Чи можна їсти банани на дієті?

Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на банани і включити їх в раціон, всупереч поширеній думці про те, що ці фрукти дуже калорійні. Фахівці розповіли, скільки калорій в банані, а також про те, наскільки він корисний для схуднення.

Один стиглий або злегка стиглий банан - це 113 калорій. Він багатий мінералами, такими як магній (32 мг), фосфор (25 мг) і калій (375 мг), а також клітковиною (2 г), що робить його ідеальним доповненням до будь-якої здорової дієти.

"Банани - це поживний фрукт, який має багато переваг для здоров'я", - сказала Меліса Мітрі, доктор медичних наук. "Багато людей, на жаль, бояться їх, тому що думають, що в них занадто багато вуглеводів, але це неправда. Вуглеводи в бананах забезпечують швидкий і ефективний заряд енергії перед тренуванням, а також багаті харчовими волокнами, які допомагають збалансувати організм. Це не ті види вуглеводів і цукрів, про які вам варто турбуватися, оскільки вони є природними цукрами, які потрібні організму для отримання енергії", - детально пояснила фахівець.

Мітрі підтвердила, що цей фрукт містить багато калію, "електроліту, який підтримує здоровий рівень артеріального тиску та міцне серце", а також містить вітамін C, вітаміни групи В та магній.

Банани містять харчові волокна, які, як показують дослідження, є найважливішим елементом успішного схуднення, оскільки допомагають насититися і запобігти нездоровим перекусам. "Банани також досить низькокалорійні... тому їх легко вписати в низькокалорійну дієту", - додала Мітрі.

Насолоджуватися бананом на сніданок, перед тренуванням або перекусом - один з найкращих способів включити цей фрукт у дієту для схуднення. "Вживання одного банана вранці підвищить вміст клітковини і ситності самого сніданку, допомагаючи контролювати голод весь день", - пояснила Мітрі.

А вживання одного банана перед тренуванням забезпечить швидке джерело енергії, тому людина максимально ефективно використовує вправи і потенціал тіла по спалюванню калорій, сказала дієтолог.

Вона також додала, що банани служать зручною, багатою клітковиною закускою, яку "ви можете взяти з собою куди завгодно".

Вченим давно відомо, що банани дуже корисні для організму людини. Дієтологи стверджують, що банани не тільки абсолютно безпечно їсти кожен день, але і їсти по одному банану в день - дуже хороша ідея з точки зору здоров'я. Фахівці відзначили, що ці фрукти містять чимало вітамінів B6 і C і є відмінним джерелом вуглеводів. Крім того, їх з упевненістю можна назвати ідеальною низькокалорійною закускою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кукурудзяна запіканка з сиром — ніжна страва на йогурті

Харчування | 13:00, 22.02.2026

Кукурудзяна запіканка з сиром — ситна домашня страва, що подається на сніданок або вечерю як гарнір до м’яса. Ти легко можеш змінювати склад, додаючи, наприклад, кабачки, цибулю-порей або улюблений сир.

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Японський чізкейк-тірамісу — легкий десерт без випікання

Харчування | 14:00, 21.02.2026

Цей легкий, вершковий чизкейк швидко став популярним у соцмережах завдяки поєднанню простоти й приємного смаку. Його рецепт не потребує багато зусиль, але результат виходить справді вдалим.

Торт «Бджілка» — печемо покращену версію медівника

Харчування | 13:00, 21.02.2026

Чим відрізняється «Бджілка»? У крем потрібно додати масло. З нашої кількості інгредієнтів отримаємо великий торт, приблизно 4 кг.

Домашня паста з кисломолочного сиру — намазка за 10 хвилин

Харчування | 14:00, 20.02.2026

Домашня паста з кисломолочного сиру має свіжий, м’який смак і готується за 10 хвилин. Достатньо чотирьох основних інгредієнтів, щоб отримати легку намазку, яка добре підходить до хліба, тостів, овочів або як доповнення до основних страв.

Сметанний пиріг без борошна — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 20.02.2026

Ця випічка значно швидша за відкритий пиріг зі сметанним кремом. Печемо сметанний пиріг без борошна, але додамо трохи крохмалю. Головне — добре збити білки і жовтки.

Вершковий лікер «Бейліс» з шоколадом — готуємо вдома

Харчування | 14:00, 19.02.2026

Вершковий лікер «Бейліс» готується з простих інгредієнтів: горілка, згущенка, розчинна кава, какао та чорний шоколад. Достатньо змішати всі продукти і домашній лікер вже можна пити чи пригощати друзів. Але найкраще він смакує добре охолодженим з каво