Прості правила схуднення після пологів

Всього кілька простих правил допоможуть вам прийти в форму одразу після пологів.

- Не вимагайте від себе занадто багато. Зараз ви все одно не здатні швидко скинути вагу, тому задовольняйтеся хоча б тим, щоб більше її не набирати. Підтримуйте свій емоційний настрій думкою про те, що коли пройде належна кількість часу, ви почнете худнути легше і швидше, а поки ви закладаєте основи майбутнього успіху.

- Перегляньте раціон. Вам, звичайно, потрібні абсолютно всі поживні речовини, і жири, і білки, і вуглеводи. Але для вас буде краще, якщо ви відмовитеся від висококалорійних продуктів, багатих жирами і легкозасвоюваними вуглеводами, на користь природних їх джерел - овочів, фруктів, рослинних олій.

- Білки, як і в період вагітності, можна отримувати з нежирних сортів м'яса і риби, горіхів. Вам, зрозуміло, дуже потрібен кальцій, але для цього зовсім не потрібно пити лірами молоко, вибираючи найбільш жирне. Вживайте кисломолочні продукти. Сир, творог, ну і, звичайно, молоко - в міру. Також знадобиться хороший комплекс вітамінів, який вам порадить лікар.

- Ще один необхідний елемент - залізо. Для його заповнення їжте морепродукти, яйця, печінка, бобові. Залізо необхідно не тільки для процесу схуднення, але і для відновлення крові після родових кровотеч.

- Обов'язково займайтеся фізичними вправами. Зрозуміло, що інтенсивні тренування вам зараз протипоказані, але комплекс ранкової гімнастики ви цілком здатні виконати, як і спеціальні вправи, рекомендовані в післяпологовому періоді. Корисним навантаженням будуть і щоденні прогулянки з коляскою. Намагайтеся не сидіти годинами на дитячому майданчику (хоча це теж не зовсім марно - свіже повітря все-таки), а побільше ходити, вибираючи для прогулянок гарні зелені парки, тихі вулички подалі від проїжджої частини.

- Перегляньте режим харчування. Молодій мамі, яка хронічно не висипається, частенько не вистачає часу і на їжу. Проводячи цілий день поруч з дитиною, вона, ледь малюк засне, мчить на кухню.

- Так от, цього робити ні в якому разі не можна. Їжа, яку ви їсте поспіхом, погано перетравлюється, лягає каменем у шлунок, що забезпечує вам погане самопочуття. До того ж прагнення наїстися за один раз на весь день, призводить до звички їсти багато, що згодом обов'язково позначиться на вашій харчовій поведінці. Краще привчіть себе їсти 4-5 разів на день, маленькими порціями. Погодувавши малюка - поїжте самі, якщо ви залишите його грати на 15 хвилин, з ним нічого поганого не станеться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

Харчування | 21:30, 16.11.2025

Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування.

Кава може врятувати від мігрені

Харчування | 20:30, 16.11.2025

Кава позбавляє мігрені - вчені відкрили нові властивості кофеїну.

Винайдено формулу, яка може продовжити життя

Здоров'я | 19:30, 16.11.2025

2 чашки кави + 3 чашки чаю + вода – така щоденна комбінація може продовжити нам життя.

Японський омлет на водяній бані — ніжний рецепт

Харчування | 15:00, 16.11.2025

Яйця збиваємо, заливаємо окропом, запікаємо на пару. Подаємо з соєвим соусом, зеленою цибулею та кунжутом — чудова ідея для легкого обіду чи ранкового перекусу.

Піца з кисломолочного сиру для дітей — з томатним соусом, моцарелою і пармезаном

Харчування | 14:00, 16.11.2025

Домашня піца з кисломолочного сиру для дітей, яку можна приготувати всього за пів години, і навіть без дріжджів. Основу робимо з кисломолочного сиру, а зверху — улюблене поєднання томатного соусу, моцарели та пармезану. Виходить м’яка й ароматна піца

Млинці «Зебра» — рецепт креативного десерту

Харчування | 13:00, 16.11.2025

Дітям така страва дуже сподобається, до того ж готувати зебромлинці нескладно. Потрібно трішки какао та один обережний рух по колу!

Часте вживання енергетиків призводить до ампутації кінцівок

Харчування | 07:30, 16.11.2025

Лікарі попереджають, що короткий приплив сил може спричинити втрату кінцівок.