Дієтологи розповіли, чим варто вечеряти, щоби не поправлятися

Ні для кого не секрет, що якість сну залежить від якості їжі, яку ми споживаємо.
Як потрібно харчуватися, щоби почуватися здоровим і добре висипатися?

Переїдання перед сном - одна з найпоширеніших помилок. Вечеряти потрібно за дві-три години до сну. Тоді організм встигне переварити їжу і потім підготуватися до сну. Якщо ж наїдатися перед сном, наш організм замість відпочинку буде трудитися над травленням. Також варто уникати смаженого, маринованого і запеченого, адже такі продукти дуже навантажують наш шлунок.

Більш радикальний крок - це дотримання дієти для здорового сну. Варіантів тут багато. По-перше, споживані продукти завжди повинні бути багаті на різні вітаміни та інші поживні елементи. Особливо важливі вітаміни групи В і С. І уникати доведеться кофеїну, алкоголю і нікотину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-7 правил здорового харчування для вагітних

Вечеряти краще продуктами молочного і кисломолочного походження, а також пісним м'ясом. Чудово, якщо у вас є можливість споживати якісну жирну рибу, таку, як тунець і лосось. Справа в тому, що вона містить в собі багато жирної кислоти Омега-3, яка також відома як риб'ячий жир. Вони надають тонізуючу дію на нервову систему, знижують ризик діабету, підвищуючи інсулінову чутливість клітин.

Особлива роль відводиться такому елементу, як магній. Саме він заспокійливо впливає на нервову систему. Дуже актуально це для любителів кави і просто нервових людей - споживайте більше багатих на магній бананів, і все буде у вас добре.

Зелений чай перед сном - відмінне джерело антиоксидантів на всю ніч. Але будьте обережні - він також містить і кофеїн, який у великих кількостях призведе до порушення сну і збою у функціонуванні ЦНС. Можна порекомендувати чаї з м'яти, ромашки, лаванди, які мають заспокійливу дію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені з’ясували, о котрій годині найкраще снідати

Харчування | 09:25, 08.09.2026

Те, що ми їмо на сніданок, має значення для здоров’я, але, як виявилося, важливим може бути й час першого прийому їжі. Нове масштабне дослідження показало зв’язок між тим, о котрій годині люди снідають, ризиком передчасної смерті та тривалістю життя.

Чим снідати, щоб почуватися добре

Харчування | 10:03, 07.09.2026

Немає строгих обмежень, які забороняють їсти з ранку будь-які продукти. Але є велика кількість інформації про продукти, які покращать ваше самопочуття. Розповідаємо, яка їжа змусить вас випробувати насолоду від сніданку.

Експерти назвали точний час заварювання чаю

Харчування | 11:22, 05.09.2026

Чашка добре завареного чаю – просте щоденне задоволення для мільйонів людей у всьому світі. Водночас далеко не всі знають, скільки саме часу потрібно настоювати напій, щоб він мав насичений смак, але не був гірким.

Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

Харчування | 10:56, 02.09.2026

З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

Харчування | 10:23, 02.09.2026

Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

Харчування | 09:30, 30.08.2026

Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін