Ставши дорослим, він/вона залишиться з недугою назавжди разом з усіма ускладненнями. Шкода хребту, суглобам і навіть головному мозку через плоскостопість і зміщення навантаження на опорно-руховий апарат.
«Наша мама» пропонує кілька нехитрих вправ допоможуть уникнути розвитку плоскостопості:
- Ходимо по кілька хвилин на день на зовнішньому зводі стопи;
- Затискаємо невеликий жорсткий м'яч внутрішньою поверхнею стоп. Піднімаємо і опускаємо п'яти, утримуючи м'яч (спираючись пальцями в підлогу). Вправу потрібно виконувати, сидячи на стільці;
- Пальцями ніг захоплюємо і перекладаємо дрібні предмети;
- Пальчиками малюємо на підлозі геометричні фігури.
Дуже корисно ходити босоніж нерівними поверхнями - траві, гальці, піщаному березі. Можна купити кілька масажних килимків, на яких малюк зможе виконувати прості вправи - наприклад, перекочуватися з носка на п'яту.
Корекція плоскостопості комплексна за допомогою:
Ванни для ніг з морською сіллю і настоєм ромашки: вони тонізують і знімають втому ніг.
Масажу стоп за допомогою спеціального килимка, на якому можна вправлятися під час вмивання і чищення зубів зранку та ввечері.
Босих прогулянок різнофактурними поверхнями.
Лікувальної 10-хвилинної гімнастики щоденно у вигляді веселої гри! Ходимо як ведмедик: на п'ятах, зовнішньому зведенні стопи, як зайчик: навшпиньках, як білочка: катаємо стопами маленький м'ячик, качалку, як мавпочка: захоплюємо і піднімаємо пальцями ніг дрібні предмети.
Підібраних за допомогою ортопеда устілок-супінаторів - як у вуличному, так і в домашньому взутті.
Сидячи на стільчику:
Ноги зігнуті в колінах, стопи паралельно. Піднімаємо п'яти разом і перемінно.
Робимо ковзаючі рухи стопою по гомілці іншої ноги знизу-вгору.
Наступаємо обома ногами на паличку (качалку), катаємо вперед-назад.
Захоплюємо пальцями ніг дрібні предмети, перекладаємо їх.
Малюємо олівцем, взявши його пальцями правої і лівої стопи перемінно.
Згрібаємо уявний чи справжній пісок стопами - пальці разом, п'яти нарізно.
Захоплюємо і пересуваємо пальцями ніг шматок тканини у напрямку до себе.
Стопами піднімаємо м'яч, катаємо його по підлозі.
Сидячи на підлозі:
Ноги зігнуті в колінах. Розводячи коліна і притискуючи їх до підлоги, з'єднуємо стопи.
Стоячи:
Встаємо на зовнішні краї стоп, повертаємося в початкове положення (стопи паралельно).
Ноги нарізно, шкарпетки дивляться всередину. Поперемінно повертаємо тулуб вправо і вліво з поворотом правої або лівої стопи на зовнішній край.
Ходимо: на носках, на п'ятах, на зовнішніх краях стоп (як ведмедик клишоногий), з поворотом стоп шкарпетками всередину, п'ятами назовні, на носочках напівприсядки, по ребристій дошці, масажному килимку, похилій площині на носочках, по паличці вздовж і впоперек.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: плоскостопість
Цікаво також:
Новини по темі
Які аналізи допомагають визначити причину хронічної втоми?
Профілактика і лікування | 06:30, 29.05.2026
