайва енергійність починає дратувати не тільки маму з татом, а й самого маленького непосиду. З віком у дитини формується неможливість ск

Коли занадто: Чому гігієна має бути в міру?

Здоров'я | 08:30, 10.11.2025

Ми вчимо дітей правильній гігієні буквально з народження. Мити руки після прогулянки та перед їжею, щоденно купатись, слідкувати за охайністю власного одягу – все це прості правила, з якими живуть більшість людей. Але зустрічаються й такі матусі, для

Що робити батькам з закоханим підлітком?

Сімейні справи | 06:30, 10.11.2025

Деяким дорослим з висоти прожитих років перше кохання видається чимось несерйозним і тимчасовим. Імовірно, воно закінчиться так само раптово, як і почалося. Але це не дає права батькам висміювати почуття власної дитини або зовсім не зважати на цей фа

Як налагодити стосунки дитини з вітчимом?

Дитина | 00:30, 10.11.2025

Коли дитинка ще зовсім маленька і нічого не розуміє, у жінки, що будує нові відносини, може утворитись цілком логічне питання: чи варто розповідати малюку про те, що тато не рідний. Звичайно, набагато легше у такій ситуації залишити усе як є, і нехай

Чим прати дитячі речі?

Немовля | 22:30, 09.11.2025

Уже з перших днів материнства кожна турботлива мама задається питанням, що краще використовувати для прання дитячого одягу. Полиці магазинів переповнені різноманітними пропозиціями, серед яких — спеціальні рідкі та сухі порошки, мило та інші засоби.

Плюси і мінуси продовженого дня у школі

Навчання | 07:30, 09.11.2025

Групи продовженого дня — це справжня допомога батькам. Адже поки вони працюють, за їхньою дитиною наглядають, з нею роблять уроки, її годують і розважають. Проте не всі погоджуються, що «продльонка» — найкращий варіант. Тож що вибрати: дозволити дити