Як не переїдати?

Переїдання є однією з найпоширеніших негативних звичок, які можуть мати серйозний вплив на здоров'я. Забагато їжі може призвести до збільшення ваги, проблем зі шлунком, зниження енергії та багатьох інших проблем. Але як зупинити себе від переїдання?

Ось кілька корисних порад:

1. Слідкуйте за розміром порцій
Розмір порції є важливим фактором в контролі за споживанням їжі. Часто люди переїдають, тому що їдять більшу кількість, ніж їм потрібно. Спробуйте визначити оптимальний розмір порції, який відповідає вашим потребам і відстежуйте, щоб не перевищувати його.

2. Їжте повільно
Їжте повільно і насолоджуйтесь кожним ковтком. Це дозволить вашому організму розпізнати сигнали насичення і допоможе уникнути переїдання. Щоб їсти повільно, сконцентруйтеся на їжі, вимкніть телевізор і знайдіть собі приємну компанію.

3. Обирайте правильні продукти
Обирайте продукти, які містять високу концентрацію поживних речовин, але не містять зайвої кількості калорій. Наприклад, замість фастфуду, обирайте свіжу овочі та фрукти, білкові продукти та цільні злаки. Це допоможе вам відчувати ситість на довший час.

4. Плануйте прийом їжі
Планування прийому їжі допоможе вам уникнути переїдання. Спробуйте розділити свій день на 5-6 прийомів їжі невеликими порціями, щоб уникнути голоду та запобігти переїданню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: