Прості правила схуднення після пологів

Adoption
Date
  • 2898 Переглядів
Всього кілька простих правил допоможуть вам прийти в форму одразу після пологів.




- Не вимагайте від себе занадто багато. Зараз ви все одно не здатні швидко скинути вагу, тому задовольняйтеся хоча б тим, щоб більше її не набирати. Підтримуйте свій емоційний настрій думкою про те, що коли пройде належна кількість часу, ви почнете худнути легше і швидше, а поки ви закладаєте основи майбутнього успіху.

- Перегляньте раціон. Вам, звичайно, потрібні абсолютно всі поживні речовини, і жири, і білки, і вуглеводи. Але для вас буде краще, якщо ви відмовитеся від висококалорійних продуктів, багатих жирами і легкозасвоюваними вуглеводами, на користь природних їх джерел - овочів, фруктів, рослинних олій.

- Білки, як і в період вагітності, можна отримувати з нежирних сортів м'яса і риби, горіхів. Вам, зрозуміло, дуже потрібен кальцій, але для цього зовсім не потрібно пити лірами молоко, вибираючи найбільш жирне. Вживайте кисломолочні продукти. Сир, творог, ну і, звичайно, молоко - в міру. Також знадобиться хороший комплекс вітамінів, який вам порадить лікар.

- Ще один необхідний елемент - залізо. Для його заповнення їжте морепродукти, яйця, печінка, бобові. Залізо необхідно не тільки для процесу схуднення, але і для відновлення крові після родових кровотеч.

- Обов'язково займайтеся фізичними вправами. Зрозуміло, що інтенсивні тренування вам зараз протипоказані, але комплекс ранкової гімнастики ви цілком здатні виконати, як і спеціальні вправи, рекомендовані в післяпологовому періоді. Корисним навантаженням будуть і щоденні прогулянки з коляскою. Намагайтеся не сидіти годинами на дитячому майданчику (хоча це теж не зовсім марно - свіже повітря все-таки), а побільше ходити, вибираючи для прогулянок гарні зелені парки, тихі вулички подалі від проїжджої частини.

- Перегляньте режим харчування. Молодій мамі, яка хронічно не висипається, частенько не вистачає часу і на їжу. Проводячи цілий день поруч з дитиною, вона, ледь малюк засне, мчить на кухню.

- Так от, цього робити ні в якому разі не можна. Їжа, яку ви їсте поспіхом, погано перетравлюється, лягає каменем у шлунок, що забезпечує вам погане самопочуття. До того ж прагнення наїстися за один раз на весь день, призводить до звички їсти багато, що згодом обов'язково позначиться на вашій харчовій поведінці. Краще привчіть себе їсти 4-5 разів на день, маленькими порціями. Погодувавши малюка - поїжте самі, якщо ви залишите його грати на 15 хвилин, з ним нічого поганого не станеться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, схуднення, схуднення після пологів, раціон харчування, молода мама


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Запіканка по-італійськи готується з 1 кг макаронів, а це означає, що нагодувати вдасться мінімум чотирьох голодних людей.

    Проста запіканка по-італійськи — готуємо з макаронів і томатів у власному соку

    Харчування | 14:00, 14.12.2025

    Запіканка по-італійськи готується з 1 кг макаронів, а це означає, що нагодувати вдасться мінімум чотирьох голодних людей.

    Воно виходить дуже мʼяким та ніжним, добре тримає текстуру завдяки вівсяним пластівцям та має природну солодкість банана і кураги. Готується дуже

    Дитяче печиво без цукру, яєць і молока — рецепт

    Харчування | 13:00, 14.12.2025

    Воно виходить дуже мʼяким та ніжним, добре тримає текстуру завдяки вівсяним пластівцям та має природну солодкість банана і кураги. Готується дуже легко, змішати інгредієнти, збити блендером та сформувати печиво, а випікається всього 20 хвилин. Т

    Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген

    Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

    Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

    Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

    На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі проду

    Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

    Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

    На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

    Надмірне споживання дитиною солодощів призводить до ряду проблем зі здоров'ям - розвивається карієс, збільшується ризик появи зайвої ваги та погіршуєт

    Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

    Дитяче харчування | 23:30, 13.12.2025

    Надмірне споживання дитиною солодощів призводить до ряду проблем зі здоров'ям - розвивається карієс, збільшується ризик появи зайвої ваги та погіршується якість сну. Хоч як би батьки не старались, але повністю виключити солодощі із раціону малюка не

    Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей прод

    Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

    Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

    Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

    Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в

    9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

    Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

    Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

    Коментарі до новини