Щоби груди були пружними

Adoption
Date
  • 2644 Переглядів
8097_61a60d.jpg (36.33 Kb)

Корисні вправи


Скорегувати форму грудей вам допоможуть спеціально підібрані фізичні вправи:

Вправа 1

Початкове положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м'який валик, гантелі в випрямлених руках над грудьми. Розведіть руки в сторони, злегка згинаючи їх в ліктях. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 6-10 разів.

Вправа 2

Початкове положення - лежачи на підлозі, гантелі у витягнутих в сторони прямих руках. Зведіть руки попереду - вгору - опустіть за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 5-7 разів.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м'який валик, гантелі в випрямлених руках вздовж тулуба. Підніміть прямі руки і опустіть тому за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 6-10 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, коли випадає волосся?

Вправа 4

Початкове положення - лежачи лопатками на лавочці, опустіть нижче таз, візьміть гімнастичну палицю широким охопленням так, щоб обтяження стосувалося верхній частині грудної клітини. Випрямити руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 4-6 разів.

Вправа 5

Початкове положення - стоячи на колінах перед двома стільцями, зіпріться долонями об сидіння, пальці розведіть. Згинаючи руки, опустіть груди якомога нижче. Віджимаючись, зосередьте увагу на роботі грудних м'язів. Виконайте 7-10 віджимань.

Вправа 6

Початкове положення - лежачи на похилій опорі, голова нижче колін, гантелі в випрямлених вгору руках. Розведіть руки в сторони, трохи згинаючи їх. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 8-10 разів.

Вправа 7

Початкове положення - лежачи, взявши гантель в праву випрямлену вгору руку, лівою візьміться за опору. Відведіть гантель убік і поверніть її у вихідне положення. Поміняйте руки. Виконайте вправу 5-7 разів кожною рукою.

Вправа 8

Початкове положення - упор лежачи на підлозі. Тіло утримуйте над підлогою, спираючись тільки долонями та шкарпетками. Плавно відіжміться 4-6 разів.

Вправа 9

Початкове положення - стоячи, гантелі в руках. Робіть кругові рухи руками. Прагніть робити кола великого радіусу. Виконуйте вправу в перебігу 1 хвилини.

Вправа 10

Початкове положення - стоячи, руки з гантелями зігнуті перед грудьми. Не відриваючи стопи від підлоги, робіть повороти корпусом в різні сторони протягом 1 хв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: груди, форма, розмір, як збільшити груди, жінка, вправи, фітнес


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Взимку низькі температури та холодний вітер сприяють сухості та лущенню шкіри рук. Холодне повітря порушує шкірний бар'єр, збільшуючи втрату вологи і

    Як доглядати за шкірою рук у холодну пору року?

    Косметологія | 23:30, 12.01.2026

    Взимку низькі температури та холодний вітер сприяють сухості та лущенню шкіри рук. Холодне повітря порушує шкірний бар'єр, збільшуючи втрату вологи і роблячи шкіру більш вразливою до пошкоджень. Також у холодний період року в приміщеннях повітря стає

    Експерти кажуть, що немає

    Що забрати з раціону, щоб зникли набряки і мішки під очима?

    Здоров'я | 22:30, 12.01.2026

    Експерти кажуть, що немає "корисних" та "шкідливих" продуктів. Загрозу представляє зловживання будь-якою їжею, навіть тієї, яка багата на вітаміни, мінерали та інші необхідні для підтримки здоров'я мікроелементи. Те саме стосується і молока та молочн

    Помилитися при нанесенні крему для обличчя реально і це роблять усі кожного дня. Дерматологиня Амна Адель назвала помилку, яка призводить до проблем з

    Головна помилка, яку всі роблять під час нанесення крему на обличчя

    Косметологія | 19:30, 07.01.2026

    Помилитися при нанесенні крему для обличчя реально і це роблять усі кожного дня. Дерматологиня Амна Адель назвала помилку, яка призводить до проблем зі шкірою.

    Бананова шкірка - це не лише сміття, а й цінний ресурс для вашого дому, саду та здоров'я. Вона містить безліч корисних речовин, які можуть стати у при

    10 способів, як можна використовувати бананову шкірку

    Косметологія | 06:30, 07.01.2026

    Бананова шкірка - це не лише сміття, а й цінний ресурс для вашого дому, саду та здоров'я. Вона містить безліч корисних речовин, які можуть стати у пригоді у повсякденному житті.

    Для того, щоб у вас було довге та густе волосся необхідно докласти певних зусиль. Зокрема, потурбуватись про раціон, багатий вітамінами. Однак, цей пр

    Що треба додати у шампунь, щоб волосся росло густим і довгим?

    Косметологія | 01:20, 07.01.2026

    Для того, щоб у вас було довге та густе волосся необхідно докласти певних зусиль. Зокрема, потурбуватись про раціон, багатий вітамінами. Однак, цей процес можна пришвидшити.

    Шкіра під пахвами дуже ніжна, тому схильна до пошкодження. Після гоління під пахвами може шкіра темніти, і деякі фактори призводять до цього.

    Чому після гоління темніє шкіра під пахвами?

    Косметологія | 01:20, 05.01.2026

    Шкіра під пахвами дуже ніжна, тому схильна до пошкодження. Після гоління під пахвами може шкіра темніти, і деякі фактори призводять до цього.

    Доглядаючи за обличчям, багато людей забувають про шию. Однак, ця ділянка майже завжди відкрита і схильна до всіх тих небезпек, що й обличчя. Тому час

    Чому шкіра на шиї старіє швидше, ніж на обличчі?

    Косметологія | 08:30, 04.01.2026

    Доглядаючи за обличчям, багато людей забувають про шию. Однак, ця ділянка майже завжди відкрита і схильна до всіх тих небезпек, що й обличчя. Тому часто виходить, що шкіра на шиї старішає швидше, ніж на обличчі.

    Коментарі до новини