Дієта при ПМС: які продукти позитивно впливають на гормональний баланс

Передменструальний синдром заважає роботі і отруює особисте життя? Ви стаєте дратівливими, агресивними, втомленими, пасивними або просто валитесь з ніг? Тоді наша стаття для вас. Переможемо ПМС дієтою!

Постарайтеся в цей критичний час дотримуватися певного режиму. Міцний нічний 8-годинний сон обов'язковий, денний - бажаний.

Вранці прийміть контрастний душ, ввечері погуляйте на свіжому повітрі. Відкладіть вирішення складних питань і з'ясування відносин - стреси лише посилюють нездужання. Не варто заїдати роздратування шоколадом або знімати напругу келихом вина.

Зменшити неприємні прояви допоможе дієта анти-ПМС, якої треба дотримуватися протягом 7-10 днів до початку циклу і під час місячних.

Дієта при ПМС:

Не можна червоного і білого

Перш за все в ці дні уникай продуктів з високим вмістом арахідонової кислоти. Це одна з поліненасичених жирних кислот омега-6, які беруть участь у виробленні простагландинів (біоактивних сполук, що викликають скорочення м'язів). Продукти, що містять цю кислоту, в такий період бажано виключити зі свого раціону або хоча б скоротити. У цьому списку: молоко, сметана, вершки, сир, а також біле м'ясо (курка і індичка). Під час ПМС також не рекомендується їсти червоне м'ясо (яловичина, свинина, баранина), в якому містяться насичені жири.

В критичний момент

Сіль - ще один провокуючий фактор, що викликає затримку рідини в організмі і здуття живота, а це сприяє посиленню менструальних спазмів. Відмовся від цукру, він порушує всмоктування деяких мінералів і вітамінів групи В. А дефіцит цих речовин може посилювати м'язову напругу, спазми і маткові скорочення.

Зняти м'язову напругу і зменшити больовий синдром можна за допомогою продуктів, що збільшують вироблення антіспазматіческіх простагландинів. Так, в деяких видах риби (скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець) міститься жирна лінолева кислота, яка сприяє релаксації м'язів. Багато цієї кислоти в волоських горіхах, в насінні і маслі гарбуза і льону. Вмикай в меню цільні крупи, такі як бурий рис, овес, просо, ячмінь, жито. Це природні джерела магнію, кальцію, калію, білка, клітковини і вітамінів. Кальцій і магній зменшують м'язову напругу, клітковина покращує функцію кишечника, а калій має сечогінну дію. Налягай на фрукти і овочі, багаті натуральними протизапальними речовинами: биофлавоноидами і вітамінами. Ці речовини зміцнюють кровоносні судини, покращують кровотік, зменшують біль і спазми.

Приблизне меню на день при ПМС

Сніданок: яйце некруто, тост з висівкового хліба з медом, м'ятний чай без цукру.

Ланч: фреш із зелених яблук і жменю горіхів (мигдаль, кеш'ю, волоські).

Обід: салат з 1 помідора, половини авокадо і листя салату, заправлений соком лимона. 200 г запеченої тріски, гарнір - відварений коричневий рис, скибочку мультизернові хліба, апельсиновий сік.

Полудень: зелене яблуко і груша.

Вечеря: відварна брокколі або зелена спаржа, чай з калиною.

До і під час місячних харчуйтеся часто, але невеликими порціями. При наявності набряків не пийте багато рідини, особливо перед сном.

Знизьте споживання молока, йогурту, вершкового масла, жирного сиру, цукру, солі, червоного м'яса і птиці.

Під забороною: кофеїн і спиртні напої, гострі страви, копченості, жирний сир, маргарин, здобні борошняні вироби і солодощі, в тому числі морозиво.

Корисно включити в меню рибу, овочі і фрукти зеленого кольору, гречку, овес, бобові, рис, хліб з висівками, лляне масло, солодкі фрукти (крім винограду і фініків), каші, мед, сир і кефір низької жирності.

Кращі «жіночі» напої: чай з м'ятою і медом, з мелісою або ромашкою, компоти, калиновий морс, а також свіжі соки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Домашні цукерки зі згущеного молока — простий рецепт

Харчування | 13:00, 15.04.2026

Приготуй ці фантастичні домашні цукерки зі згущеного молока за німецьким рецептом. Потрібно лише 6 інгредієнтів та прості дії, але результат перевершує всі очікування.

Скільки бананів можна їсти на день

Харчування | 07:30, 15.04.2026

Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

Косметологія | 06:30, 15.04.2026

Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

Любителі суші і креветок можуть повністю втратити зір

Харчування | 00:30, 15.04.2026

Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

Шоколадний десерт з фісташковим кремом — швидкий рецепт

Харчування | 14:00, 14.04.2026

Шоколадний десерт з фісташковим кремом готується за 10 хвилин: основу з банана, яйця і какао запікаємо в мікрохвильовці, а зверху додаємо два кремові шари. У цьому рецепті тобі не знадобиться борошно, а текстура виходить м’яка і волога, майже як у бі

Лінивий сирний пиріг на сковороді з тіста філо — рецепт

Харчування | 13:00, 14.04.2026

Начинка для нього складається з моцарели, кисломолочного сиру і тушкованого шпинату. Його, до слова, можна замінити зеленню.

Протеїнове печиво з нутом, фініками та шоколадом — десерт без борошна

Харчування | 14:00, 13.04.2026

Домашнє печиво може бути не лише смачним десертом, а й поживним перекусом. Останнім часом популярності набирають рецепти випічки з бобовими, зокрема з нутом. Цей інгредієнт робить печиво більш поживним, додає рослинного білка та цікавої текстури. Сам