Дієта при ПМС: які продукти позитивно впливають на гормональний баланс

Передменструальний синдром заважає роботі і отруює особисте життя? Ви стаєте дратівливими, агресивними, втомленими, пасивними або просто валитесь з ніг? Тоді наша стаття для вас. Переможемо ПМС дієтою!

Постарайтеся в цей критичний час дотримуватися певного режиму. Міцний нічний 8-годинний сон обов'язковий, денний - бажаний.

Вранці прийміть контрастний душ, ввечері погуляйте на свіжому повітрі. Відкладіть вирішення складних питань і з'ясування відносин - стреси лише посилюють нездужання. Не варто заїдати роздратування шоколадом або знімати напругу келихом вина.

Зменшити неприємні прояви допоможе дієта анти-ПМС, якої треба дотримуватися протягом 7-10 днів до початку циклу і під час місячних.

Дієта при ПМС:

Не можна червоного і білого

Перш за все в ці дні уникай продуктів з високим вмістом арахідонової кислоти. Це одна з поліненасичених жирних кислот омега-6, які беруть участь у виробленні простагландинів (біоактивних сполук, що викликають скорочення м'язів). Продукти, що містять цю кислоту, в такий період бажано виключити зі свого раціону або хоча б скоротити. У цьому списку: молоко, сметана, вершки, сир, а також біле м'ясо (курка і індичка). Під час ПМС також не рекомендується їсти червоне м'ясо (яловичина, свинина, баранина), в якому містяться насичені жири.

В критичний момент

Сіль - ще один провокуючий фактор, що викликає затримку рідини в організмі і здуття живота, а це сприяє посиленню менструальних спазмів. Відмовся від цукру, він порушує всмоктування деяких мінералів і вітамінів групи В. А дефіцит цих речовин може посилювати м'язову напругу, спазми і маткові скорочення.

Зняти м'язову напругу і зменшити больовий синдром можна за допомогою продуктів, що збільшують вироблення антіспазматіческіх простагландинів. Так, в деяких видах риби (скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець) міститься жирна лінолева кислота, яка сприяє релаксації м'язів. Багато цієї кислоти в волоських горіхах, в насінні і маслі гарбуза і льону. Вмикай в меню цільні крупи, такі як бурий рис, овес, просо, ячмінь, жито. Це природні джерела магнію, кальцію, калію, білка, клітковини і вітамінів. Кальцій і магній зменшують м'язову напругу, клітковина покращує функцію кишечника, а калій має сечогінну дію. Налягай на фрукти і овочі, багаті натуральними протизапальними речовинами: биофлавоноидами і вітамінами. Ці речовини зміцнюють кровоносні судини, покращують кровотік, зменшують біль і спазми.

Приблизне меню на день при ПМС

Сніданок: яйце некруто, тост з висівкового хліба з медом, м'ятний чай без цукру.

Ланч: фреш із зелених яблук і жменю горіхів (мигдаль, кеш'ю, волоські).

Обід: салат з 1 помідора, половини авокадо і листя салату, заправлений соком лимона. 200 г запеченої тріски, гарнір - відварений коричневий рис, скибочку мультизернові хліба, апельсиновий сік.

Полудень: зелене яблуко і груша.

Вечеря: відварна брокколі або зелена спаржа, чай з калиною.

До і під час місячних харчуйтеся часто, але невеликими порціями. При наявності набряків не пийте багато рідини, особливо перед сном.

Знизьте споживання молока, йогурту, вершкового масла, жирного сиру, цукру, солі, червоного м'яса і птиці.

Під забороною: кофеїн і спиртні напої, гострі страви, копченості, жирний сир, маргарин, здобні борошняні вироби і солодощі, в тому числі морозиво.

Корисно включити в меню рибу, овочі і фрукти зеленого кольору, гречку, овес, бобові, рис, хліб з висівками, лляне масло, солодкі фрукти (крім винограду і фініків), каші, мед, сир і кефір низької жирності.

Кращі «жіночі» напої: чай з м'ятою і медом, з мелісою або ромашкою, компоти, калиновий морс, а також свіжі соки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені: жінки, які їдять яйця, мають меншу масу тіла

Харчування | 09:03, 14.07.2026

Вчені стверджують, що жінки, які їдять більше трьох яєць на тиждень, мають меншу масу тіла та кращий ліпідний профіль.

Як смачно приготувати молоду картоплю на вечерю

Харчування | 22:53, 13.07.2026

Молода картопля на сковорідці – це простий спосіб приготувати смачну вечерю без зайвих складнощів. Вона виходить ніжною всередині, ароматною та з легкою золотистою скоринкою. Для такого рецепта знадобляться звичайні продукти, а особливого смаку страв

Дієтологиня розповіла, який сир краще додавати до пасти

Харчування | 10:26, 13.07.2026

Пікантний вершковий сир рікота збільшить поживну цінність страви, до якої його додають — зокрема пасти.

Кукурудза тепер вариться всього 15 хвилин, а не дві години: що змінилося

Харчування | 01:30, 13.07.2026

Багато хто пам’ятає часи, коли кукурудзу доводилося варити по кілька годин. Сьогодні ж молода кукурудза часто стає м’якою вже через 10–15 хвилин після закипання води.

Смачно та недорого: рецепт закарпатського супу з кабачків

Харчування | 10:22, 12.07.2026

Закарпатський суп з кабачків (або підбивані кабачки) — це бюджетна, ніжна та надзвичайно проста у приготуванні страва. Основою є натерті кабачки, які тушкуються з ароматною засмажкою, а потім заливаються сметанно-борошняною сумішшю для отримання окса

Рулетики з баклажанів: покроковий рецепт із начинкою

Харчування | 00:31, 12.07.2026

Це смачна, святкова та досить легка закуска. Баклажани виходять м’якими, а начинка — соковитою та ароматною.

Що приготувати з яєць і лаваша: рецепт оригінального омлета на сніданок

Харчування | 11:13, 11.07.2026

Лаваш і яйця – ідеальний набір продуктів для приготування смачних, ситних страв на сніданок, а також для перекусу. З них можна приготувати омлет або яєчні рулети. А як начинку можна використовувати будь-який сир, зелень, креветки чи овочі.