Дієта при ПМС: які продукти позитивно впливають на гормональний баланс

Передменструальний синдром заважає роботі і отруює особисте життя? Ви стаєте дратівливими, агресивними, втомленими, пасивними або просто валитесь з ніг? Тоді наша стаття для вас. Переможемо ПМС дієтою!

Постарайтеся в цей критичний час дотримуватися певного режиму. Міцний нічний 8-годинний сон обов'язковий, денний - бажаний.

Вранці прийміть контрастний душ, ввечері погуляйте на свіжому повітрі. Відкладіть вирішення складних питань і з'ясування відносин - стреси лише посилюють нездужання. Не варто заїдати роздратування шоколадом або знімати напругу келихом вина.

Зменшити неприємні прояви допоможе дієта анти-ПМС, якої треба дотримуватися протягом 7-10 днів до початку циклу і під час місячних.

Дієта при ПМС:

Не можна червоного і білого

Перш за все в ці дні уникай продуктів з високим вмістом арахідонової кислоти. Це одна з поліненасичених жирних кислот омега-6, які беруть участь у виробленні простагландинів (біоактивних сполук, що викликають скорочення м'язів). Продукти, що містять цю кислоту, в такий період бажано виключити зі свого раціону або хоча б скоротити. У цьому списку: молоко, сметана, вершки, сир, а також біле м'ясо (курка і індичка). Під час ПМС також не рекомендується їсти червоне м'ясо (яловичина, свинина, баранина), в якому містяться насичені жири.

В критичний момент

Сіль - ще один провокуючий фактор, що викликає затримку рідини в організмі і здуття живота, а це сприяє посиленню менструальних спазмів. Відмовся від цукру, він порушує всмоктування деяких мінералів і вітамінів групи В. А дефіцит цих речовин може посилювати м'язову напругу, спазми і маткові скорочення.

Зняти м'язову напругу і зменшити больовий синдром можна за допомогою продуктів, що збільшують вироблення антіспазматіческіх простагландинів. Так, в деяких видах риби (скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець) міститься жирна лінолева кислота, яка сприяє релаксації м'язів. Багато цієї кислоти в волоських горіхах, в насінні і маслі гарбуза і льону. Вмикай в меню цільні крупи, такі як бурий рис, овес, просо, ячмінь, жито. Це природні джерела магнію, кальцію, калію, білка, клітковини і вітамінів. Кальцій і магній зменшують м'язову напругу, клітковина покращує функцію кишечника, а калій має сечогінну дію. Налягай на фрукти і овочі, багаті натуральними протизапальними речовинами: биофлавоноидами і вітамінами. Ці речовини зміцнюють кровоносні судини, покращують кровотік, зменшують біль і спазми.

Приблизне меню на день при ПМС

Сніданок: яйце некруто, тост з висівкового хліба з медом, м'ятний чай без цукру.

Ланч: фреш із зелених яблук і жменю горіхів (мигдаль, кеш'ю, волоські).

Обід: салат з 1 помідора, половини авокадо і листя салату, заправлений соком лимона. 200 г запеченої тріски, гарнір - відварений коричневий рис, скибочку мультизернові хліба, апельсиновий сік.

Полудень: зелене яблуко і груша.

Вечеря: відварна брокколі або зелена спаржа, чай з калиною.

До і під час місячних харчуйтеся часто, але невеликими порціями. При наявності набряків не пийте багато рідини, особливо перед сном.

Знизьте споживання молока, йогурту, вершкового масла, жирного сиру, цукру, солі, червоного м'яса і птиці.

Під забороною: кофеїн і спиртні напої, гострі страви, копченості, жирний сир, маргарин, здобні борошняні вироби і солодощі, в тому числі морозиво.

Корисно включити в меню рибу, овочі і фрукти зеленого кольору, гречку, овес, бобові, рис, хліб з висівками, лляне масло, солодкі фрукти (крім винограду і фініків), каші, мед, сир і кефір низької жирності.

Кращі «жіночі» напої: чай з м'ятою і медом, з мелісою або ромашкою, компоти, калиновий морс, а також свіжі соки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Закритий пиріг з куркою і овочами — корисний рецепт з тістом філо

Харчування | 14:00, 16.09.2025

Це зручний варіант, коли потрібно приготувати щось ситне. Він складається з тонкого тіста філо, курячого філе, цвітної капусти, моркви та грибів.

Як приготувати двоколірні млинці для дітей?

Дитяче харчування | 12:10, 16.09.2025

Млинці дуже подобаються дітям, тому кожен батько й мати мають знати, як їх готувати. Навіть найпростіша страва може стати незвичайною та подарувати приємні моменти разом з дітьми.

Консервовані баклажани — рецепт-знахідка

Харчування | 14:00, 14.09.2025

Шукаєш, як закрити баклажанів на зиму? Тоді оціни консервовані баклажани по-татарськи.

Варення з персиків і горіхів — домашній рецепт

Харчування | 13:00, 14.09.2025

Яскраво-жовте, оксамитове, із солодким, але збалансованим смаком, дуже ароматне і вишукане — це варення з персиків з горіхами. Воно одне з найкращих і найпростіших у приготуванні в домашніх умовах!

Кабачкова ікра кубиками — рецепт

Харчування | 14:00, 13.09.2025

Любиш ікру з кабачків і хочеш чогось новенького? Зустрічай нову форму — кабачкова ікра кубиками!

Курячі котлети з кабачками — простий рецепт

Харчування | 13:00, 13.09.2025

Курячі котлети з кабачками — це легкий м’ясний варіант для вечері або обіду, у якому поєднуються ніжність курячого фаршу та соковитість кабачків.

Споживання гарячих напоїв може підвищити ризик розвитку раку

Харчування | 10:30, 13.09.2025

Дослідники встановили, що вживання дуже гарячих напоїв може бути пов’язане з підвищеним ризиком розвитку раку стравоходу, і назвали оптимальну температуру для їхнього споживання.