Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Adoption
Date
  • 352 Переглядів
Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

2601_10.jpg (.35 Kb)


За його словами, те, чи прокидаєтеся ви рано, чи любите поспати довше, залежить від того, коли ваш організм виробляє мелатонін. Якщо ви "ранній птах", за словами лікаря, то ваш організм почне виробляти цей гормон близько о 20:00, тому ви будете почувати себе виснажено вже о 21:30.

Майкл каже, що залежно від вашого "хронотипу" - прокидаєтеся ви рано чи пізно - існує "ідеальний" час для вживання кави. Він пояснив це тим, що вночі організм природним чином "зневоднюється".

"Існує абсолютно ідеальний час для вживання кави, залежно від вашого хронотипу. Одне з перших питань, яке я завжди задаю людям, - це: "Чи містить кофеїн перша рідина, яку ви вживаєте вранці? Давайте поговоримо про те, чому це, ймовірно, не найкраща ідея. Більшість людей, мабуть, не знають, але сон - це процес зневоднення. Ви втрачаєте майже літр води лише через вологу у вашому диханні, дихаючи всю ніч. Кава є сечогінним засобом, а це означає, що вам доведеться ходити в туалет. Отже, ви вже втратили літр, а тепер додаєте кілька чашок кофеїну, що змушує вас ходити в туалет, і ви перетворитеся на родзинку, перш ніж все це закінчиться", - підкреслив Бреус.

Тому лікар закликав любителів кави почекати півтори години, перш ніж випити свій перший напій з кофеїном.

"Щоб вийти зі стану несвідомості, вам потрібні два гормони, і їх має бути багато. Вам потрібні адреналін і кортизол - вони вас пробуджують. Коли ваш мозок переповнений адреналіном і кортизолом, а ви додаєте до цього ще й кофеїн, це все одно, що дати слабкий чай людині, яка щойно вжила кокаїн: це не надто сильний стимулятор порівняно з гормонами у вашому мозку, які є потужними стимуляторами. Але якщо просто почекати 90 хвилин, рівень кортизолу та адреналіну природним чином знизиться. Якщо ви вип’єте кофеїн саме тоді, він фактично підсилює дію кортизолу і дає вам більший ефект за ті ж гроші", - пояснив Майкл.

Тому лікар радить випити краще 3-4 склянки води впродовж 90 хвилин після пробудження. Водночас дослідження 2025 року, проведене Університетом Арізони, рекомендує чекати навіть до двох годин після пробудження, перш ніж пити каву.

"Оскільки рівень аденозину в мозку знижується під час сну, він досягає найнижчого рівня одразу після пробудження. Отже, коли аденозину мало, щоб кофеїн міг його блокувати, чашка кави зранку дасть вам менше енергії, ніж коли рівень аденозину високий", - додав доктор Майкл Гарднер з цього університету.

Науковці вважають, що відкладення ранкової кави також може допомогти ефекту кофеїну тривати до полудня. На їхню думку, це може допомогти уникнути післяобіднього спаду енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: пити каву


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Фаршировані кабачки можуть здивувати навіть тих, хто давно вважає цю літню овочеву класику передбачуваною.Фаршировані кабачки в цьому рецепті легко пе

    Фаршировані кабачки по-турецьки: соковита вечеря для всієї родини https://24tv.ua/smachnonews24/farshirovani-kabachki-prigotuyte-za-prostim-retseptom_n3109623

    Харчування | 01:51, 25.07.2026

    Фаршировані кабачки можуть здивувати навіть тих, хто давно вважає цю літню овочеву класику передбачуваною.Фаршировані кабачки в цьому рецепті легко перетворюються на повноцінну вечерю: частина човників із м’ясною начинкою, частина – з грибною.https:/

    Чіпси — одна з найпопулярніших закусок, від якої важко відмовитися. Але наскільки вони насправді шкідливі й чи є безпечна норма? Дослідження останніх

    Шкідливість та користь чіпсів: скільки можна з'їдати на день

    Харчування | 22:48, 24.07.2026

    Чіпси — одна з найпопулярніших закусок, від якої важко відмовитися. Але наскільки вони насправді шкідливі й чи є безпечна норма? Дослідження останніх років дають доволі конкретні відповіді: справа не в самій картоплі, а в способі приготування, кілько

    Кабачкові палички у клярі — це соковита та хрустка закуска. Для її приготування наріжте молоді кабачки смужками, обваляйте в борошні, вмочіть у збиті

    Кабачкові палички у клярі: рецепт оригінальної закуски

    Харчування | 09:53, 24.07.2026

    Кабачкові палички у клярі — це соковита та хрустка закуска. Для її приготування наріжте молоді кабачки смужками, обваляйте в борошні, вмочіть у збиті яйця з сіллю і спеціями, а потім у панірувальні сухарі. Смажте на розігрітій олії по 2–3 хвилини з к

    Простих спецій, свіжого кокоса та жмені сочевиці або горіхів достатньо, щоб перетворити листя, зазвичай призначене для компосту.

    Рецепт закуски з бурякового листя

    Харчування | 08:39, 24.07.2026

    Простих спецій, свіжого кокоса та жмені сочевиці або горіхів достатньо, щоб перетворити листя, зазвичай призначене для компосту.

    Такі бутерброди можна приготувати заздалегідь і зберігати в холодильнику, а при необхідності ви можете швидко розігріти їх у мікрохвильовій печі.

    Гарячі бутерброди з фаршем у духовці: простий рецепт

    Харчування | 08:23, 23.07.2026

    Такі бутерброди можна приготувати заздалегідь і зберігати в холодильнику, а при необхідності ви можете швидко розігріти їх у мікрохвильовій печі.

    Биті огірки - незвичайна китайська закуска, в якій овочі відбиваються кухонним молотком.

    Биті огірки - рецепт класичної китайської закуски

    Харчування | 02:19, 23.07.2026

    Биті огірки - незвичайна китайська закуска, в якій овочі відбиваються кухонним молотком.

    Старовинний рецепт українських голубців, опублікований понад 60 років тому, й досі залишається популярним. Страва виходить соковитою завдяки ніжній см

    Голубці у сметанному соусі: рецепт із кулінарної книги 1960 року

    Харчування | 08:06, 22.07.2026

    Старовинний рецепт українських голубців, опублікований понад 60 років тому, й досі залишається популярним. Страва виходить соковитою завдяки ніжній сметанній підливі та тривалому тушкуванню.

    Коментарі до новини