Кава прискорює наше старіння – дослідження

Їжа, яку ви їсте, впливає на все: від талії до настрою. Проте, ваша дієта також може відігравати роль у тому, наскільки швидко ви старієте.

Науковці досліджували зв’язок між популярними дієтами та старінням: було доведено, що середземноморська дієта уповільнює прогресування старіння, а продукти, багаті антиоксидантами та поживними речовинами, як-от вітамін Е та холін (горіхи, яйця та риба), здається, мають захисний вплив на когнітивне здоров’я. Але як щодо продуктів, які мають протилежний ефект?

У типовому раціоні більшості людей багато цукру, жиру та солі, консервантів та інших хімічних сполук. Такі види їжі призводять до запальної реакції, яка може негативно вплинути на ДНК, що може призвести до старіння. Ці шість продуктів можуть прискорити процес.

1. Кава
Потрібна зарядка, щоб почати працювати вранці? Ви можете обмежитися парою чашок. Кавомани, які вживали більше шести чашок кави на день, як правило, мали менший об'єм мозку та на 53% вищий ризик діагностування деменції порівняно з любителями, які пили рідше. Кожні 100 мг кофеїну (приблизно еквівалентно одній чашці кави) були пов’язані з 2,4 роками прискореного старіння. Але вам, можливо, не доведеться зовсім відмовлятися від ранкової чашки.

Є ще багато досліджень, які свідчать про користь кави. Фактично, помірна кількість пов’язана з численними перевагами для здоров’я від покращення сили м’язів до зниження ризику серцево-судинних захворювань. Деякі дослідження навіть показали, що ті, хто випивав від 1,5 до 3,5 чашок кави на день, мали на 21% менше шансів померти протягом періоду дослідження, ніж ті, хто не п'є.

2. Молочні продукти
Споживання молока асоціюється з меншим ризиком серцево-судинних захворювань, остеопорозу та колоректального раку, але все більше досліджень вивчають недоліки молочних продуктів. Цільне молоко може бути особливо проблематичним. На додаток до вищих показників раку передміхурової залози та хвороби Паркінсона, це було пов’язано з вищими показниками зниження когнітивних функцій у літніх людей і прискореним біологічним старінням.

Незбиране молоко має вищий вміст жиру, і було проведено дослідження, пов’язане з дієтами з високим вмістом жиру та запаленням. Коли починається запалення, клітини не здатні ефективно регенерувати й починають деградувати.

3. Гостра їжа
Додавання в їжу занадто великої кількості спецій може підвищити ризик розвитку деменції. Дослідники спостерігали за групою літніх китайців протягом 15 років і виявили, що ті, хто постійно споживав понад 50 грамів (приблизно ¼ чашки) чилі на день, мали нижчі когнітивні показники, ніж ті, хто їв менш гостру їжу.

4. Сіль
Ні для кого не секрет, що натрій важкий для вашого серця. У багатьох людей надлишок солі в їжі підвищує артеріальний тиск. Високий кров’яний тиск пов’язаний із підвищеним ризиком інсульту, серцевих захворювань і вікових хронічних захворювань. Дієтичні рекомендації для американців радять обмежити споживання натрію до 2300 міліграмів на день, але більшість американців споживають на 50% більше, можливо, через те, що натрій ховається в різних продуктах, від приправ і пластівців до плавленого сиру.

Ці приховані джерела натрію можуть завдати шкоди вашому мозку. Дієти з високим вмістом натрію, яке в одному дослідженні визначено як понад 12 000 міліграмів (або 2,1 чайної ложки) на день, були пов’язані зі зниженням когнітивних функцій і збільшенням ризику когнітивних розладів на 330%.

5. Вуглеводи
Маєте стосунки любові-ненависті до вуглеводів? Так само і наука. Кето-дієта з високим вмістом білка/низьким вмістом вуглеводів може пришвидшити старіння ваших органів або покращити роботу мозку (або ні). Попри те, що дослідження суперечливі, ясно одне: вуглеводи викликають запальну реакцію, яка негативно впливає на ваше здоров’я. Але ключ, як завжди, у помірності.

6. Штучний підсолоджувач
Вживання однієї дієтичної газованої води на день асоціювалося з підвищеним ризиком деменції, а споживання більшої кількості штучних підсолоджувачів було пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркт та інсульт. Вчені, проте, називають цей зв’язок "незначним" і зазначають, що це можна пояснити іншими факторами ризику, включаючи дієти з високим вмістом червоного та обробленого м’яса та ультраоброблених продуктів.

Проте, штучні підсолоджувачі — це хімічні речовини, створені людиною, щоб змусити мозок подумати, що він їсть цукор, але без калорій. Кожного разу, коли у вас є такий тип сполуки, який запускає мозок і викликає запалення, це негативно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кокосове печиво рецепт

Харчування | 13:00, 14.10.2025

Таке печиво неодмінно сподобається вашим дітям. Ніде правди діти, дорослі теж будуть у захваті!

Грушева шарлотка в мультиварці

Харчування | 14:00, 13.10.2025

Завдяки «модернізації» шарлотка з буденної страви перетворюється на святковий десерт. Рецепт грушевої шарлотки максимально простий.

Простий рецепт сирника на шоколадному тісті

Харчування | 13:00, 13.10.2025

Цей рецепт розрахований на невеликий сирник, тому і форма для випічки має бути невелика. Для повноцінного святкового пляцка потрібно робити подвійну порцію.

Чоловіки, які щодня п'ють зелений чай, мають вищий рівень тестостерону

Харчування | 08:30, 13.10.2025

Зелений чай — природний бустер для чоловіків.

Як їсти солодке, щоб не нашкодити здоров'ю?

Харчування | 14:50, 12.10.2025

Фрукти корисні, але можуть викликати стрибки інсуліну. Розповідаємо, коли найкраще їсти фрукти та з якими продуктами їх поєднувати, щоб отримати максимум користі без шкоди для організму.

Яблучний десерт з листкового тіста — швидка випічка з медом

Харчування | 14:00, 12.10.2025

Готове тісто, мед, яблука та фісташки — 4 простих інгредієнти, які в тандемі перетворюються на справжнє диво — яблучний десерт із листкового тіста. Легкі хрумкі шари тіста немов обрамовують ніжну яблучну начинку, доповнену горіхами. При запіканні цьо

Крабові палички в клярі — швидка закуска

Харчування | 13:00, 12.10.2025

Зазвичай крабові палички потрапляють у салати. Тепер це буде закуска, яка подобається всім. Перед смаженням обваляємо палички в борошні, потім зануримо в яйця і нарешті в панірувальні сухарі.