Щоби груди були пружними

Корисні вправи

Скорегувати форму грудей вам допоможуть спеціально підібрані фізичні вправи:

Вправа 1

Початкове положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м'який валик, гантелі в випрямлених руках над грудьми. Розведіть руки в сторони, злегка згинаючи їх в ліктях. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 6-10 разів.

Вправа 2

Початкове положення - лежачи на підлозі, гантелі у витягнутих в сторони прямих руках. Зведіть руки попереду - вгору - опустіть за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 5-7 разів.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м'який валик, гантелі в випрямлених руках вздовж тулуба. Підніміть прямі руки і опустіть тому за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 6-10 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, коли випадає волосся?

Вправа 4

Початкове положення - лежачи лопатками на лавочці, опустіть нижче таз, візьміть гімнастичну палицю широким охопленням так, щоб обтяження стосувалося верхній частині грудної клітини. Випрямити руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 4-6 разів.

Вправа 5

Початкове положення - стоячи на колінах перед двома стільцями, зіпріться долонями об сидіння, пальці розведіть. Згинаючи руки, опустіть груди якомога нижче. Віджимаючись, зосередьте увагу на роботі грудних м'язів. Виконайте 7-10 віджимань.

Вправа 6

Початкове положення - лежачи на похилій опорі, голова нижче колін, гантелі в випрямлених вгору руках. Розведіть руки в сторони, трохи згинаючи їх. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 8-10 разів.

Вправа 7

Початкове положення - лежачи, взявши гантель в праву випрямлену вгору руку, лівою візьміться за опору. Відведіть гантель убік і поверніть її у вихідне положення. Поміняйте руки. Виконайте вправу 5-7 разів кожною рукою.

Вправа 8

Початкове положення - упор лежачи на підлозі. Тіло утримуйте над підлогою, спираючись тільки долонями та шкарпетками. Плавно відіжміться 4-6 разів.

Вправа 9

Початкове положення - стоячи, гантелі в руках. Робіть кругові рухи руками. Прагніть робити кола великого радіусу. Виконуйте вправу в перебігу 1 хвилини.

Вправа 10

Початкове положення - стоячи, руки з гантелями зігнуті перед грудьми. Не відриваючи стопи від підлоги, робіть повороти корпусом в різні сторони протягом 1 хв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Ліниві зрази з м'ясом курки — швидко, просто і смачно
  
• Маківник — соковитий і дуже вологий
  

Цікаво також:

Новини по темі

Майже всі «натуральні» засоби для догляду за шкірою містять алергени

Косметологія | 06:20, 20.04.2024

Бажаючи користуватись натуральним, а відповідно і корисним, ми купуємо засоби для догляду, марковані як ті, що виготовлені з природних компонентів. Але, як показує дослідження, такі засоби небезпечні для алергіків.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Дерматологиня розповіла, чому не варто витрачати гроші на шампуні від випадіння волосся

Косметологія | 09:30, 12.04.2024

Чи бувало у вас, що ви купували шампунь проти випадіння волосся, але він вам абсолютно нічим не допоміг? Ми знаємо, чому.

Названо дешевий засіб, який зробить жіночий овал обличчя, як у дівчинки

Косметологія | 07:40, 12.04.2024

Якщо обличчя "посунулось", кожна жінка шукає метод, щоб зупинити цей процес. і ось він!

Стало відомо, завдяки чому японкам вдається «зберігати вічну молодість»

Косметологія | 12:10, 11.04.2024

Мабуть, усі помічали, що японки виглядають значно молодше свого віку. І тривалий час вважалося, що справа в їхньому харчуванні, адже рис і риба мають незліченну кількість вітамінів, які благотворно впливають на шкіру. Проте, виявилося, справа не лише

Що робити мамі, щоб волосся було здоровим і блискучим?

Мама | 10:30, 10.04.2024

Багато мам, які тільки народили, скаржаться, що стан волосся різко погіршується, і це може тривати місяцями. Як допомогти собі у цій ситуації?

Косметолог розповів, які народні засоби можуть нашкодити

Косметологія | 10:30, 08.04.2024

Для профілактики деяких косметичних проблем ми здатні використовувати методи, які можуть виявитися дуже шкідливими. Саме тому сьогодні говоримо, що робити не варто за жодних обставин.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: