Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

За його словами, те, чи прокидаєтеся ви рано, чи любите поспати довше, залежить від того, коли ваш організм виробляє мелатонін. Якщо ви "ранній птах", за словами лікаря, то ваш організм почне виробляти цей гормон близько о 20:00, тому ви будете почувати себе виснажено вже о 21:30.

Майкл каже, що залежно від вашого "хронотипу" - прокидаєтеся ви рано чи пізно - існує "ідеальний" час для вживання кави. Він пояснив це тим, що вночі організм природним чином "зневоднюється".

"Існує абсолютно ідеальний час для вживання кави, залежно від вашого хронотипу. Одне з перших питань, яке я завжди задаю людям, - це: "Чи містить кофеїн перша рідина, яку ви вживаєте вранці? Давайте поговоримо про те, чому це, ймовірно, не найкраща ідея. Більшість людей, мабуть, не знають, але сон - це процес зневоднення. Ви втрачаєте майже літр води лише через вологу у вашому диханні, дихаючи всю ніч. Кава є сечогінним засобом, а це означає, що вам доведеться ходити в туалет. Отже, ви вже втратили літр, а тепер додаєте кілька чашок кофеїну, що змушує вас ходити в туалет, і ви перетворитеся на родзинку, перш ніж все це закінчиться", - підкреслив Бреус.

Тому лікар закликав любителів кави почекати півтори години, перш ніж випити свій перший напій з кофеїном.

"Щоб вийти зі стану несвідомості, вам потрібні два гормони, і їх має бути багато. Вам потрібні адреналін і кортизол - вони вас пробуджують. Коли ваш мозок переповнений адреналіном і кортизолом, а ви додаєте до цього ще й кофеїн, це все одно, що дати слабкий чай людині, яка щойно вжила кокаїн: це не надто сильний стимулятор порівняно з гормонами у вашому мозку, які є потужними стимуляторами. Але якщо просто почекати 90 хвилин, рівень кортизолу та адреналіну природним чином знизиться. Якщо ви вип’єте кофеїн саме тоді, він фактично підсилює дію кортизолу і дає вам більший ефект за ті ж гроші", - пояснив Майкл.

Тому лікар радить випити краще 3-4 склянки води впродовж 90 хвилин після пробудження. Водночас дослідження 2025 року, проведене Університетом Арізони, рекомендує чекати навіть до двох годин після пробудження, перш ніж пити каву.

"Оскільки рівень аденозину в мозку знижується під час сну, він досягає найнижчого рівня одразу після пробудження. Отже, коли аденозину мало, щоб кофеїн міг його блокувати, чашка кави зранку дасть вам менше енергії, ніж коли рівень аденозину високий", - додав доктор Майкл Гарднер з цього університету.

Науковці вважають, що відкладення ранкової кави також може допомогти ефекту кофеїну тривати до полудня. На їхню думку, це може допомогти уникнути післяобіднього спаду енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Пляцок «Асорті» з білків і горіхів — ніжний корж з кремом і шоколадною глазур'ю

Харчування | 16:31, 09.05.2026

Основа готується саме з них, а ще горіхів, родзинок і вишень, тому корж виходить ніжним, трохи повітряним і водночас вологим. Після випікання він має незвичну текстуру — м'яку, майже як вата, але при цьому добре тримає форму. Зверху корж покривають м

Корисна піца-тост — швидкий варіант сніданку для дітей

Харчування | 13:00, 08.05.2026

Це більш збалансована альтернатива класичній піці: швидко готується, добре насичує і при цьому начинку можна змінювати на свій смак.

Лінивий яблучний рулет — швидко замішується і легко скручується

Харчування | 14:00, 07.05.2026

Лінивий яблучний рулет формується дуже просто — терті або нарізані яблука заллємо не дуже густим тістом. Готовий корж дуже еластичний і легко скручується.

Слойки «Сосиски з сиром» — смачна гаряча закуска для дітей

Харчування | 13:00, 07.05.2026

Це буде ситна закуска або перекуска з листковим тістом. Нічого скручувати й формувати не доведеться. На прямокутні листи тіста викладемо слайси твердого сиру та сосиски. А потім запечемо слойки «Сосиски з сиром».

Сметанник на кефірі на сковороді — домашній рецепт для всієї сім'ї

Харчування | 14:00, 06.05.2026

Сметанник був і буде на перших позиціях серед рецептів випічки дитинства. Пропонуємо не випікати бісквіт, а посмажити 7-8 коржів на сухій сковороді. Тісто замішуємо на кефірі та соді, а для крему потрібна жирна сметана.

Вершковий кекс, як у дитинстві

Харчування | 13:00, 06.05.2026

Ніжний традиційний кекс, що просто тане у роті, — те, що треба до чаювання! Вершковий смак і ванільний аромат бюджетного кекса на щодень точно сподобаються всій вашій родині.

Лікарі назвали продукти, що підвищують IQ у дітей

Дитяче харчування | 08:30, 06.05.2026

Лікарі та дієтологи виділяють продукти, багаті на Омега-3, холін та антиоксиданти, які критично важливі для розвитку мозку, пам'яті та когнітивних здібностей дітей. До ТОП-списку входять жирна риба (лосось, тунець), яйця, горіхи, ягоди (чорниця), зел