5 елементів для зміцнення нігтів

Adoption
Date
  • 1923 Переглядів
Щоб мати здорові, гарні нігті, недостатньо регулярно покривати їх зміцнюючим лаком і вирівнювати пилочкою. Як і весь організм, нігті потребують поживних речовинах.
6907_nigti.jpg (19.8 Kb)


1. Біотин. Вітамін В7, також відомий як біотин, сприяє утворенню колагену, який робить нігті міцними. Через брак цього вітаміну нігті стають сухими і ламкими. Біотин міститься у багатьох продуктах: в лососі, авокадо, грибах, цвітній капусті, печінці і моркві. Рекомендована американськими лікарями денна доза біотину - 0,03 мг.

2. Цинк. Цинк важливий для росту нігтів - при дефіциті цього мікроелемента зростання сповільниться, а нігті стануть ламкими. Багато цинку міститься в продуктах тваринного походження: червоному м'ясі, субпродуктах, рибі. Ще він є в складі злаків і горіхів, однак дієтологи звертають увагу, що з рослинної їжі цинк погано засвоюється організмом.

3. Залізо. Залізо відповідає за формування нігтьової пластини і її структури: якщо нігті ростуть нерівними і при цьому немає зовнішніх пошкоджень, швидше за все, людина страждає дефіцитом заліза.

Заповнити нестачу можна, додавши в раціон червоне пісне м'ясо, індичку, яйця, листові овочі і бобові. Так само, як і з цинком, організм погано засвоює залізо з рослинної їжі.

4. Сірка. Сірка входить до складу амінокислоти цистеїну, який відповідає за твердість: чим його більше, тим твердіші нігті. Але кількість цистеїну визначено генетично, відповідно, за щільність нігтьової пластини відповідають в першу чергу гени. Проте при дефіциті сірки в організмі пластина буде ставати тонкою і ламкою, погіршиться стан шкіри і волосся. Зазвичай необхідна кількість сірки надходить з щоденним збалансованим харчуванням: організм людини отримує її разом з молочними продуктами, яйцями (особливо перепелиними), яловичиною, рибою, квасолею. Додатково в якості профілактики рекомендують спеціальні комплекси, що містять сірку, окремо вона не застосовується - потрібні зовсім невеликі дози.

5. Фосфоліпіди. Фосфоліпіди і холестерин можна назвати «цементом», що зв'язує молекули кератину. Тому дієта, що містить недостатню кількість жирів, - джерело проблем не тільки з шкірою, але і з нігтями: вони стають більш крихкими, розшаровуються. Фосфоліпіди входять до складу нервових клітин, тому їх дефіцит може супроводжуватися підвищеною стомлюваністю, порушенням пам'яті. До продуктів, багатих фосфоліпідами і холестерином, в першу чергу відносять курячі яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: нігті, здорові нігті, краса, вітаміни, елементи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Акушер-гінеколог Людмила Шупенюк та дерматовенеролог Олена Березіна розповіли про безпечність лазерної епіляції та розвіяли популярні міфи навколо про

    Лазерна епіляція: користь чи шкода, що кажуть гінекологи?

    Косметологія | 17:36, 15.05.2026

    Акушер-гінеколог Людмила Шупенюк та дерматовенеролог Олена Березіна розповіли про безпечність лазерної епіляції та розвіяли популярні міфи навколо процедури.

    Щоб мати гарний вигляд – необхідно м'яке пробудження, робити зарядку, невеликий пілінг та доглядати за волоссям.

    Що допоможе мати гарний вигляд?

    Мама | 19:30, 13.05.2026

    Щоб мати гарний вигляд – необхідно м'яке пробудження, робити зарядку, невеликий пілінг та доглядати за волоссям.

    Проблема розтяжок є однією з найбільш злободенних для сучасної жінки. Про можливості їхнього усунення розповів пластичний хірург Андрій Якобчук.

    Як позбутись від розтяжок після схуднення?

    Косметологія | 07:30, 13.05.2026

    Проблема розтяжок є однією з найбільш злободенних для сучасної жінки. Про можливості їхнього усунення розповів пластичний хірург Андрій Якобчук.

    Для кожної дівчини краса її ніг особливо важлива. Але з віком на нижніх кінцівках часто з'являється варикоз і виступаючі вени, що виглядає неестетично

    Як уникнути варикозу?

    Косметологія | 01:20, 13.05.2026

    Для кожної дівчини краса її ніг особливо важлива. Але з віком на нижніх кінцівках часто з'являється варикоз і виступаючі вени, що виглядає неестетично.

    Лупа в волоссі є одним з найпоширеніших явищ на нашій планеті серед людей, часто викликає роздратування і провокуючи психологічні комплекси. Крім того

    Як позбутись від лупи в домашніх умовах

    Косметологія | 00:30, 13.05.2026

    Лупа в волоссі є одним з найпоширеніших явищ на нашій планеті серед людей, часто викликає роздратування і провокуючи психологічні комплекси. Крім того, лупа призводить до випадіння волосся, і ось кілька домашніх рецептів, що дозволяють впоратися з ци

    Британські науковці знайшли новий спосіб омолодження старіючих клітин, які провокують розвиток вікових захворювань.

    Вчені визначили продукти, які здатні омолоджувати

    Харчування | 19:30, 22.04.2026

    Британські науковці знайшли новий спосіб омолодження старіючих клітин, які провокують розвиток вікових захворювань.

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у ваш

    Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

    Косметологія | 06:30, 15.04.2026

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

    Коментарі до новини