Дієтологи розповіли, чим варто вечеряти, щоби не поправлятися

Ні для кого не секрет, що якість сну залежить від якості їжі, яку ми споживаємо.
Як потрібно харчуватися, щоби почуватися здоровим і добре висипатися?

Переїдання перед сном - одна з найпоширеніших помилок. Вечеряти потрібно за дві-три години до сну. Тоді організм встигне переварити їжу і потім підготуватися до сну. Якщо ж наїдатися перед сном, наш організм замість відпочинку буде трудитися над травленням. Також варто уникати смаженого, маринованого і запеченого, адже такі продукти дуже навантажують наш шлунок.

Більш радикальний крок - це дотримання дієти для здорового сну. Варіантів тут багато. По-перше, споживані продукти завжди повинні бути багаті на різні вітаміни та інші поживні елементи. Особливо важливі вітаміни групи В і С. І уникати доведеться кофеїну, алкоголю і нікотину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-7 правил здорового харчування для вагітних

Вечеряти краще продуктами молочного і кисломолочного походження, а також пісним м'ясом. Чудово, якщо у вас є можливість споживати якісну жирну рибу, таку, як тунець і лосось. Справа в тому, що вона містить в собі багато жирної кислоти Омега-3, яка також відома як риб'ячий жир. Вони надають тонізуючу дію на нервову систему, знижують ризик діабету, підвищуючи інсулінову чутливість клітин.

Особлива роль відводиться такому елементу, як магній. Саме він заспокійливо впливає на нервову систему. Дуже актуально це для любителів кави і просто нервових людей - споживайте більше багатих на магній бананів, і все буде у вас добре.

Зелений чай перед сном - відмінне джерело антиоксидантів на всю ніч. Але будьте обережні - він також містить і кофеїн, який у великих кількостях призведе до порушення сну і збою у функціонуванні ЦНС. Можна порекомендувати чаї з м'яти, ромашки, лаванди, які мають заспокійливу дію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Пельмені з листкового тіста — рецепт для духовки

Харчування | 13:00, 23.06.2026

Це будуть ліниві пельмені без замісу тіста. Поки займаєшся фаршем, дістань з упаковки листкове бездріжджове тісто, воно має прогрітися до кімнатної температури.

Деруни на майонезі з зеленою цибулею — простий бюджетний рецепт

Харчування | 13:00, 19.06.2026

Ми добре знайомі з десятками рецептів дерунів, але такі смажили вперше. Вирішили замішувати тісто з додаванням майонезу і нарізаної зеленої цибулі. Нам сподобалася ніжна текстура страви!

Вершковий хліб без духовки — рецепт з сухими дріжджами

Харчування | 14:00, 18.06.2026

Тісто замішуємо на молоці й сухих дріжджах, а вершковим буде хліб, бо під час формування додаємо трохи масла.

Десерт «Конвертики з яблуками та корицею»

Харчування | 13:00, 18.06.2026

Для тіста потрібен холодний маргарин, який порубаємо з борошном. Після замішування тісту потрібен час на відпочинок, близько однієї години.

Кавові енергетичні кульки — простий десерт без цукру і випікання

Харчування | 14:00, 17.06.2026

Цей десерт без випікання не містить рафінованого цукру та поєднує натуральну солодкість фініків із насиченим кавовим смаком. Завдяки горіхам кульки виходять поживними, а кава додає приємних обсмажених нот, які добре поєднуються з карамельним смаком с