Правильний розподіл їжі

Adoption
Date
  • 2025 Переглядів
Ви можете дозволити собі поїсти за 2 години до сну, але тільки за умови правильного вибору продуктів. Розподіл їжі повинен виглядати наступним чином.
0071_fuobybgq8ka.jpg (28.84 Kb)


Сніданок (06:00-09:00). Тут ми їмо складні вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб) і невелику кількість білка, наприклад, тофу.

Перший перекус (10:00-12:00). У першій половині дня ми можемо дозволити собі солодкі фрукти (банани, виноград, хурма) або сухофрукти.

Обід (12:00-14:00). Це повинен бути самий ситий прийом їжі, щоб ввечері вам не захотілося заповнити недолік калорій. Тут знову їмо білок в поєднанні зі складними вуглеводами (крупи, макарони твердих сортів). Вегетаріанці продукти тваринного походження можуть замінити на вироби з сої й інші багаті білком бобові культури (нут, сочевиця, квасоля).

Другий перекус (15:00-17:00). Тут віддаємо перевагу корисним жирам - це може бути салат з авокадо або невеликою кількість горіхів (6-8 шт).

Вечеря (18:00-20:00). На вечерю ми знову їмо білок, але вже не дозволяємо собі вуглеводи на гарнір. Замість каші краще з'їсти порцію клітковини у вигляді овочевого салату. Також підійдуть тушковані овочі, за винятком картоплі.

Третій перекус (21:00-22:00). Тут ми можемо дозволити собі тільки овочі, кислі фрукти (зелене яблуко, цитрусові) або невелику кількість мигдалевого молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: раціон харчування, їжа, перекус, здорове харчування


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Запечені морквяні кошики з яйцем — це яскравий і поживний варіант сніданку, який готується всього за кілька хвилин. У цьому рецепті моркву тонко наріз

    Запечені морквяні кошики з яйцем — простий рецепт у духовці

    Харчування | 13:00, 05.11.2025

    Запечені морквяні кошики з яйцем — це яскравий і поживний варіант сніданку, який готується всього за кілька хвилин. У цьому рецепті моркву тонко нарізаємо слайсами, формуємо з них кошики та запікаємо разом із яйцем до ніжної текстури та рум’яної скор

    Мабуть, брауні — найшоколадніший десерт. Для цього рецепта не потрібне борошно, тісто замісимо на какао, розпушувачі та яблуці. Цукор або інший підсол

    Брауні за 8 хвилин — супершвидкий рецепт

    Харчування | 14:00, 04.11.2025

    Мабуть, брауні — найшоколадніший десерт. Для цього рецепта не потрібне борошно, тісто замісимо на какао, розпушувачі та яблуці. Цукор або інший підсолоджувач додай до смаку. Брауні за 8 хвилин готуємо в мікрохвильовці.

    Спробуй оригінальний спосіб запекти рибу для дітей.

    Кекси з хека для дітей — рецепт

    Харчування | 12:00, 04.11.2025

    Спробуй оригінальний спосіб запекти рибу для дітей.

    Вафельні бризолі з курячим фаршем можна приготувати всього за пів години без зайвого клопоту. У цьому рецепті вафлі — основа замість тіста, а всередин

    Вафельні бризолі з курячим фаршем — швидкий і бюджетний рецепт

    Харчування | 14:00, 03.11.2025

    Вафельні бризолі з курячим фаршем можна приготувати всього за пів години без зайвого клопоту. У цьому рецепті вафлі — основа замість тіста, а всередині — ніжна, ароматна куряча начинка.

    Печемо домашній хліб з готового листкового або листково-дріжджового тіста. Для начинки потрібне вершкове масло, часник і багато кропу. Формується часн

    Часниковий хліб з готового тіста — лінивий рецепт

    Харчування | 13:00, 03.11.2025

    Печемо домашній хліб з готового листкового або листково-дріжджового тіста. Для начинки потрібне вершкове масло, часник і багато кропу. Формується часниковий хліб за 5 хвилин.

    Для приготування запіканки нам треба обсмажити баклажани та відварити рис, потім викласти їх шарами й затерти сиром. Страва запікається 15-20 хвилин.

    Рис з баклажанами, запечений у духовці — рецепт

    Харчування | 14:00, 02.11.2025

    Для приготування запіканки нам треба обсмажити баклажани та відварити рис, потім викласти їх шарами й затерти сиром. Страва запікається 15-20 хвилин.

    Пиріг капустяник без тіста можна подавати як самостійну страву або як гарнір до м’яса. Капусту з’єднаємо з обсмаженими цибулею і морквою, яйцями, дода

    Капустяник — овочевий пиріг без тіста

    Харчування | 13:00, 02.11.2025

    Пиріг капустяник без тіста можна подавати як самостійну страву або як гарнір до м’яса. Капусту з’єднаємо з обсмаженими цибулею і морквою, яйцями, додамо манку і спеції — масу можна відправляти в духовку.

    Коментарі до новини