Сбалансированный рацион для ребенка-спортсмена

Никто не станет спорить с тем, что дети должны питаться правильно, сбалансировано и полноценно. Особенно это относится к юным спортсменам, которым особенно важно правильно питаться, чтобы тренировки пошли на пользу, а не наоборот.

Ребенок-спортсмен подвергается серьезным физическим нагрузкам, какой бы вид спорта не выбрали для него родители. Поэтому необходимо внимательно следить за режимом питания, а также за рационом ребенка.

Режим – наше все

Без него никуда. И как бы не кривился ребенок от скучного слова «режим» - для спортсмена это должно войти в привычку. Основные правила просты:
- Питаться необходимо 4 раза в сутки в одинаковое время;
- Обязательны полезные перекусы (фрукты, орехи) чтобы не чувствовать голода и не терять энергию;
- Не кушать перед тренировкой;
- Не тренироваться на совсем голодный желудок – желательно поесть за 2-3 часа до похода в секцию.

Конечно, важно учитывать возраст ребенка. К примеру, если ребенок достиг 13-14 летнего возраста и выступает на серъезных соревнованиях, получая существенные нагрузки, стоит подумать о его послетренировочном восстановлении. Для этой цели вы можете приобрести протеины, либо аминокислотные комплексы. Вы можете купить протеины в магазине atlet.ua в Киеве, с доставкой в любую точку Украины. Также стоит помнить и про витаминно-минеральные комплексы для спортсменов, которые должны приниматься гораздо чаще, чем простыми людьми.

Рацион ребенка-спортсмена

Вообще, сырые фрукты и овощи – важнейшие элементы питания для спортивного малыша. Пища должна быть максимально натуральной – стоит ли говорить, что спорт и различные чипсы, кола и картошка-фри – несовместимые понятия. Очень полезны молочные продукты – после физической нагрузки дайте ребенку стакан молока, а утром обязательно давайте творожный сырок, просто творог или йогурты. Желательно, все натуральное, поменьше красителей и добавок. Каши и злаки подарят силы и энергию, которая так необходима юному чемпиону. К тому же, каша, особенно овсяные хлопья, сохраняют энергию несколько часов – и это позволит ребенку не чувствовать голод во время занятий спортом. Сразу после занятий наедаться также не следует. Дайте спортсмену с собой яблоко или банан, или питьевой йогурт, чтобы он смог восполнить энергию.

Витамины и минералы – необходимые компоненты для здоровья спортивного ребенка. специальные пищевые добавки пойдут на пользу, однако прежде чем их выбрать, проконсультируйтесь с детским доктором – он проверит наличие противопоказаний, и посоветует, что выбрать. Кроме того, не забывайте о важности питья. Ребенок-спортсмен должен пить много воды, чтобы быть здоровым. За 1-2 часа до занятий следует выпить полтора-два стаканы воды, и столько же после.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Відеоігри роблять дітей розумнішими

Розвиток дитини | 00:30, 23.04.2024

Коли дитина багато часу проводить за відеоіграми, батьки починають хвилюватися. Та науковці виясни ли, щор не варто так перейматися!

Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше

Дитина | 12:10, 22.04.2024

Виховувати дітей чоловічої статі виявилось складнішим інтелектуальним завданням, ніж виховувати дитину жіночої статі. Цього висновку дійшли науковці з Чехії і Америки.

Психолог розповіла, як мама може стати загрозою для новонародженої дитини

Дитина | 09:30, 22.04.2024

Після народження малюка мамі потрібен догляд не менше, ніж немовляті. Адже післяпологова депресія - не міф і якщо близкі люди не бюуудуть підтримувати породіллю, це може погано закінчитися.

Як розпізнати аутизм у дитини?

Хвороби | 00:30, 22.04.2024

Як тільки у батьків народжується маля, вони прагнуть дати йому усе найкраще. І дуже важливо не пропутити момент у розвитку маляти, коли стають помітними перші ознаки аутизму.

Чи можливо перемогти коліки у немовлят?

Немовля | 12:10, 21.04.2024

Чому одні дітки мучаться через коліки практично з народження, хоча мама "сидить" на строгій дієті, а інші ніколи їх і не мають, не зважаючи на те, що їсть породілля на грудному вигодовуванні? І чи можливо "вилікувати" цю проблему у немовлят?

Коли батькам потрібно хвилюватися через вагу дитини?

Дитина | 11:20, 21.04.2024

Батьки хочуть, щоб їхні діти були здорові і щасливі. Саме тому вони стараються складати повноцінний раціон для дітей з корисних продуктів, іноді "розбавляючи" його смаколиками. Проте, є бабусі і дідусі, які обожнюють тішити малечу чимось смачненьким,

Як правильно витягнути кліща з тіла дорослого чи дитини?

Здоров'я | 10:30, 21.04.2024

Кліщі вже не сплять. І помилково вважати, що його можна "підхопити", гуляючи за містом, десь на природі. Навіть на дитячому майданчику, де є кущі чи трава, або дерева, можуть бути ці кровопивці. І перше й головне завдання батьків після кожної прогуля

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: