Сбалансированный рацион для ребенка-спортсмена

Никто не станет спорить с тем, что дети должны питаться правильно, сбалансировано и полноценно. Особенно это относится к юным спортсменам, которым особенно важно правильно питаться, чтобы тренировки пошли на пользу, а не наоборот.

Ребенок-спортсмен подвергается серьезным физическим нагрузкам, какой бы вид спорта не выбрали для него родители. Поэтому необходимо внимательно следить за режимом питания, а также за рационом ребенка.

Режим – наше все

Без него никуда. И как бы не кривился ребенок от скучного слова «режим» - для спортсмена это должно войти в привычку. Основные правила просты:
- Питаться необходимо 4 раза в сутки в одинаковое время;
- Обязательны полезные перекусы (фрукты, орехи) чтобы не чувствовать голода и не терять энергию;
- Не кушать перед тренировкой;
- Не тренироваться на совсем голодный желудок – желательно поесть за 2-3 часа до похода в секцию.

Конечно, важно учитывать возраст ребенка. К примеру, если ребенок достиг 13-14 летнего возраста и выступает на серъезных соревнованиях, получая существенные нагрузки, стоит подумать о его послетренировочном восстановлении. Для этой цели вы можете приобрести протеины, либо аминокислотные комплексы. Вы можете купить протеины в магазине atlet.ua в Киеве, с доставкой в любую точку Украины. Также стоит помнить и про витаминно-минеральные комплексы для спортсменов, которые должны приниматься гораздо чаще, чем простыми людьми.

Рацион ребенка-спортсмена

Вообще, сырые фрукты и овощи – важнейшие элементы питания для спортивного малыша. Пища должна быть максимально натуральной – стоит ли говорить, что спорт и различные чипсы, кола и картошка-фри – несовместимые понятия. Очень полезны молочные продукты – после физической нагрузки дайте ребенку стакан молока, а утром обязательно давайте творожный сырок, просто творог или йогурты. Желательно, все натуральное, поменьше красителей и добавок. Каши и злаки подарят силы и энергию, которая так необходима юному чемпиону. К тому же, каша, особенно овсяные хлопья, сохраняют энергию несколько часов – и это позволит ребенку не чувствовать голод во время занятий спортом. Сразу после занятий наедаться также не следует. Дайте спортсмену с собой яблоко или банан, или питьевой йогурт, чтобы он смог восполнить энергию.

Витамины и минералы – необходимые компоненты для здоровья спортивного ребенка. специальные пищевые добавки пойдут на пользу, однако прежде чем их выбрать, проконсультируйтесь с детским доктором – он проверит наличие противопоказаний, и посоветует, что выбрать. Кроме того, не забывайте о важности питья. Ребенок-спортсмен должен пить много воды, чтобы быть здоровым. За 1-2 часа до занятий следует выпить полтора-два стаканы воды, и столько же после.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи безпечно робити кілька щеплень дитині в один день?

Щеплення | 06:20, 05.09.2025

Які вакцини можна безпечно поєднувати?

Як привчити дитину доглядати за тваринами?

Дитина | 01:20, 05.09.2025

Привчити дитину доглядати за тваринами може бути захопливим та корисним процесом.

Чому зумери ходять на співбесіди з батьками?

Дитина | 00:30, 05.09.2025

Дослідження показало, що покоління Z просить своїх батьків написати резюме, подати заявки на вакансії та супроводжувати їх на співбесідах.

Які фрази протипоказано говорити батькам своїм дітям?

Сімейні справи | 14:50, 04.09.2025

Ось категорично заборонені фрази, які не варто говорити дітям.

Чому дитина почала частіше моргати?

Дитина | 12:10, 04.09.2025

По-перше, важливо усвідомити, що не слід кричати на дитину через це! Вона не винна, оскільки моргання – це рефлекс, який відбувається навіть без нашого бажання.

Як впливає недостатній сон на розвиток дитини?

Розвиток дитини | 11:20, 04.09.2025

Часто діти дошкільного та шкільного віку сплять менше, ніж потрібно їхньому організму, що може бути викликано гіперактивністю та використанням гаджетів. Однак недосип не лише зменшує кількість годин сну, але й має негативний вплив на самопочуття та р

5 красивих древніх імен для дівчинки

Вибираємо Ім'я | 10:30, 04.09.2025

Вони вирізняються своїм унікальним звучанням, відмінним від сучасних варіантів, що спонукає батьків і сьогодні обирати їх для своїх дітей.