Скільки фізичних навантажень потрібно дітям

Adoption
Date
  • 232 Переглядів
Шукайте вік вашої дитини.

4718_na.png (341.02 Kb)


Діти від 0 до 5 років

Малюку до 1 року слід активно рухатись не менше 30 хвилин щодня. Для цього, коли дитина не спить, треба періодично укладати її на живіт і заохочувати рухати кінцівками, тягнутися, штовхати чи хапати невеликі предмети. В цьому віці взагалі не варто використовувати гаджети чи телевізор для організації дозвілля дитини.

Дитині від 1 до 2 років потрібно щонайменше 180 хвилин фізичної активності щодня, причому як вдома, так і на вулиці. Сюди відносяться прогулянки, ігри з м’ячем, ліплення рухи під музику та інше. Зазначимо, що і в цьому віці також не рекомендується знайомити дитину з планшетами та смартфонами. Проводити час перед телевізором малечі також небажано.

Для 3-4-річних дітей зберігається рекомендація щодо тривалості фізичної активності – щонайменше 180 хвилин щодня. Проте не менше третини цього часу дитина має рухатися інтенсивно: бігати, кататися на роликах чи на велосипеді, грати з м’ячем. І якщо вона має сили бігати та грати довше, то не варто її в цьому обмежувати.

А от гаджети та телевізор в цьому віці мають займати увагу дитини не більше ніж 1 годину на добу, причому маленькими проміжками (по 10-15 хвилин).

Діти та підлітки від 5 до 17 років

Дітям та підліткам необхідна інтенсивна фізична активність упродовж 60 хвилин (краще – більше) щодня. Для дітей молодшого віку комплекс вправ можна розділити на два підходи по 30 хвилин упродовж дня. Додатково слід заохочувати дитину ходити пішки до школи (прийнятною є відстань, яку дитина може подолати за 20-25 хвилин у середньому темпі), підніматися сходами (до 5-го поверху за відсутності ноші), залучати до участі в прибиранні, купівлі продуктів тощо. Загальна кількість часу, який дитина проводить сидячи та навчаючись, не повинна перевищувати час фізичної активності. А якщо є необхідність у пасивному відпочинку, то слід віддати перевагу не тривалому денному сну.

Такий підхід допоможе:

розвинути здорові скелетно-м’язові тканини (кістки, м’язи і суглоби);
розвинути здорову серцево-судинну систему (серце і легені);
розвинути нервово-м’язову регуляцію (координацію і контроль рухів);
підтримувати здорову вагу тіла.
До речі, вважається, що фізично активні діти та підлітки з більшою готовністю приймають здорові форми поведінки (наприклад, не вживають тютюн, алкоголь і наркотики) і демонструють вищі результати в школі. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: фізичні навантаження


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Іграшки важливі для дитини. Тож викидати їх, караючи за те, що вона не прибрала, категорично не можна. Натомість можна навчити чадо прибирати за собою

Як навчити дитину прибирати за собою іграшки?

Виховання | 12:10, 15.06.2024

Іграшки важливі для дитини. Тож викидати їх, караючи за те, що вона не прибрала, категорично не можна. Натомість можна навчити чадо прибирати за собою після гри.

Кожна дитина - це особистість. Вона розвивається і росте, не залежно від того, які стандарти прописані для її віку в книжках. Одні діти починають швид

Криза 5 років у дитини: поради батькам

Дитина | 11:20, 15.06.2024

Кожна дитина - це особистість. Вона розвивається і росте, не залежно від того, які стандарти прописані для її віку в книжках. Одні діти починають швидше розвиватися, інші - пізніше. Та є дещо, що об'єднує усіх - це психологічний розвиток. Ми маємо на

Дітям потрібен простір для творчості та ігор. Проте, є те, що робити не можна - а саме не слухати своїх батьків, особливо їхніх прохань. Та чому діти

Що робити батькам, якщо дитина ігнорує їхні прохання

Дитина | 10:30, 15.06.2024

Дітям потрібен простір для творчості та ігор. Проте, є те, що робити не можна - а саме не слухати своїх батьків, особливо їхніх прохань. Та чому діти це роблять?

Обираючи ім'я для донечки, неодмінно зважте на те, який характер буде у дитини з тим чи іншим іменем. Сьогодні знайомимо вас з іменами, які пророкують

7 імен для дівчаток, які пророкують складний характер

Вибираємо Ім'я | 08:30, 15.06.2024

Обираючи ім'я для донечки, неодмінно зважте на те, який характер буде у дитини з тим чи іншим іменем. Сьогодні знайомимо вас з іменами, які пророкують своїй власниці складний характер.

Усі діти різні: одні вчаться самостійно одягатися в трирічному віці, інші - коли вже пішли до школи. Не варто за це сварити своє маля. Краще запастися

Як навчити дитину обслуговувати саму себе: одягатися, ходити в туалет і харчуватися

Дитина | 11:20, 14.06.2024

Усі діти різні: одні вчаться самостійно одягатися в трирічному віці, інші - коли вже пішли до школи. Не варто за це сварити своє маля. Краще запастися терпінням і маленькими кроками досягати великих цілей.

Реакція на глисти може бути різною: одні діти відмовляються від їжі, інші, навпаки, мають підвищений апетит, особливо до солодощів. Їх також може нуди

Як дізнатися, чи в дитини є глисти?

Здоров'я | 09:30, 14.06.2024

Реакція на глисти може бути різною: одні діти відмовляються від їжі, інші, навпаки, мають підвищений апетит, особливо до солодощів. Їх також може нудити, вони можуть бути нервозними і страждати на безсоння.

Синдром Туретта — захворюванням нервової системи. Ознаки синдрому Туретта включають моторні та голосові тики, наприклад, посмикування шиї та рук, мимо

Що таке синдром Туретта у дітей?

Хвороби | 06:20, 12.06.2024

Синдром Туретта — захворюванням нервової системи. Ознаки синдрому Туретта включають моторні та голосові тики, наприклад, посмикування шиї та рук, мимовільне кректання або хрюкання. Хвороба Туретта проявляється в ранньому дитинстві, симптоми можуть зм

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: