Як позбутися заїдання стресу?

Дослідження показують: близько 30% людей обирають солодке, фастфуд як заїдання стресу в період емоційного напруження. Понад 40% людей визнають, що їдять більше, коли відчувають стрес. Вони не розуміють, як перестати заїдати емоції. За даними ВООЗ, за останні 40 років кількість людей з надмірною вагою збільшилася втричі. Однією з причин цього називають емоційне заїдання.

Відомо, що в умовах хронічного стресу ризик порушень харчової поведінки зростає у 2-3 рази.

Ми поспішаємо, справляємося з нескінченним потоком проблем. І коли здається, що все виходить з-під контролю, рука тягнеться до чогось солодкого, солоного - смачненького. Ми заїдаємо стрес. Шматочок шоколаду, пакунок чіпсів стають хвилинною втіхою, але чомусь не приносять справжнього полегшення. Знайоме?

Чому ми заїдаємо стрес? Як справлятися з тривогою, напругою, не перетворюючи холодильник на особистого психолога?

Заїдання стресу - звичка використовувати їжу, щоб справлятися з емоційним напруженням.

Ви звертаєтеся до їжі для полегшення негативних емоцій. Будь то тривога, втома, роздратування, смуток - їмо, п'ємо, їмо - заїдаємо стрес.

Ця звичка пов'язана з впливом стресу на організм: підвищується рівень кортизолу, що посилює потяг до калорійних, солодких, жирних продуктів. Такі продукти стимулюють вироблення дофаміну - гормону задоволення, створюючи ілюзію полегшення. Ось чому під час стресу хочеться їсти. Їжа виконує функцію короткострокового втішителя, який знижує рівень стресу. З психологічної точки зору, заїдання стресу стає способом тимчасово заглушити неприємні емоції, такі як тривога, нудьга, самотність, смуток.

Але в довгостроковій перспективі заїдання проблем може призвести до почуття провини, зайвої ваги, проблем зі здоров'ям.

Як перестати заїдати стрес?
Розуміння, як перестати їсти, коли нервуєш - перший крок до вирішення проблеми.

Отже, заїдання стресу - психологічна та фізіологічна реакція, за якої ви використовуєте їжу для полегшення емоційної напруги. Замість того щоб вирішувати проблему, справлятися з переживаннями, ви знаходите розраду в їжі. Їжа асоціюється з комфортом, нагородою.

Чому це проблема? Заїдання стресу призводить до почуття провини, невдоволення собою, що, своєю чергою, провокує ще більшу напругу, нові епізоди переїдання.

Якщо я хронічно заїдаю стрес, погіршується не тільки моє фізичне здоров'я (ожиріння, діабет), а й емоційний стан. Знижується самооцінка, посилюється тривожність, що заважає справлятися з реальними причинами стресу.

Заїдання стресу - складний механізм, у якому беруть участь біологічні, психологічні, соціальні чинники. Розуміння причин допоможе усвідомити, чому виникає ця звичка, що робити якщо заїдаєш стрес.

Як позбутися заїдання стресу?

- знайдіть інші способи справлятися зі стресом (спорт, творчість, 15-хвилинні фізичні розминки кожні дві години)
- додайте нових ритуалів: чашка трав'яного чаю, прогулянка, хобі - "час для себе", замість їжі - ванна, читання книг, йога
- розвивайте навички усвідомленості: медитація, дихальні техніки
- ведіть щоденник харчування та емоцій
- дотримуйтеся рекомендацій щодо харчування, як перестати заїдати, замініть перекуси фруктами, горіхами, замість шоколадок пийте воду з лимоном
- зменшіть вплив стресових факторів.

Кожна людина може знайти свої інструменти як перестати заїдати стрес, чи то робота з психологом, чи то фізична активність, чи то підтримка оточення. Головне, бути терплячим, налаштованим на зміни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Підліток не хоче здобувати вищу освіту: що робити батькам?
  
• Як виховати чуйну дитину?
  
• Готуємо рулет з шоколадних млинців, сиру і вишень
  
• Рецепт найпишніших рибних котлет
  

Цікаво також:

Новини по темі

Рецепт печива Мушлі

Харчування | 14:00, 21.05.2025

Пропонуємо спекти знамените розсипчасте печиво у вигляді мушлі. Усередині цього печива білкова начинка, яка просто тане в роті.

Шоколадний медовик за 20 хвилин

Харчування | 13:00, 21.05.2025

Цей тортик - знахідка, готується швидко та дуже смачний.

Міні-піци на хлібі: смачний перекус для всієї родини

Харчування | 14:00, 20.05.2025

Ці міні-піци на хлібі - ідеальний варіант для сніданку або перекусу, коли хочеться чогось смачного та швидкого. Ви можете використовувати будь-які інгредієнти для начинки, які вам до душі.

Запечена вівсянка з абрикосовою начинкою

Харчування | 13:00, 20.05.2025

Навіщо витрачати багато часу на приготування сніданку, якщо смачну і корисну страву для бадьорого початку дня можна створити буквально за лічені хвилини?!

Як приготувати пісне печиво на томаті

Харчування | 13:00, 19.05.2025

Пісне печиво на томаті - це простий бюджетний десерт, який легко готується та не потребує ні зайвих витрат, ні багато часу.

Малина і полуниця: де більше користі?

Харчування | 06:20, 19.05.2025

Малина та полуниця мають багато спільних корисних властивостей. Однак, певна ягода є кращим вибором для підтримки здоров’я кишківника та містить більше клітковини.

Названо найбільш шкідливий чай, який ми постіно купуємо

Харчування | 01:20, 19.05.2025

Існує чай, який продається в супермаркетах, аптеках та маркетплейсах, хоча він дуже шкодить здоров'ю. Йдеться про так звані "детокси" або проносні напої, які радять купувати нібито для "полегшення" та схуднення.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: