Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Adoption
Date
  • 422 Переглядів
Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

2601_10.jpg (.35 Kb)


За його словами, те, чи прокидаєтеся ви рано, чи любите поспати довше, залежить від того, коли ваш організм виробляє мелатонін. Якщо ви "ранній птах", за словами лікаря, то ваш організм почне виробляти цей гормон близько о 20:00, тому ви будете почувати себе виснажено вже о 21:30.

Майкл каже, що залежно від вашого "хронотипу" - прокидаєтеся ви рано чи пізно - існує "ідеальний" час для вживання кави. Він пояснив це тим, що вночі організм природним чином "зневоднюється".

"Існує абсолютно ідеальний час для вживання кави, залежно від вашого хронотипу. Одне з перших питань, яке я завжди задаю людям, - це: "Чи містить кофеїн перша рідина, яку ви вживаєте вранці? Давайте поговоримо про те, чому це, ймовірно, не найкраща ідея. Більшість людей, мабуть, не знають, але сон - це процес зневоднення. Ви втрачаєте майже літр води лише через вологу у вашому диханні, дихаючи всю ніч. Кава є сечогінним засобом, а це означає, що вам доведеться ходити в туалет. Отже, ви вже втратили літр, а тепер додаєте кілька чашок кофеїну, що змушує вас ходити в туалет, і ви перетворитеся на родзинку, перш ніж все це закінчиться", - підкреслив Бреус.

Тому лікар закликав любителів кави почекати півтори години, перш ніж випити свій перший напій з кофеїном.

"Щоб вийти зі стану несвідомості, вам потрібні два гормони, і їх має бути багато. Вам потрібні адреналін і кортизол - вони вас пробуджують. Коли ваш мозок переповнений адреналіном і кортизолом, а ви додаєте до цього ще й кофеїн, це все одно, що дати слабкий чай людині, яка щойно вжила кокаїн: це не надто сильний стимулятор порівняно з гормонами у вашому мозку, які є потужними стимуляторами. Але якщо просто почекати 90 хвилин, рівень кортизолу та адреналіну природним чином знизиться. Якщо ви вип’єте кофеїн саме тоді, він фактично підсилює дію кортизолу і дає вам більший ефект за ті ж гроші", - пояснив Майкл.

Тому лікар радить випити краще 3-4 склянки води впродовж 90 хвилин після пробудження. Водночас дослідження 2025 року, проведене Університетом Арізони, рекомендує чекати навіть до двох годин після пробудження, перш ніж пити каву.

"Оскільки рівень аденозину в мозку знижується під час сну, він досягає найнижчого рівня одразу після пробудження. Отже, коли аденозину мало, щоб кофеїн міг його блокувати, чашка кави зранку дасть вам менше енергії, ніж коли рівень аденозину високий", - додав доктор Майкл Гарднер з цього університету.

Науковці вважають, що відкладення ранкової кави також може допомогти ефекту кофеїну тривати до полудня. На їхню думку, це може допомогти уникнути післяобіднього спаду енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: пити каву


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецепті

    Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

    Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

    Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

    З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна

    Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

    Харчування | 10:56, 02.09.2026

    З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

    Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

    Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

    Харчування | 10:23, 02.09.2026

    Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

    Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийду

    Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

    Харчування | 09:30, 30.08.2026

    Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

    Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тис

    Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

    Харчування | 23:55, 28.08.2026

    Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе

    Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця

    Який домашній напій обрати для щоденного раціону: сік, узвар чи компот

    Харчування | 20:47, 28.08.2026

    Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця полягає у концентрації природних цукрів, кількості клітковини, способі приготування та кількості дод

    Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що

    Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

    Харчування | 08:20, 27.08.2026

    Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа

    Коментарі до новини